สารบัญ:
- อย่าพลาด
- เขาหรือเธอจะต้องการระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวดของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นอาการของคุณหรือสิ่งอื่นใดก็ตาม จากนั้นแพทย์ของคุณสามารถแนะนำการปรับแผนการบริหารจัดการและการรักษาเพื่อให้แน่ใจว่าองค์ประกอบทั้งหมด ได้แก่ การออกกำลังกายอาหารอาหารเสริมยารักษาโรคเอดส์หรือที่พักอาศัยกำลังทำงานให้คุณ
- ถึงแม้ว่าแพ็คน้ำแข็งจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน (เช่นอาการบวมที่ข้อเท้า) Boeme พบคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อ ankylosing ตอบสนองความร้อนได้ดีที่สุด ความร้อนเพิ่มการไหลเวียนซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความแข็ง หากความตึงเครียดร่วมของคุณแย่ลงในตอนเช้าให้ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำสักครู่หลังจากตื่นนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเตาความร้อนไมโครเวฟหรือแผ่นความร้อนที่ใช้ถ่านขนาดเล็กที่ยึดติดกับผิวได้
- ลูกกลิ้งโฟมสามารถใช้นวดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อช่วยคลายเนื้อเยื่ออ่อน สอบถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อแสดงวิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟมและระวังอย่าให้หักโหมเกินไป หากคุณพบลูกกลิ้งโฟมที่เจ็บปวดเกินไปหรือใช้งานยากเกินไป Boeme แนะนำให้ใช้สลิงที่ต้นขาของคุณ
- ลองยืดตัวก่อนที่คุณจะออกจากเตียงในตอนเช้า ตอนเช้าเหยียดจะช่วยให้มีความแข็งและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณออกในบันทึกที่ดี ลองนำเข่าของคุณขึ้นที่หน้าอกและถือไว้ที่นั่น หรือนั่งบนขอบเตียงของคุณและแขวนขาข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่รักษาส่วนโค้งงอเข่าของคุณอีก
- การสัมมนาในโรคข้ออักเสบและการรักษาโรคไขข้ออักเสบ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงหากพวกเขาเจ็บ
- 8. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
- 9. ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด
อย่าพลาด
ลงทะเบียนสำหรับการใช้ชีวิตของเรากับจดหมายอาการปวดเรื้อรัง
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
ความเจ็บปวดและความแข็งที่สัมพันธ์กับ ankylosing spondylitis มักเริ่มต้นที่กระดูกสันหลัง แต่การอักเสบสามารถทำงานในข้อต่ออื่น ๆ รวมทั้งสะโพก และเนื่องจากกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและสะโพกหลายเส้นจึงมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตของคุณ "" สะโพกมีความสำคัญมาก "Lan Boeme นักบำบัดโรคทางกายสำหรับ UCLA Health ในลอสแอนเจลิสกล่าว เธอทำงานร่วมกับคนจำนวนมากในวงการบันเทิงรวมถึงช่างเทคนิคด้านแสงสว่างที่ต้องการรักษาความคล่องตัวในการทำงาน ผู้ป่วยจำนวนมากของเธอบ่นว่าอาการปวดสะโพกเน่าอยู่ในสภาพที่เกิดขึ้นเธอพูด
ข่าวดีก็คือมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดอาการปวดและความตึงสะโพก ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ชนะเลิศ
เขาหรือเธอจะต้องการระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวดของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นอาการของคุณหรือสิ่งอื่นใดก็ตาม จากนั้นแพทย์ของคุณสามารถแนะนำการปรับแผนการบริหารจัดการและการรักษาเพื่อให้แน่ใจว่าองค์ประกอบทั้งหมด ได้แก่ การออกกำลังกายอาหารอาหารเสริมยารักษาโรคเอดส์หรือที่พักอาศัยกำลังทำงานให้คุณ
2. ลองใช้การรักษาด้วยความร้อนหรือเย็น
ถึงแม้ว่าแพ็คน้ำแข็งจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน (เช่นอาการบวมที่ข้อเท้า) Boeme พบคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อ ankylosing ตอบสนองความร้อนได้ดีที่สุด ความร้อนเพิ่มการไหลเวียนซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความแข็ง หากความตึงเครียดร่วมของคุณแย่ลงในตอนเช้าให้ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำสักครู่หลังจากตื่นนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเตาความร้อนไมโครเวฟหรือแผ่นความร้อนที่ใช้ถ่านขนาดเล็กที่ยึดติดกับผิวได้
ลูกกลิ้งโฟมสามารถใช้นวดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อช่วยคลายเนื้อเยื่ออ่อน สอบถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อแสดงวิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟมและระวังอย่าให้หักโหมเกินไป หากคุณพบลูกกลิ้งโฟมที่เจ็บปวดเกินไปหรือใช้งานยากเกินไป Boeme แนะนำให้ใช้สลิงที่ต้นขาของคุณ
ลองยืดตัวก่อนที่คุณจะออกจากเตียงในตอนเช้า ตอนเช้าเหยียดจะช่วยให้มีความแข็งและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณออกในบันทึกที่ดี ลองนำเข่าของคุณขึ้นที่หน้าอกและถือไว้ที่นั่น หรือนั่งบนขอบเตียงของคุณและแขวนขาข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่รักษาส่วนโค้งงอเข่าของคุณอีก
5. ในสหราชอาณาจักรการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการจัดการอาการกระเพาะ spondylitis ที่ทำให้เกิด ankylosing ตามการศึกษาการศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนมิถุนายน 2013 ในการสัมมนาเรื่อง
การสัมมนาในโรคข้ออักเสบและการรักษาโรคไขข้ออักเสบ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของคนไข้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อ ankylosing spondylitis โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น หากคุณอยู่ในห้องออกกำลังกายคุณจะพบกับเครื่องหลายเครื่องที่มุ่งต้นขาด้านในและด้านนอกซึ่งสนับสนุนข้อสะโพก ที่บ้านลองสะพาน: นอนบนหลังของคุณงอหัวเข่าของคุณฟุตราบกับพื้นสะโพกกว้างความกว้างแขนผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ ยกสะโพกออกจากพื้นโดยการผลักดันให้ส้นเท้าเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าไปที่ไหล่ของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดสามารถแสดงแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงสะโพกและบรรเทาอาการปวดได้ 6. ทำงานในน้ำ น้ำสนับสนุนร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงโดยไม่เน้นข้อต่อ "สิ่งที่ดีเกี่ยวกับสระว่ายน้ำคือการบีบอัดกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณมาก" Boeme กล่าว เธอแนะนำให้เหยียบน้ำถ้าคุณสามารถหรือใช้อุปกรณ์ flotation เพื่อเลียนแบบการขี่จักรยานหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงหากพวกเขาเจ็บ
การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดี ถ้าคุณชอบวิ่งไปวิ่ง แต่ถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดเอามันลงรอยไปยังเครื่องรูปไข่หรือเดิน - หรือได้รับกลับมาในสระว่ายน้ำ เพียงแค่ย้ายเป็นกุญแจสำคัญ ข้อต่อแต่ละข้อมีของเหลวร่วมกันและทุกนาทีที่คุณกำลังเคลื่อนย้ายคุณจะหล่อลื่นข้อต่อของคุณ Spondylitis Association of America กล่าวว่ากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำซึ่งรวมความคล่องตัวการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการฝึกปฏิบัติหน้าที่อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกอัณฑะอักเสบข้อเท้า
8. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
นี่เป็นสมการง่ายๆนั่นคือคุณมีน้ำหนักมากขึ้นความเครียดที่คุณใส่ในข้อต่อรวมถึงสะโพกของคุณมากขึ้น การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินสามารถทำให้น้ำหนักบนสะโพกลดลงช่วยบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักยังสามารถลดการอักเสบดร. เดวิสกล่าวว่า สอบถามแพทย์ว่าควรให้น้ำหนักเป้าหมายของคุณเป็นอย่างไรและให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
9. ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด
นักกายภาพบำบัดสามารถเป็นหุ้นส่วนที่ยอดเยี่ยมในขณะที่คุณสำรวจสภาพของคุณ เขาหรือเธอสามารถประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและปรับแต่งโปรแกรมเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและความแข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้นักบำบัดโรคทางกายของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่ตำแหน่งนอนหลับได้ดีที่สุดเพื่อช่วยในการจัดการอาการปวดสะโพก เป้าหมายสูงสุดคือให้คุณเป็นอิสระ "ฉันบอกทุกคนว่าบทบาทของฉันคือการแนะนำคุณและแสดงให้คุณเห็นว่าควรทำอย่างไร" Boeme กล่าว "แต่ฉันไม่อยากเห็นคุณตลอดไป"
