การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดจากโรคเบาหวาน
"เมื่อมีคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 พวกเขามักรู้สึกว่าการกินและ อาหารเป็นสิ่งที่ต้องเอาชนะ "Michelle May, MD, แพทย์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งปฏิบัติในฟินิกซ์ ความรู้สึกนั้นอาจดูเหมือนล้นหลาม ในความเป็นจริงดร. อาจบางคนอาจกินก่อนที่พวกเขาจะหิวด้วยแรงบันดาลใจจากความกลัวของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ สำหรับการควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้นอาจให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยในการใช้เทคนิคการรับประทานอาหารที่มีสติการใช้อาหารเพื่อช่วยในการจัดการอาหารและชีวิตของพวกเขาการรับประทานอาหารอย่างมีสติเน้นการปรับแต่งร่างกายของตัวเองเพื่อรับรู้สัญญาณความหิวขั้นพื้นฐานและการแจ้งเตือน อาการ hypoglycemic ต้นเช่นรู้สึกวิงเวียนหรือสั่นคลอนแล้วรับประทานอาหารด้วยความตระหนักเพิ่มขึ้น - ให้ความสนใจกับกัดทุกอาหาร "คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะกินเมื่อคุณต้องการเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของคุณ" พฤษภาคมกล่าวว่า
การรับประทานอาหารที่มีสติจบลงความผิดหวังทางอาหารของโรคเบาหวาน
อาจกล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติเป็น "การกินด้วยเจตนาและความสนใจ" การคิดเกี่ยวกับการเป็นคนดีหรือยึดติดกับอาหารโรคเบาหวานอาจกล่าวได้ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรคิดถึงเมื่อไรอะไรและพวกเขากินอย่างไร
ผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยใช้เทคนิคการรับประทานอาหารที่ใส่ใจอาจแสดงเจตนาว่า "ฉันต้องการ รู้สึกดี "" ฉันต้องการที่จะมีสุขภาพดี "หรือแม้กระทั่ง" ฉันต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารที่งานเลี้ยงนี้. "กินใจใส่ใจกับประสบการณ์การกินโดย" อยู่ในขณะปัจจุบันและสังเกตเห็นวิธีการที่ดีรสชาติอาหาร, "May พูดว่า" และ [รับทราบว่า] ขณะที่คุณกินความเพลิดเพลินลดลงเมื่อคุณได้รับใช้ในรสชาติและกลายเป็น sated "นั่นคือคิวของคุณที่จะหยุดกิน
ให้ความสำคัญกับเมื่อทำไม, และสิ่งที่คุณกินง่าย แต่ "หลายสิ่งอาจมีอิทธิพลต่อทางเลือกและความตระหนักของคุณ" อาจเตือน ท่ามกลางการรบกวนที่พบมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในขณะขับรถรับประทานอาหารในขณะที่ดูโทรทัศน์และเน้นการทำความสะอาดจานของคุณมากกว่าอาหารเอง นิสัยดังกล่าวอาจกล่าวได้ว่าไม่เพียง แต่ทำให้ผู้คนหันเหความสนใจจากสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอาหาร แต่ยังมาจากความสุขในการทานอาหารด้วย
การรับประทานอาหารอย่างมีสติทำให้อาหารที่คุณกินนั้นน่าพอใจมากขึ้น "มีแนวโน้มที่จะเพลิดเพลินกับรสชาติและพื้นผิวและบรรยากาศของประสบการณ์การรับประทานอาหาร" อาจกล่าวและพวกเขายังอาจสนุกกับชีวิตของพวกเขาได้อย่างเต็มที่อีกด้วย "ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณรู้สึกเซื่องซึมและเสียใจ; ถ้าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมคุณรู้สึกมีพลังเนื้อหาและพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมครั้งต่อไปของคุณ "เธออธิบาย การลดลงอาจช่วยให้คุณสามารถป้องกันโรคอ้วนด้วยเช่นกันผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงวัยกลางคนที่วิ่งผ่านอาหารมีแนวโน้มที่จะหนักกว่าคนที่กินทุกรส
การรับประทานอาหารที่น่าหลงใหลในทางปฏิบัติ
การรับประทานอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ จัดการโรคเบาหวานและควบคุมน้ำหนักของคุณได้สองปัญหาที่มักจับมือกัน เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินกล่าวว่า Joann Martin วัย 68 ปีที่ Phoenix กินอาหารทุกอย่างที่คุณคิดว่าเป็นอาหาร "ฉันกินอะไรได้บ้างและเมื่อกินอาหารได้?" ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสติคุณมาร์ตินได้เรียนรู้วิธีการกินอาหาร จากท้องมากกว่าศีรษะของเธอ
มาร์ตินเป็นมารดาที่มีน้ำหนักถึงเจ็ดขวบและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์ทุกๆ เธอเป็นโรคเบาหวานมานานหลายสิบปีและเริ่มฉีดยาอินซูลินในช่วงต้นทศวรรษ 1970 และในที่สุดก็พัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน "น้ำตาลของฉันขาดการควบคุม" มาร์ตินผู้ซึ่งตระหนักว่าเธอต้องสูญเสียน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการเสี่ยงชีวิตของเธอ
หลังจากที่ลองอาหารอื่น ๆ มาร์ตินลงทะเบียนในชั้นเรียน "Am I Hungry?" เมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา เกี่ยวกับเรื่องนี้ผ่านทาง บริษัท ประกันสุขภาพของเธอ แม้ว่าจะใช้เวลามากพอสำหรับข้อมูลทั้งหมดที่เธอเรียนรู้เพื่อลงทะเบียน แต่ในที่สุดก็คลิก มาร์ตินบอกว่าเธอสามารถควบคุมสิ่งที่ต้องการได้และกินมากแค่ไหน "ในทันทีทันใดคุณได้เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ในหัวว่า" คุณสามารถหยุด "หรือ" คุณมีมากพอ "
เมื่อตระหนักถึงเวลาที่จะหย่อนปากกาได้ช่วยให้มาร์ตินสูญเสียน้ำหนัก 60 ปอนด์และควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น อาจอธิบายได้ว่าการกินอย่างมีสติอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นทาสในอาหารเบาหวานและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารอย่างมีสุขภาพดี
