การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ - ศูนย์น้ำหนัก -

การลดน้ำหนักเป็นเกมตัวเลข หนึ่งปอนด์มีแคลอรี 3,500 แคลอรี่ การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องให้สมดุลพลังงานส่วนบุคคลของคุณดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 3,500 แคลอรี

การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องใส่ตัวเองลงในแคลอรี่ 500 แคลอรี่ ทุกวัน "Sari Greaves, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับศูนย์ลดน้ำหนักขั้นตอนข้างหน้าใน Bedminster, NJ และโฆษกสมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวว่า "ลดความอ้วน" ลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องมีความคิดที่ดีว่าคุณจะได้รับแคลอรี่กี่แคลอรี่เท่าไร เผาไหม้ (ใช้พลังงาน) ในวันเฉลี่ย ผู้ชายเผาผลาญพลังงาน 1,900 ถึง 2,500 แคลอรีต่อวันขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม Greaves กล่าว ผู้หญิงเผาผลาญพลังงาน 1,600 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

เพื่อให้ได้ความคิดที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถเปลี่ยนเป็นเครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญอาหารพื้นฐาน (BMR) แบบออนไลน์ เครื่องคิดเลข BMR คำนึงถึงความสูงน้ำหนักอายุเพศและระดับของการออกกำลังกายเพื่อให้ตรงกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพียงเพื่อให้น้ำหนักของคุณคงที่

เมื่อคุณทราบความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้ว คุณสามารถสร้างสูตรของคุณเองเพื่อลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ความคิดคือการสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ในแต่ละวันโดยการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ลดแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่โดยการออกกำลังกายหรือการรวมกันของสองกิจกรรมที่มีค่าเท่ากับ 500 แคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกที่จะกินแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวันจากนั้นจึงออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีอีก 250 แคลอรี บางวันคุณอาจรู้สึกว่าการเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเพียงลำพัง วันอื่นคุณอาจลดปริมาณอาหารลงได้ 500 แคลอรี่ ถ้าในตอนท้ายของแต่ละวันคุณมีการขาดดุล 500 แคลอรี่คุณจะสูญเสียปอนด์ต่อปอนด์ภายในเจ็ดวัน

การสูญเสียน้ำหนัก: ทำได้ง่ายๆ

โปรดจำไว้เสมอว่าปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเพียงหนึ่งเดียว เป้าหมาย. ถ้าคุณต้องการเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณทำให้การขาดดุล caloric ของคุณใหญ่ขึ้น ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังผลักดันตัวเองไปสำหรับการขาดดุลขนาดเล็ก "เพียงแค่การตัดแคลอรี่ 100 แคลอรี่ออกจากอาหารของคุณทุกๆวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งปี" Greaves กล่าวผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นการสูญเสียน้ำหนักไม่เกินสองปอนด์ต่อสัปดาห์ มากกว่านั้นและคุณอาจจะไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่คุณกำลังตัดเป็นมวลกล้ามเนื้อติดมันและลดน้ำหนักของน้ำซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน คุณจะได้รับน้ำหนักตัวเต็มที่ในที่สุดและรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในระหว่างนี้

การสูญเสียน้ำหนัก: อาหารและการออกกำลังกาย

สิ่งใดก็ตามที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ควรคำนึงถึงทั้งอาหารและการออกกำลังกาย การไล่ตามตัวตายตัวแทนโดยไม่ให้อีกฝ่ายหนึ่งเป็นการตั้งสติให้ฟื้นตัวขึ้นมาในภายหลัง "การออกกำลังกายไม่ได้เป็นตั๋วฟรีที่จะกินมากขึ้น" Greaves กล่าว "คำขวัญของฉันคือ 'ทำงานกับสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่คุณต้องกินอาหารน้อยลงเพื่อดูตัวเลขที่ลดลง "

วิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้คือการเริ่มเก็บบันทึกประจำวันที่บันทึกแคลอรี่ทุกตัวไว้ กิน. ไดอารี่ควรรวมถึงแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนัก: เคล็ดลับในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

เคล็ดลับการรับประทานอาหารและเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในชีวิตประจำวันที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์

ลดไขมันในอาหาร

ไขมันมีแคลอรี่ต่อกรัม 9 แคลอรี่ต่อกรัมเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน 4 แคลอรี่ต่อกรัม การตัดไขมันออกจากอาหารของคุณสามารถลดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวัน

• กินธัญพืช พวกเขาเติมคุณและใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะได้ง่ายกว่าคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่มีอยู่ในแป้งแปรรูปหรือข้าวขาว เลือกขนมปังธัญพืชข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ธัญพืชยังมีเส้นใยที่มีประโยชน์มากมาย
• คิดก่อนที่คุณจะดื่ม โซดาและน้ำผลไม้มีแคลอรี่นับแคลอรี่ เพียงดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อย่างง่ายดายกินมื้อปกติ
• การทานอาหารมื้อมื้อพิเศษสามารถทำให้คุณหิวมากจนเกินไปและอาจทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณช้าลง ติดสามมื้อและขนมขบเคี้ยวต่อวัน ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ
• หลีกเลี่ยงการเบื่อกับการออกกำลังกายโดยการติดตามกิจกรรมต่างๆ รวมกีฬากลางแจ้งกับห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณเป็นนักวิ่งเหยาะ ๆ ให้ขี่จักรยานสักระยะหนึ่ง ถ้าคุณชอบแอโรบิคลองโยคะตอนนี้แล้ว ฝึกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันในช่วงที่เหลือ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นไขมันที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้น เลิกกัน
• คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการสูญเสียน้ำหนัก ใช้เวลาเดินเท้า 10 นาทีไปรอบ ๆ ตึกในตอนเช้าและขับรถ 20 นาทีต่อไปในเวลา ด้วยวิธีนี้แม้กระทั่งคนที่คึกคักที่สุดก็สามารถบีบอัดกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่ได้ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์แผนการลดน้ำหนักของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณจะเริ่มสร้างแรงจูงใจ สูญเสียมากขึ้น
• สำหรับข่าวออกกำลังกายการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักตาม @weightloss บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth