สารบัญ:
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
คุณใช้ยาป้องกันและคัดลอกจากทริกเกอร์ที่เป็นที่รู้จักของคุณ - แต่คุณยังคง ตีด้วยไมเกรน บางครั้งคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ Janine Good, MD, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่ง University of Maryland Medical Center ในบัลติมอร์กล่าวว่าเมื่อการโจมตีเริ่มขึ้นคุณสามารถใช้ยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ และนอกเหนือจากการใช้ยาไมเกรนคุณอาจต้องการให้การแก้ไขปัญหาภายในบ้านไม่กี่ครั้ง
"ไม่มีการศึกษามากมายที่จะแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีประสิทธิผลที่แน่นอน" ดร. ดีพูด แต่หลายคนบอกว่า พวกเขาช่วย
เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดไมเกรน
พักผ่อนในห้องที่มืดและเงียบสงบ
หลายคนที่เป็นไมเกรนรายงานความไวต่อแสงและเสียง ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบสงบและคุณอาจนอนหลับดีพูดว่า "อาการปวดหัวไม่ได้ตอบสนองต่อการนอนหลับ" เธอกล่าว แต่สารเคมีที่ปล่อยออกมาในสมองระหว่างการนอนหลับอาจช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้ ถ้าคุณรู้สึกไวต่อเสียงการปิดกั้นพวกเขาจะช่วยได้ ใช้การบีบอัดที่ร้อนหรือเย็น
วางการบีบอัดไว้ที่หน้าผากหรือคอของคุณ Lawrence C. Newman, MD, ผู้อำนวยการกองความปวดศีรษะที่ NYU Langone Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้และสมาชิกคณะกรรมการมูลนิธิไมเกรนอเมริกันกล่าวว่า <น้ำแข็ง อาจมี มีมึนงง "มันช่วยลดสมองจากอาการไมเกรน" Good กล่าว "คุณกำลังกระตุ้นปลายประสาทอื่น ๆ ที่คุณกำลังบีบอัดไว้"
บางคนอาจต้องการการบีบอัดที่อบอุ่นดร. นิวแมนกล่าว ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง นอกจากนี้คุณยังอาจลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
ลองทำสมาธิอย่างมีสติ
ใช้เวลานั่งและอยู่ในช่วงเวลา เน้นการหายใจของคุณ ตามแบบฉบับของ American Migraine Foundation ในการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2516 ใน Cephalalgia นักวิจัยพบว่าสติสามารถสร้างผลกระทบได้ใกล้เคียงกับยาเฉพาะที่คนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเรื้อรังและใช้ยาเกินขนาด ผลการวิจัยเป็นเบื้องต้นอย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ สติสัมปชัญญะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ Good says กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณสามารถจิบชาลาเวนเดอร์บางส่วนหรือสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ซึ่งมีอยู่ในร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ใน
European Neurology ในปี 2012 ได้ประเมินการใช้น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ในคนที่เป็นโรคไมเกรน ในการทดลองผู้ที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นเวลา 15 นาทีพบว่าความรุนแรงของอาการปวดศีรษะลดลงมากกว่าคนที่ไม่ได้ ให้ความชุ่มชื้น การคายน้ำมักเป็นอาการไมเกรนและการเติมของเหลวสามารถทำให้ร่างกายของคุณสมดุล น้ำและอิเล็กโทรไลต์มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติกล่าวว่า มีปัญหาในการดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? ลองใช้เคล็ดลับนี้: เพิ่มมะนาวหรือปูนเพื่อเพิ่มรสชาติน้ำให้ดีขึ้นเพื่อดื่มมากขึ้น ตามที่ American Academy of Family Physicians
นวดวัดของคุณ การนวดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายตามที่ American Academy of Family Physicians (AAFP) สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ช่วยให้คุณมีความชอบส่วนตัว Newman กล่าว บางคนที่มีอาการไมเกรนอาจรู้สึกไวต่อการสัมผัสและการนวดอาจทำให้รู้สึกแย่ลง คนอื่น ๆ พบว่าการถูวัดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ผ่อนคลายผ่อนคลาย
การออกกำลังกาย แม้ว่าอาจดูเหมือน counterintuitive การเดินเร็วอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้เลือดไหลเวียนและลดความเครียดได้ AAFP กล่าว การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณมีฮอร์โมนที่รู้สึกดีขึ้นอย่างธรรมชาติดีไหลเวียนดี หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ Migraine Research Foundation จะแนะนำโยคะหรือไทเก็ก
The Bottom Line เมื่อใช้ร่วมกับยาแล้วการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ใช้ได้กับคนจำนวนมากนิวแมนกล่าว หากไม่บรรเทาอาการปวดของคุณอย่างไรก็ตามคุณอาจพิจารณาพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนยา
