ทุกครั้งที่คุณก้าวย่างก้าวเท้าของคุณจะสั่นสะเทือนด้วยแรงสั่นสะเทือนที่อาจทำให้เกิด tendinitis, plantar fasciitis, fractures ความเครียดและอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่รองเท้าส้นสูง หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมเน้นความเครียดเช่นการวิ่ง
"กล้ามเนื้อเท้าของคุณมีบทบาทอย่างมากในการที่ร่างกายของคุณดูดซับแรงกระแทก" กล่าวได้ว่าการฝึกนักบำบัดโรค podiatrist และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายกลุ่ม Emily Splichal, MD "ผู้ป่วยมาหาฉันตลอดเวลาโดยได้รับบาดเจ็บบาดแผลจากความเครียดและโรคไขข้ออักเสบเพราะพวกเขาไม่ได้มีความแข็งแรงของเท้าเลยเพราะพวกเขาต้องการเพราะไม่มีใครพูดถึงการฝึกเท้าของคุณ"
เพื่อช่วยให้การใส่รองเท้าส้นเตี้ย ผู้หญิงหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเท้าเหล่านี้ดร. Splichal สอนชั้นเรียนที่เรียกว่า Integrated Strength ที่ Crunch Gym ในนิวยอร์กซิตี้ ชั้นเรียนของเธอได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของพยางค์เริ่มจากการใช้เท้าเปล่าและขาเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงการเผาไหม้และช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเท้าของคุณจากความเครียดในชีวิตประจำวันและอาการปวดเรื้อรัง
ดร. Splichal เชื่อมั่นในการฝึกความแข็งแรงของเท้าเปล่าเนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้นจริงๆแล้วมันจะยกซุ้มประตูของคุณขึ้นมา และการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล - ประสบความสำเร็จโดยการยืนบนเท้าข้างเดียวหรือแบบฝึกหัดแบบเดี่ยวเช่น squats, lunges และ deadlifts - เป็นงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณเพราะกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินวิ่งและปีนบันได ขาทั้งสองข้างล้วนแล้วแต่ขาเดียว
พลัสยืนบนขาข้างหนึ่งแข็งแรงและรักษาเสถียรภาพเท้าข้อเท้าและสะโพกซึ่งช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณและลดอาการปวดเข่า "ดร. Splichal อธิบาย" หัวเข่าของคุณใช้ความรุนแรงที่เรามีอยู่ทั้งหมด "และ" การฝึกเท้าเปล่าในขาข้างหนึ่งสามารถแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลเหล่านั้นได้ "
เพื่อเริ่มต้นการรักษาสุขภาพเท้าที่บ้านเพื่อลดอาการปวด เหล่านี้สี่เคลื่อนไหว:
- สำหรับความแรง: เท้าสั้น นี่คือขบวนการเล็ก ๆ ดร. Splichal อธิบายว่า "คีแกนสำหรับเท้าของคุณ" หากต้องการออกกำลังกายในระยะสั้นให้เท้าเปล่าและพยุงข้อเท้าของคุณด้วยการผลักนิ้วหัวแม่เท้าลงสู่พื้น "มันทำให้ด้านล่างของข้อตกลงเท้าจะดึง arch ของคุณขึ้นและสะโพกสะโพกและ abs ของคุณ - เพียงจากการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย" เธอกล่าว เธอแนะนำ "เท้าสั้น" สองครั้งต่อวันในขณะที่คุณกำลังทำกิจกรรมอื่นเช่นแปรงฟันทำอาหารเย็นหรือรอรถ
- เพื่อความแข็งแรง: ยืนบนขาข้างเดียว ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ของการฝึกขาเดียวแล้วลองใช้ที่บ้านโดยเพียงแค่ยืนเท้าเปล่าด้วยเท้าข้างหนึ่งขณะที่ยืนอยู่แถวหรือทำงานบ้านรอบ ๆ บ้าน สำหรับความท้าทายที่เพิ่มความสมดุลที่จะทำให้เท้าของคุณปิดตาของคุณ - มันพ่นศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณและทำให้สมดุลกับความท้าทายมากขึ้น
- สำหรับการกู้คืน: ยืนบนลูกกอล์ฟ ลูกกอล์ฟที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณทำงานในแบบเดียวกับลูกกลิ้งโฟมหรือไม้นวดที่ทำกับชิ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ - พวกเขาเลิกกรดแลคติกเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นตัวจากความเครียด ถ้ายืนอยู่บนลูกบอลที่รุนแรงเกินไปสำหรับคุณนั่งในเก้าอี้และม้วนลูกกอล์ฟภายใต้เท้าของคุณสำหรับการนวดเบา การออกกำลังกายนี้จะมีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังปวดตะคริวและอาการปวดเท้าจากโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar ตามข้อมูลจาก American Podiatric Medical Association
- สำหรับการกู้คืน: เหยียดตัวเมีย ลูกวัวแน่นทำให้เครียดมาก ๆ ที่เท้าของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่ดร. Splichal แนะนำให้คุณยืดลูกโคขึ้นทุกวัน สำหรับการยืดที่เรียบง่ายให้หันหน้าไปทางผนังห่างจากสองถึงสามฟุต เอนตัวลงบนกำแพงให้ส้นเท้าบนพื้นและเข่าของคุณยื่นออกและถือไว้ สำหรับการยืดลึกขึ้นไปยืนบนขาข้างหนึ่งบนบันไดถือราวสำหรับสนับสนุน วางส้นของคุณเพื่อให้แฮงค์ออกขั้นตอนและผลักดันมันลงกับน้ำหนักของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในลูกวัวของคุณ
