ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดอาจเป็นเรื่องทางชีววิทยา Scott Bea กล่าว , PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่ Cleveland Clinic ในโอไฮโอ เส้นทางสู่สมองและ neurochemicals สามารถทำให้เกิดสภาวะอารมณ์เชิงลบ
เหตุผลอื่นอาจเป็นไปได้ว่ารูปแบบความวิตกกังวลบางอย่างเช่นโรคเรื้อรังหรือโรคครอบงำบังคับนำไปสู่การทำซ้ำรูปแบบที่เจ็บปวดซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทั้งสองมีลักษณะเป็นความคิดเชิงลบมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นหรือเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต "แนวโน้มที่จะเข้าใจผิดนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกกลัวความท้อแท้และความสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต" Bea กล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับประสบการณ์จริงของพวกเขาในที่นี่และในขณะนี้"
การจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
หากคุณมีอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลนักบำบัดโรคสามารถช่วยในการวินิจฉัยได้ที่ใด เงื่อนไขหนึ่งเริ่มต้นและอีกปลายหนึ่ง เมื่อคุณตอบสนองทั้งสองเงื่อนไขกับนักบำบัดโรคคุณจะพบว่าการรักษาบางส่วนทับซ้อนกัน ตัวอย่างเช่นยาลดอาการซึมเศร้าบางชนิดใช้ในการรักษาความวิตกกังวลเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า
รวมถึงการบำบัดด้วยการพูด (จิตบำบัด) ในการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณสามารถช่วยลดความวิตกกังวล Talk บำบัดกล่าวถึงวิธีที่ผู้คนคิดและความคิดของพวกเขามีผลต่อพฤติกรรมอย่างไร Bea กล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีบำบัดสองสามแบบสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล:
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและพฤติกรรม
- การบำบัดระหว่างบุคคลซึ่งเน้นความสัมพันธ์
- การบำบัดรักษาและการยอมรับ (ACT) มีความแตกต่างบางอย่างในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่ผู้คนทำนอกการรักษาด้วยสิ่งที่บีเรียกว่า "การบ้าน" ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักไม่ได้ใช้งานและได้รับคำสั่งให้จัดกิจกรรมเพื่อช่วย ยกอารมณ์ของพวกเขา "ในทางตรงกันข้ามบางคนที่มีความวิตกกังวลอาจใช้งานได้ดีอยู่แล้ว" Bea กล่าว แต่ความคิดที่ห่วงใยได้รับในทางของกิจกรรมของพวกเขา นักบำบัดโรคสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถระบุอาการเฉพาะของคุณได้
- อาการซึมเศร้าทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?
ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมีความซับซ้อนและมักไม่ซ้ำกับแต่ละคน บางครั้งการจัดการกับความวิตกกังวลสามารถคลี่คลายอาการซึมเศร้าและสำหรับบางคนการรักษาภาวะซึมเศร้าจะช่วยลดความวิตกกังวลมาร์คเล็กเฟิร์ดปริญญาเอกประธานสมาคมจิตวิเคราะห์อเมริกันกล่าว ความกังวลอาจจะชัดเจนมากขึ้นเขาพูดว่า
การจัดการภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเป็นขั้นตอนสำคัญ แต่การตระหนักถึงอาการวิตกกังวลสามารถแจ้งให้คุณไปหาการรักษาได้เร็วและป้องกันไม่ให้สภาพจาก เลวร้ายลง
คุณตระหนักถึงอาการวิตกกังวลอย่างไรเมื่อรู้สึกหดหู่ใจ? ความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้คนกังวลมากว่ามันทำให้เกิดความทุกข์ในชีวิตประจำวันของพวกเขา ความวิตกกังวลอาจก่อให้เกิดความกลัวที่ไม่ลงตัวและทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสถานที่ที่พวกเขาคิดว่าเป็นสถานการณ์ที่อันตรายหรือทางสังคมที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาจะได้รับการตัดสิน อาการวิตกกังวลอื่น ๆ ได้แก่ การตื่นตระหนกการฝันร้ายหรือการย้อนกลับและพฤติกรรมการครอบงำจิตใจ ร่างกายของคุณอาจตอบสนองความวิตกกังวลทางร่างกายด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
กลยุทธ์การดำเนินชีวิตเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ในขณะที่คุณต้องการการรักษาทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลให้ปฏิบัติตามขั้นตอนพื้นฐานสำหรับการผ่อนคลายทั้งสองเงื่อนไข ความคิดที่ดีบางอย่างรวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการกินอาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับสบายและการแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยคำพูดที่เป็นบวก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการสูดดมและการหายใจออกอย่างช้าๆนับเป็น 10 ถึง 20 อย่างช้าๆฟังเพลงผ่อนคลายนั่งสมาธิทำโยคะรับนวดหาวิธีหัวเราะเขียนในวารสารเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณ รู้สึกกังวลใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงและเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆที่ทำให้คุณเครียด
อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการทำงานกับนักบำบัดโรคและการใช้ยาก่อนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณ แต่รู้ว่า ถ้าคุณยึดติดกับมันและมุ่งมั่นในการทำงานคุณจะประสบความสำเร็จในการจัดการอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลได้
