การจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนในที่ทำงาน - ศูนย์วัยหมดประจำเดือน -

วันทำงานปกติจะหนักพอโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดหรือภาวะแทรกซ้อน - การโยนกระพือร้อนและฮอร์โมนลงในส่วนผสมอาจทำให้มันดูไม่เป็นที่พอใจ แต่เนื่องจากอายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนคือ 51 ปีคุณมีโอกาสที่จะต้องเผชิญกับอาการขาดประจำเดือนเมื่ออาการวัยหมดระดู

"ผู้หญิงส่วนใหญ่อาจทำงานในขณะที่กำลังดำเนินการนี้ซึ่งเป็นเรื่องที่ยากลำบาก" Alicia Stanton กล่าว , MD, สูตินรีแพทย์ในฮาร์ตฟอร์ด, Conn. และผู้เขียนฮอร์โมนฮอร์โมน

แต่การหมดประจำเดือนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตกหลุมรักหรือรู้สึกอึดอัดในที่ทำงาน ลองใช้เคล็ดลับการจัดการวัยหมดประจำเดือนเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับในแต่ละวัน

การกระพือร้อนๆด้วยการกระพริบร้อน

กระพริบร้อนซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นอาการของวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีพวกเขาอาจไม่สะดวกนักเมื่อคุณพยายามแชทกับลูกค้าหรือมีสมาธิในที่ประชุม ถ้าคุณรู้สึกว่ามีใครมาหายใจลึก ๆ อาจช่วยลดผลกระทบได้ ดร. สแตนตันกล่าวว่า "สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองของคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง" ถ้าคุณไม่สามารถแก้ตัวได้จากห้องประชุมให้ลองสูดอากาศหายใจอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลา 6 ครั้งนับหกครั้งและหายใจออกอีก 6 ครั้ง ทำซ้ำสี่หรือห้าครั้งนี้ และถ้าคุณรู้สึกไม่เย็นคุณก็จะรู้สึกสงบขึ้นนิด ๆ หน่อย ๆ

ตามเสื้อผ้า

เสื้อผ้าที่คุณเลือกก็อาจส่งผลกระทบต่อคุณได้ดีแค่ไหน เสื้อคลุมขนสัตว์หนาและเสื้อสเว็ตหนาเช่นจะทำให้รู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป น้ำหนักเบารายการหลวมทำให้เลือกตู้เสื้อผ้าที่ดีขึ้นสำหรับการบริหารวัยหมดประจำเดือน ถ้าเป็นนอกเย็นจัดชั้นเสื้อผ้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถลอกหรือปิดรายการได้ตามต้องการ "ลองรถถังและแจ็คเก็ต" Stanton แนะนำ "วิธีนี้ถ้าคุณมีแฟลชร้อนคุณก็สามารถหยิบเสื้อนอกของคุณออกได้อย่างหยาบคาย" นอกจากนี้ควรเลือกผ้าระบายอากาศเช่นผ้าฝ้ายสำหรับสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์ซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานหนักได้

พิจารณาอย่างรอบคอบว่าจะบอกหรือไม่บอก

คุณจะไม่ลังเลที่จะบอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณว่าคุณกำลังจะผ่านวัยหมดประจำเดือน แต่การกระเจิงถั่วให้กับเพื่อนร่วมงานของคุณอาจเป็นข้อสงสัยในการทำงานที่ไม่สุภาพทางจริยธรรม ในขณะที่กระจายเสียงในอีเมลไปยังที่ทำงานทั้งหมดอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่อาจเป็นประโยชน์ในการให้ความสนิทสนมในเพื่อนสนิท "ถ้าคุณมีคนรอบ ๆ ตัวคุณที่มีความเข้าใจในสถานการณ์ของคุณจะช่วยลดความกดดันและลดความเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น" สแตนตันกล่าว "เป็นส่วนหนึ่งของการที่คุณเป็น"

เคี้ยวอาหารดังนั้นคุณจึงไม่เคี้ยวคนออก

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประสาทหยาดเหงื่อและเหนื่อยที่คุณจะผ่านวัยหมดประจำเดือน - ซึ่งสามารถทำให้คุณน้อยลง นักธุรกิจมืออาชีพที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณต้องจัดการกับลูกค้าที่ยากลำบากหรือทำงานให้กับผู้บังคับบัญชาของคุณอีกเพียงอย่างเดียว และน่าเสียดายที่ความเครียดที่เกิดจากการทำงานอาจทำให้เกิดอาการร้อน ๆ ทำให้เกิดปัญหาขึ้นได้ หนึ่งกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการรักษาระดับความเครียดของคุณ - และกะพริบร้อนของคุณ - ให้น้อยที่สุดคือการหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณสามารถเก็บน้ำตาลในเลือดของคุณไว้บนกระดูกงูได้โดยการรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีโปรตีนสูงตามที่ต้องการตลอดทั้งวัน

"ลองอัลมอนด์หรือวอลนัท" Stanton กล่าว "แอปเปิ้ลและเนยอัลมอนด์เป็นขนมที่ดีที่คุณสามารถเก็บไว้ในโต๊ะทำงานของคุณ โยเกิร์ตรสไม่ได้กับถั่วเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง มันทำให้คุณมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นจนทำให้เกิดปัญหาในภายหลัง "

ใช้เวลาวันป่วย

อาจรู้สึกโง่ที่จะขอทำงานหลังจากที่นอนไม่หลับเต็มไปด้วยความร้อน คืน แต่การขาดงานที่แยกจากการทำงานอาจเป็นที่ยอมรับได้เมื่ออาการวัยหมดระดูรุนแรง Stanton กล่าวว่า "ฉันเคยมีผู้ป่วยที่มีอาการร้อนๆกะพริบ 15 ถึง 20 ครั้งต่อวันและอาจเป็นอันตรายได้ "ถ้าคุณหมดไปมากก็สามารถโทรเข้าหรือออกไปสายได้"

อย่างไรก็ตามสแตนตันกล่าวเพิ่มเติมว่าถ้าอาการของคุณรุนแรงมากจนคุณพบว่าตัวเองกำลังป่วยวันหลังวันป่วยถึงเวลาที่คุณจะไปพบแพทย์ของคุณ ผู้หญิงบางคนสามารถหาบรรเทาอาการผ่านการบำบัดทดแทนฮอร์โมนหรือการรักษาวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับตามธรรมชาติเช่น phytoestrogens