หากคุณเข้าหรือเข้าสู่ปีสุดท้ายคุณอาจมีความกังวลเรื่องสุขภาพหลายเรื่อง ก่อนอื่นควรจะป้องกันไม่ให้น้ำตก
น้ำตกเป็นปัญหาสำคัญในหมู่ผู้สูงอายุ ทุกๆปีเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อายุเกิน 65 ปีจะลดลงด้วยผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นอย่างรุนแรงรวมทั้งกระดูกหัก นั่นเป็นเหตุผลที่การป้องกันโรคในฤดูใบไม้ร่วงในผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น
โชคดีที่การป้องกันอาการปวดหลังกระดูกสันหลังสะโพกและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกิดจากการล้มเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้ การใช้เพียงเคล็ดลับง่ายๆในการป้องกันการตกอาจมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อชีวิตคุณทุกด้าน
- อยู่ต่อไปได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการตกคือการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น กับการออกกำลังกายเป็นประจำ ริกสมิ ธ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของชุมชนการเกษียณอายุในชุมชนชาวลอสแองเจลิสของ Jewish Home มีกลยุทธ์มากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ "การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดคือการเดินปกติ" ดร. สมิ ธ กล่าว "สูตรการออกกำลังกายที่รวมถึงการฝึกอบรมความต้านทานอาจเป็นประโยชน์ กิจวัตรที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแปรปรวนของการเดินสามารถปรับปรุงอัตราการตกต่ำได้ "
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณกินอะไรและเท่าไหร่ที่คุณกินเป็นปัจจัยที่มักมองข้ามในการป้องกันโรคในฤดูใบไม้ร่วงในผู้สูงอายุ หากคุณมีน้ำหนักเกินจะทำให้ภาระข้อต่อกระดูกและหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการล้ม รับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติแทนที่จะข้ามมื้ออาหารหรือกินมากเกินไปและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะอยู่ได้ นี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาตื่นตัวและลดโอกาสที่จะลดลง
- ถามเกี่ยวกับวิตามินดี สมิ ธ กล่าวว่าการขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่การตกหลุมรักผู้สูงอายุบางคนได้ ระดับ D ขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการตก ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบระดับวิตามินดีและกำหนดให้เสริมถ้าจำเป็น
- ตรวจวิสัยทัศน์ของคุณ แม้ว่าคุณจะคิดว่าใบสั่งยาแว่นตาของคุณทันสมัยอยู่ก็ตามวิสัยทัศน์สามารถเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วเมื่อโตขึ้น ดังนั้นการได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นจึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคในผู้สูงอายุ Glenda Renee Westmoreland, MD, bácsĩผู้สูงอายุที่ Wishard Health Services และรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ Indiana University School of Medicine กล่าวใน Indianapolis
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทุกคนต้องระวังเรื่องการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโตขึ้นเพื่อป้องกันการตก ในขณะที่เราอายุร่างกายของเราจะไม่เผาผลาญแอลกอฮอล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าตอนที่เราอายุน้อย
- ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก ในบางกรณีรองเท้ายางหุ้มยางที่มีดอกยางดีอาจเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้ใบและตก ในกรณีอื่นอาจจำเป็นต้องใช้รั้ง, ไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์เพื่อป้องกันน้ำตก แพทย์ควรแนะนำกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคในผู้สูงอายุเพื่อทำตามคำแนะนำของเขาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้อุปกรณ์ใด ๆ ตามความจำเป็น
- ตรวจสอบยาของคุณซ้ำอีกครั้ง บางครั้งยาที่กำหนดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้โดยตรงหรือ ง่วงนอนซึ่งอาจนำไปสู่น้ำตก หากคุณพบอาการข้างเคียงนี้ดร. เวสต์มอร์แลนด์กล่าวว่าควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ตัวเลือกอื่น ๆ อาจมีให้คุณ นอกจากนี้โรคเบาหวานและยารักษาโรคความดันโลหิตบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหากคุณทานยาในเวลาไม่ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าได้ใช้ยาเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- มั่นใจมากขึ้น ในที่สุดความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณมักจะมีบทบาทในการป้องกันการตกต่ำในผู้สูงอายุ "ในบางกรณีการป้องกันน้ำตกจะทำได้ง่ายๆเพียงแค่สร้างความเชื่อมั่นในทักษะความสมดุลของคุณเอง" สมิ ธ กล่าว "คนที่กลัวการล่มสลายมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นได้มากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงความเสี่ยงที่แท้จริงของพวกเขา"
การป้องกันการตกในผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายนี้อาจทำให้อายุขัยและคุณภาพชีวิตแตกต่างกันมาก
