สารบัญ:
- 2. ลดอาการนอนไม่หลับหรือมีตารางการนอนที่ผิดปกติอาจส่งผลต่อการเผาผลาญที่ซบเซา Zemel กล่าว นอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรค metabolic รวมทั้งโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเขาเพิ่ม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ในวารสาร
- การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีสุขภาพดีที่มีเวลานอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงเป็นเวลา 4 คืนมีระดับกรดไขมันสูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อความต้านทานต่ออินซูลินและความต้านทานต่ออินซูลินเป็นตัวนำสำคัญในการพัฒนาโรคเบาหวาน
- Zemel กล่าวว่าการใช้เวลานานเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารที่ซบเซาและปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้น ในการทบทวนที่เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2012 ในวารสาร
- 6 ให้แพทย์ของคุณตรวจสอบต่อมไทรอยด์ของคุณ
- 7. ระวังการเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริม Hype เมื่อพูดถึงอาหาร
- Appetite
บางครั้งชีวิตก็ดูไม่ยุติธรรม งานเลี้ยงเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในสิ่งที่เธอต้องการและไม่เคยได้รับปอนด์ในขณะที่คุณประสบผ่านแครอทและผักชีฝรั่งและยังคงไม่สามารถสูญเสียออนซ์ การเผาผลาญของคุณจะโทษได้หรือไม่? มันเป็นไปได้. แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทในการเผาผลาญของคุณ แต่ก็มีพลังในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น
การเผาผลาญเป็นกระบวนการทางเคมีที่เปลี่ยนพลังงาน (อาหาร) ของร่างกายให้เป็นพลังงาน มีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณทำจากการหายใจการเคลื่อนที่และการคิด หากการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วก็เหมือนกับเตาเผาไหม้ได้อย่างรวดเร็วผ่านเชื้อเพลิง Michael Zemel, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณและอดีตผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการมหาวิทยาลัย University of Pennsylvania กล่าวว่าการเผาผลาญอาหารช้าเป็นเรื่องที่มีประสิทธิภาพมาก เทนเนสซีใน Knoxville เขาอธิบายว่าบรรพบุรุษของเราเป็นคนล่าสัตว์ซึ่งมักไม่ทราบว่ามื้ออาหารต่อไปของพวกเขาจะมาถึงอย่างไร ร่างกายของพวกเขาถือแคลอรี่ในอาหารเป็นเรื่องของการอยู่รอด มนุษย์ที่ทันสมัยอาจพัฒนาจากคนที่มีการเผาผลาญอาหารที่ช้าลง
Fast forward to you: นี่คือเจ็ดเคล็ดลับในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น
1. กล้ามเนื้อแบบ Lean เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันแม้ว่าคุณจะพักผ่อนดร. เซเมลกล่าว ดังนั้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณย้ายเข้าสู่ยุคกลางเวลาเมื่อการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติช้าลงและคุณมีความเสี่ยงสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คำตอบคือการเพิ่มการฝึกน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำ Zemel กล่าวว่าเรื่องนี้ทำได้ง่ายพอ ๆ กับการทำงานกับแถบความต้านทานขณะยืนอยู่หน้าทีวี
2. ลดอาการนอนไม่หลับหรือมีตารางการนอนที่ผิดปกติอาจส่งผลต่อการเผาผลาญที่ซบเซา Zemel กล่าว นอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรค metabolic รวมทั้งโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเขาเพิ่ม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ในวารสาร
การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีสุขภาพดีที่มีเวลานอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงเป็นเวลา 4 คืนมีระดับกรดไขมันสูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อความต้านทานต่ออินซูลินและความต้านทานต่ออินซูลินเป็นตัวนำสำคัญในการพัฒนาโรคเบาหวาน
3. เพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยการแพร่กระจายอาหารของคุณ การทบทวนวิธีการรับประทานอาหารใหม่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ถ้าคุณทานธัญพืชและโยเกิร์ตสำหรับอาหารเช้าให้ทานธัญพืช แต่เก็บโยเกิร์ตไว้สำหรับขนมขบเคี้ยวในตอนเช้า ในช่วงกลางวันให้บันทึกส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณเพื่อรับประทานช่วงกลางบ่าย Zemel สังเกตว่าการแพร่กระจายอาหารอาจมีผลดีต่อการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด 4. ลดความอ้วนในช่วงวันเผาผลาญแคลอรี่
Zemel กล่าวว่าการใช้เวลานานเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารที่ซบเซาและปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้น ในการทบทวนที่เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2012 ในวารสาร
Diabetologia
นักวิจัยมองว่าไม่มีการใช้งานและเสี่ยงต่อการเป็นโรค พวกเขาพบว่าคนที่อยู่ประจำที่มากที่สุดมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้นและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้มากขึ้น ที่ออฟฟิศอย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ Zemel มองหาโอกาสเช่นการเดินไปยังสำนักงานของเพื่อนร่วมงานและการสนทนาแทนการส่งอีเมล หรือลองเดินไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณขณะสนทนาทางโทรศัพท์ ขณะดูทีวีที่บ้านคุณสามารถลุกขึ้นในช่วงพักโฆษณาเพื่อจัดระเบียบบ้านหรือเพียงแค่เลื่อนไปรอบ ๆ 5. อย่าพยายามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารแคลอรี่ต่ำมากหรือการข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด "ร่างกายของคุณจะสู้กับคุณและชะลอการเผาผลาญของคุณ" Zemel กล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ในอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่จะใช้เวลาแคลอรี่น้อยลงในการรักษาน้ำหนักของร่างกายหลังจากแช่แคลอรี่ไว้เป็นเวลานาน - และคนส่วนใหญ่กลับมามีน้ำหนักและเมื่อพวกเขาพยายามจะเอามันออกไปอีกครั้งก็เป็นได้ ยาก.
6 ให้แพทย์ของคุณตรวจสอบต่อมไทรอยด์ของคุณ
ถ้าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจเป็นเพราะ hypothyroidism ซึ่งเป็นต่อมไทรอยด์ underactive นี่เป็นอาการทั่วไปโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปีเมื่อต่อมไทรอยด์ไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเพียงพอหน้าที่ของร่างกายรวมทั้งการเผาผลาญอาหารจะช้าลง หนึ่งในอาการที่ใหญ่ที่สุดของ hypothyroidism คือการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้อธิบาย การตรวจเลือดง่ายสามารถตรวจพบไทรอยด์ underactive ไม่มีการรักษา แต่การรักษาด้วยฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์มีประสิทธิภาพมาก
7. ระวังการเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริม Hype เมื่อพูดถึงอาหาร
อาหารรสเผ็ดมักถูกจัดเป็นผู้สนับสนุนการเผาผลาญอาหารและการวิจัยได้สนับสนุนเรื่องนี้เช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2014 ในวารสาร
Appetite
พบว่าเมื่อเพิ่มอาหารของพวกเขาแคปไซซินสารออกฤทธิ์ในพริกและพริกอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาร้อนเพิ่มความอิ่มแปล้และความสมบูรณ์ในผู้เข้าร่วมการศึกษา ชาเขียวและคาเฟอีนเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของปัจจัยด้านอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้อยที่สุด Zemel กล่าว แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่ใช่อาหารที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
