สารบัญ:
เพิ่มเติมจาก Dr. Gupta
เคล็ดลับในการจัดการโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล
วิดีโอ: ดนตรีบำบัดเสริมสร้างปอด
เพจจิ้ง Dr. Gupta: ทำทานอาหารเสริมสมุนไพร?
ถ้าคุณรู้สึกอารมณ์หรือ ไม่ได้นอนหลับได้ดีอาจถึงเวลาแล้วที่จะเห็นตัวคุณเองด้วยแสงสว่างใหม่ แสงช่วยควบคุมจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายและจิตใจของเราและการไม่ได้รับแสงเพียงพอหรือเหมาะสมจะส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วยวิธีการที่น่าแปลกใจ
"มนุษย์พัฒนาขึ้นภายใต้วัฏจักรกลางวัน - กลางคืน" Richard Schwartz, MD กล่าว , ศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ของ Harvard Medical School "มันเป็นธรรมชาติของผู้รักษาเวลาที่ตั้งนาฬิกาชีวภาพของเราภายในสมองและอวัยวะของเราทั่วร่างกาย" เมื่อนาฬิกาเหล่านั้นเรียกว่าจังหวะ circadian ได้รับกระจัดกระจายก็อาจมีผลต่อการนอนหลับอารมณ์ของเราและประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้
ดร. Schwartz ชี้ให้เห็นว่าชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ยืมตัวไปสู่วัฏจักรของแสงแดดและความมืดที่เกิดขึ้นภายในนาฬิกาของบรรพบุรุษของเรา Schwartz ผู้ซึ่งเพิ่งช่วยพัฒนาอุปกรณ์สวมใส่เพื่อติดตามการรับแสงของบุคคลกล่าวว่า "ชีวิตส่วนใหญ่ของเราในวันนี้ใช้เวลาอยู่กับแสงไฟเทียม "เวลาและความสว่างของพวกเขาไม่ใช่สิ่งที่เราต้องทำงานที่ดีที่สุด"
นั่นคือจุดที่การบำบัดด้วยแสงไฟสามารถช่วยได้ ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อการบำบัดด้วยแสงไฟซึ่งเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับระดับของแสงที่เฉพาะเจาะจงภายใต้สภาวะควบคุม เป็นการรักษาโดยทั่วไปสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล - "duldrums ฤดูหนาว" ที่กำหนดในเมื่อวันที่เติบโตสั้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
"ในหลายกรณีการบำบัดด้วยแสงสามารถเปลี่ยนยาสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและไม่มีภาวะซึมเศร้าสองขั้ว , และภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ "ไมเคิล Terman, PhD, ผู้อำนวยการศูนย์การรักษาแสงและจังหวะทางชีวภาพที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและผู้เขียนตั้งค่านาฬิกาภายในของคุณกล่าวว่า
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแสงสามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคนอนไม่หลับโรคสมาธิสั้น (ADHD) และโรคสมองเสื่อม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางยนต์ในผู้ป่วยโรคพาร์คินสันได้
> การนอนหลับในตอนล่าง
กลไกที่อยู่เบื้องหลังผลการรักษาของแสงไม่ชัดเจน การเปลี่ยนแปลงของแสงสามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเมลาโทนินและซีโทโทนินซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ รังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตวิตามินดีและลดความดันโลหิตแม้ว่าจะไม่ได้มีการถกเถียงกันเนื่องจากความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังจากรังสียูวี
วิธีการทำงาน
การรักษาด้วยแสงมักใช้กล่องไฟเรืองแสง เลียนแบบแสงกลางแจ้งที่เป็นธรรมชาติ ควรมีความเข้มต่ำสุด 2,500 ลักซ์ - เกี่ยวกับความเข้มเช่นเดียวกับวันที่มืดครึ้มเล็กน้อย - จะมีประสิทธิภาพตาม Schwartz
กล่องสามารถวางไว้บนพื้นผิวใกล้กับที่บุคคลนั้นนั่งหรือทำงานเช่นถัดไป ไปยังคอมพิวเตอร์หรือทีวี แต่กล่องไม่ควรจ้องที่โดยตรงเพราะอาจทำให้ตาเสียหายได้
"กล่องแสงสว่างที่ส่องลงมาจากด้านบนและให้แสงสว่างกว้างเพื่อให้มีความยืดหยุ่น กิจกรรม "Terman กล่าวว่า
การบำบัดด้วยแสงมักจะทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้าเลียนแบบวงจรธรรมชาติของดวงอาทิตย์ เซสชั่นอาจแตกต่างกันไปจาก 15 นาทีถึงสองชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มของแสงแม้ว่าผู้คนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่สั้นกว่าและทำงานได้ดีขึ้น
ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการบำบัดด้วยแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดวงตาหรือผิวหนังของคุณ มีความไวต่อแสง
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
ไม่มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เป็นที่รู้จักจากการรักษาด้วยแสงประดิษฐ์ ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงอาจรวมถึงอาการปวดตาปวดศีรษะคลื่นไส้และหงุดหงิดที่มักหายไปภายในสองสามวัน อย่างไรก็ตามคนที่เป็นโรค bipolar disorder อาจมีความเสี่ยงต่ออาการคลั่งไคล้
เมื่อใช้แสงแดดธรรมชาติสำหรับการยกรักษาให้ป้องกันตัวเองจากรังสียูวีโดยใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไปและสวมเสื้อผ้าที่ครอบคลุมผิวส่วนใหญ่ของคุณ ธรรมชาติหรือไม่มองไม่เห็นแหล่งกำเนิดแสงโดยตรง
ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆสี่วิธีในการทำให้วันของคุณสดใสขึ้น:
รู้ว่าคุณต้องการแสงเท่าใด ให้ระวังปริมาณแสงที่คุณได้รับในระหว่างวัน และจดบันทึกความรู้สึกของคุณเมื่อคุณได้รับการ จำกัด หรือไม่มีแสงสว่าง ร่างกายของเราแตกต่างกันดังนั้นเราจำเป็นต้องทำความเข้าใจกับนาฬิกาภายในของเราว่าอย่างไรเพื่อที่จะหาแสงในแบบที่ช่วยให้ช่วงของการทำงานของร่างกายทั้งปวงซิงค์กับแต่ละอื่น ๆ และกับโลกภายนอก "Terman กล่าว แพทย์ของคุณสามารถช่วยในการระบุได้ว่าความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าหรืออาการอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการขาดแสง
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่น "เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของฉันล้อเลียนว่าคนที่มีสุนัขมีแนวโน้มที่จะหดหู่" Schwartz กล่าวว่าเพราะพวกเขากำลังเดินออกไปทุกเช้า การออกจากดวงอาทิตย์ในช่วงเช้าช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตรอบการตื่นนอนภายในและเพิ่มอารมณ์ของคุณ ผลการศึกษาเล็ก ๆ แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมโยงระหว่างแสงที่มีแสงจ้าและดัชนีมวลกายที่แข็งแรง
ปล่อยให้แสงแดดเข้ามา จุดแดดในบ้านของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นกล่องไฟธรรมชาติได้ หากมีหน้าต่างที่เปิดรับแสงไฟอ่านหนังสือพิมพ์หรือรับประทานอาหารเช้าด้วย Schwartz สามารถใช้เวลาเพียง 15 ถึง 30 นาทีเท่านั้น
ลองใช้กล่องไฟ หากไม่ได้รับแสงจากธรรมชาติที่เป็นไปได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้กล่องไฟ "นี่เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าของฉันได้" คอร์เรสต์ Therese Borchard ประจำวันผู้เขียน "Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety และการสร้างยีนแย่ที่สุด" กล่าว "ในช่วงเวลาที่แสงแดดส่องมาทำให้ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ข้างนอกและทำให้ฉันรู้สึกตื่นตัวในขณะที่ฉันยังไม่ค่อยมีพลังงาน"
