การฝึกอบรมช่วงเวลาเพื่อสุขภาพหัวใจ

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันชีววิทยามนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงเวลา - สลับกิจกรรมแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิมกับช่วงเวลาที่ออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจในคนหนุ่มสาว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัญหาสุขภาพหัวใจเริ่มต้นในวัยเด็กและการศึกษานี้เปรียบเทียบกลุ่มวัยรุ่นที่เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคความอดทนกับกลุ่มที่ใช้กิจกรรมช่วงความเข้มสูงกว่าเจ็ดสัปดาห์ การศึกษาสรุปได้ว่าการออกกำลังกายที่สั้นและรุนแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจในวัยรุ่น

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Cardiology พบว่าการฝึกช่วงเวลาเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพ โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจในผู้ใหญ่บางคนที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดและสามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายโดยรวมช่วยให้พวกเขามีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน

ผลการวิจัยเหล่านี้มีความหมายต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างไร? การฝึกอบรมช่วงเวลาอาจเป็นหนทางที่จะนำไปสู่สุขภาพของหัวใจได้เร็วขึ้น

"การฝึกอบรมช่วงเวลาจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นในเวลาที่น้อยลงซึ่งอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราที่อาจไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน" Danya L. กล่าว Dinwoodey, MD, โรคหัวใจที่ Lahey Clinic ในเบอร์ลิงตัน, แมสซาชูเซตส์ "นั่นไม่ได้หมายความว่าดีกว่ากิจกรรมแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิม แต่อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

กิจกรรมแอโรบิคกับการฝึกอบรมช่วงเวลา

กิจกรรมแอโรบิคแบบดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เป็นประเภทความอดทนของการออกกำลังกายเพราะต้องใช้เวลาในการได้รับประโยชน์ เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายของคุณจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในการฝึกช่วงเวลาไม่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจน จะได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเก็บไว้ภายในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น การฝึกอบรมช่วงเวลาจะสลับการระเบิดระยะสั้น ๆ เหล่านี้กับช่วงเวลาปกติที่รุนแรงของการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การกู้คืนที่ใช้งานได้"

ตามที่ American College of Sports Medicine การฝึกช่วงเวลาสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การฝึกสอนช่วงหนึ่งช่วงอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามการฝึกช่วงเวลาอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาจรุนแรงเกินไปสำหรับบางคน

ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกช่วงเวลาได้แสดงให้เห็นว่าดีต่อหัวใจและความดันโลหิตของคุณ เตือนว่าดร. Dinwoodey เตือนว่าดร. Dinwoodey เตือนว่า "ความระมัดระวังในการฝึกอบรมช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ก็คือว่ามันไม่ใช่เรื่องของโซฟาที่นอนถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างหรือคุณมีปัญหาเรื่องหัวใจอยู่บ้างก็ทำให้อัตราการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายได้" เตือน Dr. Dinwoodey

การฝึกอบรมช่วงเวลาในการออกกำลังกายประจำของคุณ

การฝึกอบรมช่วงเวลาสามารถนำมารวมไว้ในการเดิน, วิ่ง, ลู่วิ่ง, การขี่จักรยาน, รูปไข่หรือการฝึกความแข็งแรง ตัวอย่างทั่วไปคือการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งตามจังหวะปกติของคุณเร่งขึ้นระหว่างเสาโทรศัพท์หรือกล่องจดหมายบางส่วนจากนั้นจะลดลงไปตามปกติ จักรยานหลายรูปแบบรูปไข่และลู่วิ่งมาพร้อมกับการตั้งค่าช่วงเวลา

สี่ตัวแปรที่คุณสามารถเลือกได้ในช่วงฝึกคือ

• ความเข้ม
• ระยะเวลาความรุนแรง
• ระยะเวลากู้คืน
• จำนวน repetitions

การฝึกอบรมช่วงเวลาทำได้ง่ายเพียงแค่เดินเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นใช้เวลาสองนาทีหรือคุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาที่กำหนดได้ด้วยการฝึกกายภาพ หากคุณมีรูปร่างที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถพิจารณาเพิ่มการฝึกอบรมช่วงเวลา หากคุณเพิ่งเริ่มออกหรือหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งและถามว่าการฝึกช่วงเวลาเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่