สารบัญ:
อย่าพลาดนี่
ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัครใช้
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
นอนหลับฝันดีเป็นรากฐานที่สำคัญในการเป็นอยู่ที่ดี แต่การได้รับการรักษาที่เป็นของแข็งนานถึงแปดชั่วโมงอาจเป็นเรื่องที่ยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ (Rheumatoid arthritis: RA) ความเมื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยของ RA แต่คนจำนวนมากที่มีอาการเหล่านี้อาจพบอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อซึ่งทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง
ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าปัญหาการนอนหลับสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและทำให้รุนแรงขึ้น ความรู้สึกเมื่อยล้าเรื้อรังกลายเป็นวัฏจักรที่ผิดพลาด "นอนหลับเป็นที่ที่คุณต้องรีบูตสมองและร่างกายของคุณและการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเพิ่มความเจ็บปวด" John J. Cush, MD, ผู้อำนวยการแผนกโรคข้อทางคลินิกกล่าว เบย์เลอร์สก็อตและสถาบันวิจัยสีขาวที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในดัลลัส
ถ้าอาการปวดข้อช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนให้เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรักษาอาการปวดที่ข้อต่ออย่างถูกต้อง ใช้เวลาระหว่างเริ่มสูตรการรักษาด้วยความเจ็บปวดใหม่ ๆ และรู้สึกถึงผลลัพธ์
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มโอกาสในการปิดตาที่มีคุณภาพได้ด้วยการพูดคุยกับผู้ลักลอบนอนหลับทั้งหกคนนี้
1. คุณมีความวิตกเกี่ยวกับการจัดการสภาพของคุณ
เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความก้าวหน้าที่เป็นไปได้ของโรค RA แต่คนที่เป็นโรค RA มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมากกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่มีภาวะสุขภาพเป็นโรคเรื้อรัง เนื่องจากทั้งสองสภาวะทางจิตวิทยาเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับคุณควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างเป็นทางการและเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์การลดความเครียดและแนวทางการรักษาที่อาจเป็นไปได้สำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล 2. คุณดื่มของเหลวมากเกินไปในเวลากลางคืน
การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพร่วมกัน แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นสิ่งที่ดีมาก "ไม่มีของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากเวลา 18.00 น." Dr. Cush กล่าว "ถ้าคุณดื่มน้ำทุกเย็นคุณจะตื่นขึ้นมาบ่อยๆเพื่อไปห้องน้ำ" ยาบางชนิดเช่นยาขับปัสสาวะที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงสามารถทำให้คุณรู้สึกกระหายได้ พูดคุยกับแพทย์หากคุณรู้สึกว่าตัวเองแห้งในตอนเย็น 3. อาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงของยาของคุณ
ยาหลายชนิดรวมถึงยาเบต้า - บล็อคและยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ และ corticosteroids ยาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษา RA เป็นผู้ร้ายรายใหญ่ "เตียรอยด์เป็นยาที่มีค่าออกเทนสูง" Cush กล่าว ถ้าคุณกำลังรับประทาน prednisone 10 มิลลิกรัมคุณอาจจะนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี "ถ้าคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงของยาที่กำหนดไว้ของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาอื่น ๆ 4 คุณมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรืออาการขากระสับกระส่าย
ตามการคาดการณ์จากสถาบันระหว่างประเทศแห่งการนอนหลับ 70 ล้านคนอเมริกันที่ประสบปัญหาความผิดปรกติของการนอนหลับ 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยเหล่านี้จะถูกวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษา คนที่เป็นโรค RA อาจมีความเสี่ยงที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสูงกว่าคนที่ไม่ได้เป็นโรค ขอให้แพทย์แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทราบว่าคุณมีสาเหตุของการนอนไม่หลับที่สามารถรักษาได้ไหม 5. คุณไม่มีกิจวัตรประจำก่อนนอน
เด็ก ๆ มีพิธีการในเวลาก่อนนอนและเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ใหญ่จะทำเช่นกัน "ไปที่เตียงในเวลาเดียวกันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน ไปนอนแปดชั่วโมงก่อนที่คุณจะลุกขึ้นและลมลงครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น "Cush กล่าว มูลนิธิเพื่อการหลับในแห่งชาติยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารในเวลากลางคืนซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารของคุณรวมทั้งอาหารที่หนักหรืออุดมไปด้วยไขมันหรืออาหารทอดและอาหารรสเผ็ดซึ่งอาจนำไปสู่อาการเสียดท้องและรบกวนการนอนหลับ 6. คุณต้องพึ่งหมวกนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับไป
แม้ว่าคุณจะเชื่อมั่นว่าแก้วไวน์ทุกคืนจะช่วยให้คุณหลับได้ แต่ความจริงก็คืออันตรายมากกว่าสิ่งที่ดี "แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดในการนอนหลับที่ไม่ดี" Cush กล่าว "ไม่อนุญาตให้คุณเข้าสู่การนอนหลับลึก REM ซึ่งเป็นอาหารเสริมมาก ๆ " ลองเปลี่ยนพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณไปที่ถ้วยชาที่ไม่มีคาเฟอีน และถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะข้ามคืนของคุณ: ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ผู้ที่เป็นมะเร็งมักใช้บ่อยๆเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดเลือดออกในกระเพาะอาหารและแผลพุพองเมื่อมีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ .
