มันเกิดขึ้นตลอดเวลาและเกิดขึ้นกับทุกคนอย่างน้อยตอนนี้: การหลับไปในสถานที่ที่ไม่เหมาะสม หรือในเวลาไม่เหมาะสม ถ้าคุณอยู่กับเพื่อน ๆ อาจตลกได้ แต่การนอนหลับในที่ประชุมหรือระหว่างการบรรยายที่สำคัญอาจเป็นเรื่องน่าสังเวชได้
ปัญหานี้แพร่หลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด การสำรวจในปี พ.ศ. 2552 ที่ดำเนินการโดยหน่วยงานสาธารณสุขของรัฐร่วมกับศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างวัน ในความเป็นจริง CDC อธิบายการขาดการนอนหลับของชาวอเมริกันยุคใหม่ในรูปของการระบาดของโรคทางสาธารณสุข
"เมื่อคุณหลับในสถานการณ์ที่คุณไม่ต้องการก็เป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ" "Ilene Rosen, MD, ผู้อำนวยการโครงการของ University of Pennsylvania Sleep Fellowship กล่าวว่า
ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับนอกห้องนอนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโรคกระสับกระส่ายหรือ narcolepsy, Sterling Malish, MD, ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับที่ครอบคลุมของ Samaritan Hospital กล่าวใน Los Angeles ถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับให้ไปหาหมอ การนอนหลับไม่เหมาะสมอาจส่งผลร้ายแรงเช่นกรณีเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่หลังพวงมาลัย ถ้าคุณนอนไม่หลับอย่างเรื้อรังคุณก็อ่อนแอต่อสภาวะเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้ามะเร็งและโรคอ้วน
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับที่มีคุณภาพตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน ดร. Badr กล่าวว่า "การหลับเป็นเหมือนงบประมาณของรัฐบาลกลาง" นาย Safwan Badr, MD, นายกสมาคม American Academy of Sleep Medicine กล่าวว่า "การนอนหลับเป็นเหมือนงบประมาณของรัฐบาลกลาง"
. "มันเป็นหนี้ที่ต้องจ่าย และความสนใจคือสุขภาพของคุณ " สิ่งที่ทำให้คนหลับได้อย่างง่ายดาย
คุณอุ่นและเพิ่งกินแล้ว
" อุณหภูมิสูงและเต็มท้องเป็นสิ่งเร้าที่ทำให้คุณผ่อนคลาย " การตั้งค่าขั้นตอนสำหรับการนอนหลับ, Badr กล่าวว่า
- คุณกำลังมากเกินไป ถ้าคุณมีมากเกินไปที่จะทำคุณอาจจะไม่ได้มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับ คุณควรจะลดขนาดลงและทำบางสิ่งได้ดีกว่าการนอนหลับอย่างเรื้อรัง
- คุณอยู่ในรถที่กำลังเคลื่อนที่หรือรถไฟ คิดว่าทารกจะหลับไปในรถได้ง่ายเพียงใด ผู้ใหญ่มักจะตอบแบบเดียวกับดร. โรเซ็นกล่าว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology ในปี 2011 พบว่าผู้ชายที่หลับนอนบนเตียงที่สั่นลงนอนหลับได้เร็วกว่าผู้ที่อยู่ในเตียงนิ่ง - การเคลื่อนไหวที่แกว่งช่วยส่งเสริมรูปแบบคลื่นสมองที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ
- วิธีการไม่ให้พยักหน้า ปิด ไปนอนก่อนหน้านี้
นอนหลับเร็วกว่านอนดีกว่า นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับมีค่าสูงสุดระหว่างเที่ยงคืนถึง 7 โมงเช้านอกจากนี้ยังสว่างในตอนเช้าส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น ดร. มาลิชแนะให้ย้ายที่นอนก่อนนอนด้วยเวลาเพิ่มขึ้น 15 นาที
- ลุกขึ้นยืน "ถ้าคุณหลับไปบนรถไฟหรือรถประจำทางหรือในห้องบรรยายลุกขึ้นและไปที่ด้านหลัง สามารถยืนได้ "Rosen แนะนำ นอนหลับได้ยากขึ้นขณะยืน
- งีบหลับ งีบหลับไฟฟ้า 20 นาทีช่วยให้คุณตื่นขึ้นในระหว่างวัน อย่านอนหลับสายเกินไปเพราะมันจะทำให้นอนหลับตอนกลางคืนของคุณและทำให้คุณกลับไปนอนหลับได้
- ดื่มคาเฟอีนบางอย่าง เพียงจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงสำหรับคาเฟอีน สวมใส่เพื่อที่คุณจะได้นอนตื่นนอนอยู่บนเตียงในเวลากลางคืน โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงเช่นความวิตกกังวลและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
