การออกกำลังกายทางน้ำสามารถบรรเทาอาการข้ออักเสบได้หรือไม่

iStock.com

ข้อมูลอย่างรวดเร็ว

ด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินข้อต่อจะกลายเป็นแข็งกระด้างและอ่อนนุ่ม

อยู่ ใช้งานได้เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินสามารถช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณได้ และการออกกำลังกายในน้ำสามารถลดความเครียดจากข้อต่อเจ็บ

อาการปวดข้อและความแข็งของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ยาก

แต่การพักตัวของคุณสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณและปกป้องคุณได้ ข้อต่อในระยะยาว

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายบนผืนแผ่นดินนั้นเจ็บปวดเกินไปคุณอาจพบว่าโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและน้ำทำให้เป็นทีมที่ดี "การลอยตัวของน้ำทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นและลดความเครียดจากข้อต่อเจ็บ" เจนนิเฟอร์ Schachner นักกายภาพบำบัดในเขตชิคาโกกล่าว "ความหนืดของน้ำมีความต้านทานต่อการเคลื่อนย้ายขาและแขนเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถสร้างความแข็งแรงและท้าทายตัวเองได้ด้วยการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น"

ค่าใช้จ่ายในการรักษาโรคข้ออักเสบที่แท้จริงของเดือน

Nathan Wei, rheumatologist และ ผู้อำนวยการศูนย์บำบัดโรคข้ออักเสบในเมืองเฟรดเดอริกรัฐแมรี่แลนด์ยังเป็นแฟนคลับของการออกกำลังกายด้วยน้ำสำหรับโรคสะเก็ดเงิน "การออกกำลังกายต่อต้านน้ำจะอ่อนโยนกว่าการใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทาน" เขากล่าว นอกจากนี้ดร. เวิ๋นกล่าวเสริมเนื่องจากหลาย ๆ คนที่เป็นโรคข้ออักเสบมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นประจำจึงเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

พื้นฐานของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและการออกกำลังกายด้วยน้ำ

"Taking joints through a full ดร. Schachner กล่าวว่าช่วงของการเคลื่อนไหวคือเป้าหมาย นี่คือเคล็ดลับบางอย่างหากคุณเพิ่งเริ่มต้น:

1 จมลงไปในน้ำ

เริ่มต้นด้วยการเดินรอบเพื่อดูว่าคุณรู้สึกสบายในน้ำหรือไม่ "สามเณรสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินขบวนในสถานที่; ขาเตะไปด้านหน้า, ด้านข้างหรือด้านหลังในขณะที่ถือด้านข้างของสระว่ายน้ำ; Schachner กล่าวว่าและเดินไปข้างหลังและด้านข้าง ให้ขึ้นอยู่กับข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในแขนยกและวงกลมบางส่วน 2. สร้างความกระปรี้กระเปร่าในชั้นเรียน

คลาสที่สอนแอโรบิกในน้ำสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณก้าวไปไกลกว่านี้ให้ตรวจสอบ YMCA หรือห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีการเรียนไหม Schachner แนะนำให้ผู้สอนรู้ว่าคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเพื่อให้การปรับเปลี่ยนสามารถทำได้สำหรับคุณ ตรวจสอบสมาคมการกีฬาทางน้ำซึ่งเป็นพันธมิตรกับมูลนิธิโรคข้ออักเสบเพื่อหาคอร์สเรียนทำน้ำที่อยู่ใกล้คุณ 3. โทรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ขอให้แพทย์แนะนำแพทย์ทางกายภาพบำบัดหากคุณมีโรคข้ออักเสบขั้นสูงขึ้นหรือมีประสบการณ์น้อยหรือไม่มีเลยในน้ำ Schachner กล่าวว่านักกายภาพบำบัดสามารถให้การศึกษาและปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการขาดดุลหรือจุดอ่อนที่เฉพาะเจาะจงได้ บริษัท ประกันหลายแห่งจะคืนเงินให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่แนะนำโดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตเธอจึงตรวจสอบนโยบายของคุณเพื่อดูว่าคุณได้รับความคุ้มครอง การเตือนความเจ็บปวด: คุณอาจเจ็บที่ แรก

หากคุณยังไม่เคย ออกกำลังกายมากก่อนที่จะทำงานออกในน้ำที่คุณสามารถคาดหวังที่จะเจ็บ Schachner กล่าวว่า "บางคนอาจจะแปลกใจที่พวกเขาจะเจ็บมากที่สุดหนึ่งหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกาย" Schachner กล่าว "แต่นี้เป็นที่คาดหวัง" เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า - เริ่มมีอาการ

ที่เกี่ยวข้อง: 9 โรคไขข้ออักเสบกลยุทธ์การบรรเทาอาการปวด Schachner กล่าวว่า "คุณต้องการรู้สึกเล็กน้อยจากความรุนแรง" Schachner กล่าว "เพราะนั่นหมายความว่าคุณได้ทำอะไรบางอย่างที่ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้ซึ่งเป็นสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรง" คุณเจ็บมากจนคุณไม่สามารถเคลื่อนไปได้เหมือนที่คุณทำคุณอาจจะต้องมากเกินไปและจำเป็นต้องปรับลดการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลาหกสัปดาห์หรือมากกว่าเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังนั้นควรอดทน ยิ่งคุณได้รับความเครียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงเท่านั้น "อย่าปล่อยให้อาการเจ็บแสบและอย่าให้มันทำให้คุณไม่เคลื่อนไหว" Schachner กล่าว "บ่อยครั้งถ้าคุณเจ็บ แต่ได้รับในน้ำและทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้น"