Everyday Health: สามสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงโอกาสในการประสบความสำเร็จก่อนที่คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
Tosca Reno ( toscareno.com)
ตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร คุณมีเหตุผลอะไรบ้าง? บางทีคุณอาจต้องการที่จะดูดีในชุดว่ายน้ำหรือบางทีคุณอาจต้องการที่จะสนุกกับชีวิตกับลูกหลานของคุณ - ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกัน เขียนเหตุผลนี้ลงและโพสต์ข้อความที่คุณสามารถเห็นได้บนกระจกห้องน้ำประตูตู้เย็นหรือแดชบอร์ดของรถ การแจ้งเตือนคงที่จะช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนงานของคุณ โยนอาหารขยะในตู้เย็นและตู้ของคุณ ถ้ามันไม่ได้อยู่ในบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงไปถึงมันออกมาจากนิสัย ซื้อวารสารอาหารหรือแม้แต่สมุดบันทึกที่ว่างเปล่า คุณจะต้องใช้มันเพื่อเขียนทุกอย่างที่คุณกินและเมื่อคุณกินมัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนความหิวที่คุณรู้สึกได้ทั้งก่อนและหลังมื้ออาหารและอารมณ์ความรู้สึกของคุณ ฉันยังต้องการบันทึกการออกกำลังกายของฉันเพื่อให้สามารถติดตามความก้าวหน้าของฉันได้ตลอดเวลา
Roger Gould, MD (shrinkyourself.com)
ซื่อสัตย์กับตัวเอง หากคุณกำลังใจลอยเกินไปกลัวที่จะพยายามเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณหรือเพียงแค่หวังและหวัง แต่แอบมั่นใจว่าคุณจะล้มเหลวอย่าทำเลยตอนนี้เพราะเป็นปีใหม่ แต่ถ้าคุณเหนื่อยกับการอดอาหารโยโย่และเหนื่อยกับการถูกครอบงำและควบคุมโดยอาหารและพร้อมที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณแล้วให้ความมุ่งมั่นอย่างจริงจังกับโปรแกรมที่สามารถแนะนำคุณได้อย่างปลอดภัยขั้นตอนการทำอาหาร - ทีละขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว ถ้าคุณตัดสินใจที่จะให้คำมั่นสัญญาจากนั้นก็จงยึดมั่นในสิ่งนั้นด้วยการมองว่าเป็นการผจญภัยที่ทำให้เกิดการเติบโตทางจิตวิทยาซึ่งเกิดขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นในการกำจัดความอยากและการรับประทานอาหารที่ไม่พึงประสงค์ของคุณ
Nour El-Zibdeh, RD ปรึกษาด้านโภชนาการ
ตั้งเป้าหมายที่วัดได้ได้สองถึงสามอย่าง
- เปลี่ยนความคิดของคุณ
- (practicalnutritionbydietitian.com)
- คุณเป็นผู้รับผิดชอบไม่ใช่เหยื่อ
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อต้านช็อกโกแลตในขวดขนมที่วางอยู่บนเคาน์เตอร์โต๊ะหรือห้องครัวของคุณตลอดไป เพียงแค่กำจัดมันและช่องทางความพยายามที่คุณใช้อย่างขยันขันแข็งต่อต้านมันเป็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นและมีประสิทธิผล ก่อนอื่นขโมยจากคนอื่น ๆ รับคำแนะนำคำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้ที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลง อ่านข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ (หนังสือนิตยสารและอินเทอร์เน็ต) ให้ได้มากที่สุด คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะประสบความสำเร็จในหกเดือนและหกปีนับจากนี้
ประการที่สองเห็นแก่ตัว ทุกคนมีความท้าทายที่แตกต่างกันและวิธีการที่จะเอาชนะพวกเขา จงซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับทริกเกอร์ของคุณเองการต่อสู้ที่ผ่านมาของคุณและความหวังของคุณในอนาคต ใส่ใจในวิจารณญาณและมุ่งเน้น แต่เพียงผู้เดียวต่อตัวคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเรียนรู้ที่จะนำ
คุณ ก่อน ทำอาหารเย็นให้กับตัวเองแม้ว่าจะไม่มีใครอยู่บ้านก็ตาม ขอให้สามีของคุณคอยดูเด็ก ๆ ขณะที่คุณเดินเล่น วางแผนการร้านขายของชำอีก 30 นาทีโดยไม่ชักช้าเพื่ออ่านฉลากอาหารและทำความคุ้นเคยกับอาหารของคุณ ประการที่สามแบ่งกฎ กฎการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมบอกให้คุณหลีกเลี่ยงขนมหวานถือว่าและกลโกง ลืมมันไป! อาหารที่กลมกลืนช่วยให้อาหารทุกชนิดในปริมาณที่ควบคุมได้บางส่วน คุณไม่ควรละทิ้งรายการโปรดของคุณ ยังคงสมาร์ทเมื่อรายการโปรดเหล่านั้นเต็มไปด้วยแคลอรี่เช่นปรับปรุงอาหารที่ดีๆในมื้ออาหารมื้ออื่น ๆ หรือเพิ่มกิจกรรมพิเศษ 30 นาทีในแต่ละวัน ทำลายกฎการรับประทานอาหารที่เก่าแก่และอนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับอาหารทุกชนิดในอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ส่วนต่างๆ Lynn Grieger, RD, CDE, cPT
(LynnGrieger.com)
ลบคำว่า "should" ออกจากคำศัพท์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณได้ยินว่าตัวเองควรพูดว่า "ควร" ทำงานให้กลายเป็น "ต้องการ" หรือ "ต้องการ" ถ้าไม่มีแรงจูงใจมาจากภายในตัวเรา (ต้องการหรือจำเป็น) เราจะไม่ทำตามเป้าหมายของเรา เป้าหมายในแง่บวก แทนการกำหนดเป้าหมายที่จะไม่กินคุกกี้สำหรับขนมขบเคี้ยวให้กำหนดเป้าหมายเพื่อเลือกผลไม้โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันหรือชีสไขมันต่ำสำหรับขนมขบเคี้ยว เราตอบสนองดีกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ในเชิงบวก
- เขียนเป้าหมายแต่ละข้อและระบุสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้เป้าหมายนี้มีความสำคัญต่อคุณ การมองเห็นเป้าหมายในแบบขาวดำช่วยให้เราโฟกัส การเขียนเหตุผลที่เราต้องการบรรลุเป้าหมายช่วยยืนยันถึงความสำคัญของเป้าหมายและเสริมสร้างความมุ่งมั่นของเรา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบเป้าหมายของคุณเป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว
- Carol Plotkin, MS, RD, CDN, ACSM-HFS
- (rochesternutrition.com)
เจ้าของ เกี่ยวกับโภชนาการ ระบุว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงจึงมีความสำคัญต่อคุณ
สรุปวิธีที่คุณวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมาย (กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ )
- กำหนดวิธีที่คุณจะรักษาความเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังจะทำ ส่วนหนึ่งของเรื่องนี้ไม่ยอมให้นรกทั้งหมดเสียหมดเพียงเพราะคุณอยู่ในวันหยุดหรือฉลองวันเกิดปีที่ 30 ของคุณ!
