เพิ่มอาการขากระปรี้กระเปร่า (RLS) ลงในรายการอาการป่วยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โภชนาการที่ดีโดยรวมควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเฉพาะบางอย่างอาจช่วยบรรเทาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วย RLS สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงในอาหารอาจช่วยลดความจำเป็นในการรักษาอื่น ๆ รวมทั้งยา นั่นเป็นเพราะอาการของ RLS หรือที่เรียกว่า Willis-Ekbom disease สามารถเกิดขึ้นได้จากภาวะขาดสารอาหารพื้นฐาน และการวิจัยชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่าง RLS กับโรคอ้วนทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณ
การเชื่อมโยงระหว่าง RLS กับโรคอ้วน
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงขึ้น จำนวนของภาวะสุขภาพ ได้แก่ โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา พบว่าการเป็นโรคอ้วนยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับ RLS
การศึกษานี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้หญิง 65,554 รายและผู้ชาย 23,119 ราย ไม่มีผู้เข้าร่วมเป็นโรคเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบและไม่มีสตรีตั้งครรภ์ นักวิจัยพบว่าสตรี 6% และผู้ชาย 4 คนมี RLS พบว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะมี RLS น้อยกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติประมาณครึ่งหนึ่งและครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าโรคอ้วนเป็นสาเหตุของ RLS หรือไม่แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับ RLS ยังไม่เป็นที่แน่ชัด Ihtsham Haq, นักประสาทวิทยาที่ Wake Forest แบ็บติสต์ศูนย์การแพทย์ใน Winston-Salem, NC, ชี้ให้เห็นว่าการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพอยู่เสมอเป็นความคิดที่ดี "โรคอ้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ เงื่อนไขและกระตุ้นให้คนที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง" เขากล่าว "อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ RLS
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" และอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารบางอย่างที่อาจเป็นสาเหตุของ RLS
"กรดโฟลิควิตามินบี 12 และธาตุเหล็กมีส่วนเกี่ยวข้องกับ RLS ในความเป็นจริงการขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับสภาพ "จอร์เจีย Giannopoulos, RD, ผู้จัดการอาหารที่ผ่านการรับรองและนักโภชนาการสนับสนุนทางโภชนาการทางคลินิกที่ New York Presbyterian Weill-Cornell ศูนย์การแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้ที่ปฏิบัติต่อผู้ที่มี RLS กล่าวว่า คุณสามารถรักษาสาเหตุของอาการได้ "
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการขาดสารอาหารดังต่อไปนี้
เหล็ก
การวิจัยที่เผยแพร่ ในวารสาร
- รีวิวทางเลือกใหม่ แสดงให้เห็นว่าภาวะโลหิตจางหรือระดับธาตุเหล็กต่ำเป็นสาเหตุที่พบโดยทั่วไปของ RLS ความเข้มข้นของเหล็กในเลือดลดลง 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ในเวลากลางคืนซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมอาการ RLS มีแนวโน้มที่จะลุกเป็นไฟในเวลาต่อมา การศึกษาที่เผยแพร่ใน Sleep Medicine พบว่าการใช้เหล็กในการรักษาด้วย RLS ทำให้เกิดการปรับปรุงอาการ RLS อย่างมีนัยสำคัญหรือสมบูรณ์ใน 17 ใน 25 ผู้หญิงโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่สำคัญ ดร. ฮาคตั้งข้อสังเกตว่าการเสริมธาตุเหล็กด้วยวิธี RLS เป็นวิธีที่ง่ายในการช่วยคนที่มีภาวะเหล็กขาดบรรเทาจากอาการของโรค "อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมักเป็นแหล่งสัตว์เช่นเนื้อวัวปลายังมีแนวโน้มที่จะสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหอยนางรมและปลาซาร์ดีน "Demera Hale, RD, ศูนย์การแพทย์แบบติสม์แห่ง Wake Forest ใน Winston-Salem, NC กล่าว" แหล่งที่มาของมังสวิรัติ ได้แก่ เหล็กเสริมและผักใบเขียวเช่นผักขมผักคะน้าและ collards " Giannopoulos กล่าวเสริมว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กพร้อมกับแหล่งวิตามินซีเช่นผลไม้เช่นส้มหรือส้มโอจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กแมกนีเซียม แมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยรักษากล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติ การขาดแร่ธาตุนี้ยังสัมพันธ์กับ RLS จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร
- นอนเสริม แมกนีเซียมอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มี RLS อ่อนหรือปานกลาง ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมในช่องปากเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ จากการศึกษาพบว่าอาการ RLS ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรค malabsorptive เรื้อรังเช่นโรค Crohn มีความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียมมากขึ้น ผู้ที่ติดยาเสพติดแอลกอฮอล์และโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้ก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน ผักสีเขียวเช่นผักขมมีแมกนีเซียมสูง อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วถั่วและธัญพืช
โฟเลตและวิตามินบี 12
วิตามินบี 12 และโฟเลตในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับโรคระบบประสาทโรคเบาหวานซึ่งเป็นสาเหตุของอาการ RLS การวิจัยจากการศึกษาเดียวกันที่ดูเหล็กสำหรับ RLS ในวารสาร
- การทบทวนทางเลือก ยังพบว่าการเสริมด้วยโฟเลตอาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการ RLS และอาจมีบทบาทในการรักษา RLS คนที่มี การติดยาเสพติดแอลกอฮอล์และสาเหตุอื่น ๆ ของการดูดซึม malabsorption อยู่ในหมู่ผู้ที่มีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการขาดโฟเลทและบี 12 "การขาดโฟเลทเป็นเรื่องที่หาได้ยาก" โน้ต Giannopoulos "มันมักจะมาพร้อมกับการขาดสารอาหารอื่นเช่นเหล็ก" แม้ว่า folate จะพบได้ในอาหารหลายชนิด แต่ผู้ที่มีระดับสูงสุด ได้แก่ ผักขมหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำบรัสเซลส์ Giannopoulos กล่าว นอกจากนี้ยังเพิ่มกรดโฟลิกในขนมปังที่อุดมด้วยธัญพืชแป้งพาสต้าข้าวและธัญพืชอื่น ๆ เนื้อวัวและหอยเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินบี 12 แหล่งที่มาอื่น ๆ ของวิตามินรวมถึงธัญพืชที่อุดมด้วยปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร RLS ที่มีสุขภาพดี
ปริมาณคาเฟอีนมีสาเหตุมาจากการเพิ่มขึ้นของอาการ RLS หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นนี้ซึ่งพบได้ไม่เฉพาะในกาแฟและชา แต่ยังมีช็อกโกแลตและโซดาหลายชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ การดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มความรุนแรงของอาการในคนจำนวนมากด้วย RLS
การทานอาหาร RLS ที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์คุณอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องการสำหรับการจัดการ RLS
