Everyday Health กลมกลืนกับความพยายามและความจริง 9 ครั้งจากผู้ป่วยและผู้ปฏิบัติงานที่มีอาการ จัดการกับอาการปวดเมื่อยและปวดข้ออักเสบ

การทานเนื้อหมูฟรีหรือพยายามเพิ่ม curcumin อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้

มีอะไรบ้าง

วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการลดอาการปวดเมื่อยและปวดข้ออักเสบ? เราได้ทำบางขุดและมากับ 9 hacks พยายามและความจริงจากเพื่อนและผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับมือกับความรู้สึกไม่สบายข้ออักเสบและที่เลวร้ายยิ่ง - วันในและนอก นี่คือสิ่งที่พวกเขาจะพูดได้:

1. สันติภาพกับการเคลื่อนไหว

สิ่งแรกที่ต้องรู้ก็คือกิจกรรมนี้เป็นเพื่อนของคุณ Patricia Katz, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และโรคข้อที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกโรงเรียนแพทย์กล่าว คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อมก็เป็นได้

"หลายปีมาแล้วคนที่มีอาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้รับการบอกกล่าวให้ 'พักผ่อนมากขึ้น' ในความเป็นจริงการพักผ่อนอาจเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำ "ดร. แคทซ์กล่าว"

ที่เกี่ยวข้อง: ค่ารักษาโรคข้ออักเสบรายเดือนที่แท้จริง

นี่เป็นข่าวดี: การเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณมีแนวโน้มที่จะ นำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก (ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดข้อโดยการลดความดันของข้อต่อของคุณ) และสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นอารมณ์และการทำงานประจำวัน "

นั่งน้อย

เป็นข้อความสำคัญ" แคทซ์กล่าว เพียงแค่ยืนขึ้นและยืดออกสองหรือสามครั้งต่อชั่วโมงก็สามารถช่วยได้ 2. พิจารณาการรักษาทางเลือก เมื่อคุณต้องรับมือกับอาการปวดข้ออักเสบสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยแอนนามารีเมเยอร์จาก Happy Valley ในออริกอน ผู้ป่วยอาสาสมัครสนับสนุนโรคข้ออักเสบสนับสนุนชุมชน CreakyJoints เมเยอร์ขอแนะนำให้ลองทำโยคะสมาธินวดหรือฝังเข็มเพื่อช่วยบรรเทาอาการ

3. การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก

การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีโรคข้ออักเสบที่สะโพกหรือข้อเข่าหรือหากคุณมีข้อต่อข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้มาแทนที่ Robin Mayhall จาก Baton Rouge, Louisiana กล่าวว่า นอนหลับอยู่ข้างคุณและลื่นหมอนเล็ก ๆ หรือผ้าห่มพับระหว่างเข่าของเธอเธอแนะนำ

4. ยกเก้าอี้ของคุณขึ้น

ถ้าคุณลุกจากเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่คุณชื่นชอบให้ใช้หมอนเบาะรองนั่งหรือผ้าห่มหรือผ้าขนหนูเพื่อเพิ่มเบาะนั่งเล็กน้อย Mayhall แนะนำให้ใช้

5. ใช้เทคนิคง่ายๆในการลดความเจ็บปวด

การใช้นิสัยง่ายๆในชีวิตประจำวันเหล่านี้สามารถลดความเครียดในข้อต่อที่มีขนาดเล็กของคุณได้ Mayhall กล่าว ยกตัวอย่างเช่นดันประตูเปิดด้วยแขนหรือบ่ามากกว่ามือหรือนิ้ว

6 เคล็ดลับในการเปลี่ยนชีวิตจากคนที่มีชีวิตด้วยโรคข้ออักเสบ

นอกจากนี้ให้ถือแก้วกาแฟไว้ในมือทั้งสองข้างแทนที่จะวางนิ้วมือ ผ่านมือจับ - และไม่ควรยกเหยือกน้ำนมหรือน้ำผลไม้ที่มีด้ามจับหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้

6. สอบถามแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดของคุณในปริมาณที่มากขึ้น

บางครั้งคุณอาจมีอาการปวดเล็กน้อยเมื่อมีอาการปวดเล็กน้อยอาจช่วยได้ สอบถามแพทย์ของคุณสำหรับยาที่ปลอดภัยที่สุดที่ใหญ่ที่สุดของยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่คุณชื่นชอบเช่น Tylenol (acetaminophen) หรือ Aleve (naproxen) สำหรับความต้องการพิเศษเป็นครั้งคราว แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยา OTC ใด ๆ - เธอหรือเขาอาจแนะนำให้ใช้ยาที่สูงกว่าสิ่งที่อยู่บนฉลาก และมักใช้ Aleve หรือ Advil (ibuprofen) กับอาหาร Mayhall แนะนำ

7. ลองใช้เคล็ดลับเคลฟเวอร์ด้วยน้ำแข็ง

เมื่อคุณต้องการร่วมกันเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวมคนที่มีโรคข้ออักเสบเสนอคำแนะนำเหล่านี้:

ซื้อถุงถั่วเหลืองหรือข้าวโพดหวานแช่แข็งและใช้เป็นชุดน้ำแข็ง พวกเขาปั้นอย่างสมบูรณ์รอบเข่าหรือไหล่ของคุณ รีเฟรชได้บ่อยเท่าที่จำเป็น - แต่อย่าลืมติดฉลากไว้เพื่อไม่ให้พวกเขาทานอาหารเย็นโดยไม่ตั้งใจ!

เติมแอลกอฮอล์ลงในน้ำ 3 ส่วนในถุงพลาสติก Ziploc ที่มีงานหนักปิดสนิทและแช่แข็ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้การผสมผสานจากการแช่แข็งอย่างสิ้นเชิงดังนั้นจึงเป็นเพียงเล็กน้อยเล็กน้อยที่จะปั้นรอบข้อต่อ

• 8. Curcumin เป็นสารออกฤทธิ์ที่ให้ขมิ้นเทศเป็นเม็ดสีเหลืองซึ่งได้รับการศึกษาเพื่อลดอาการปวดเมื่อเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบและเงื่อนไขการอักเสบอื่น ๆ Cheryl Myers นักการศึกษาด้านอาหารเสริมใน Green กล่าว อ่าววิสคอนซิน ขมิ้นหรือ curcumin อาจช่วยบรรเทาอาการปวดร่วมได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มข้อมูลเสริมในสูตรการรักษาของคุณ
• 9. ลองรับประทานเนื้อสัตว์ฟรี

อาหารมังสวิรัติสามารถลดการอักเสบของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในบางคนมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่า แต่ยังไม่มีการศึกษาเรื่องอาหารและโรค RA สำหรับมนุษย์ คิดเกี่ยวกับการไปเนื้อฟรีเพื่อช่วยให้มีอาการโรคข้ออักเสบ? ลองไปโดยไม่มีเนื้อเพียงแค่วันเดียวของสัปดาห์แล้วสร้างขึ้นจากที่นั่น นี้ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่การทดลองเล็กน้อยและข้อผิดพลาดไม่เจ็บ!