ไม่ต้องกังวลว่าอาการอิจฉาริษยาอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและน่าหงุดหงิด แต่มีขั้นตอนง่ายๆที่สามารถป้องกันได้ Anthony Starpoli, MD, ผู้อำนวยการด้าน endotherapy ในหลอดอาหารในส่วนของระบบทางเดินอาหารที่โรงพยาบาล Lenox Hill ใน New York City กล่าวว่า "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นรากฐานที่สำคัญของการจัดการอาการเสียดท้องในคนจำนวนมาก
เมื่ออิจฉาริษยารุนแรง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจจะไม่เพียงพอ แต่ "อาการเสียดท้องมักจะยังคงมีอยู่เพราะคุณไม่ได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้" ดร. Starpoli พูดว่า
ก่อนที่คุณจะพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องให้พูดคุยกับคุณ แพทย์ "ถ้าคุณมีอาการอิจฉาริษยาอาการสองครั้งหรือมากกว่าสัปดาห์ละครั้งคุณจำเป็นต้องพบแพทย์ของคุณ" Starpoli กล่าวเนื่องจากอาการของคุณอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่รุนแรงมากขึ้น
เมื่อคุณได้พบแพทย์เพื่อ ช่วยลดหรือป้องกันอาการอิจฉาริษยาลองใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้:
- อย่าพังพินาศหลังมื้ออาหาร
"มื้ออาหารมื้อดึกเป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดในเรื่องการอิจฉาริษยา" Starpoli กล่าวว่าเป็นเรื่องง่าย ฟิสิกส์: นอนลงเร็ว ๆ นี้ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่จะทำให้เนื้อหาของกระเพาะอาหารของคุณกดแรงขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารกล้ามเนื้อ valvelike ระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารซึ่งอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอิจฉาริษยาให้รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากที่คุณกินก่อนนอนคุณ
- ยกหัว
บทความเรื่องเดียวกันนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการยกศีรษะของเตียงช่วยให้เกิดอาการเสียดท้อง อย่างไร? นอนกับศีรษะของคุณยกประมาณหกนิ้วสูงกว่ากระเพาะอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้อาหารที่ย่อยอาหารจากการสำรองไว้ในหลอดอาหารของคุณและขัดขวางอาการอิจฉาริษยา "วางชิ้นไม้ขนาด 6 x 6 นิ้วไว้ที่ศีรษะของเตียงของคุณหรือใช้เตียงปรับเพื่อให้ระดับความสูง" Starpoli แนะนำ นอกจากนี้คุณยังสามารถวางอิฐหนังสือหรือบล็อกไว้ที่ศีรษะของเตียงหรือใช้หมอนรูปลิ่มใต้ที่นอนได้อีกด้วย เพียงแค่ให้ popping หมอนอื่นใต้ศีรษะของคุณก็จะไม่ทำเคล็ดลับง่ายเกินไปสำหรับศีรษะของคุณที่จะสไลด์ในขณะที่คุณนอนหลับ
- ดูน้ำหนักตัวของคุณ
"โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้กรดไหลย้อน" Starpoli กล่าว . "ถ้า BMI ของคุณทำให้คุณอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณมักจะมีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยา" มุ่งมั่นที่จะรักษาน้ำหนักของคุณภายใต้การควบคุมด้วยอาหารสุขภาพที่มีไขมันต่ำและอาหารแปรรูปและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นการออกกำลังกาย
- การเก็บเสื้อผ้าไว้อย่างสบายและสบาย
การสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปอาจส่งผลต่ออาการอิจฉาริษยา เข็มขัดนิรภัยและเข็มขัดรัดกุมสามารถทำให้เกิดความกดดันต่อกระเพาะอาหารของคุณและเพิ่มโอกาสการสะสมของกระเพาะอาหารในหลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- อย่าสูบบุหรี่
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เลิกสูบบุหรี่: อาการอาการอิจฉาริษยาน้อยลง "การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาหลายอย่างรวมไปถึงการหลั่งกรดและคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร" Starpoli กล่าวว่า
- การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม แต่ถ้าคุณตีโรงยิมด้วย ไม่นานหลังจากรับประทานอาหารอาการอิจฉาริษยาสามารถนำการออกกำลังกายของคุณไปหยุดชะงัก "ถ้าคุณไม่ยอมให้กระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่าอย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอาหารก็สามารถกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้และทำให้เกิดอาการเสียดท้อง" สตาร์ปิโอกล่าว นอกจากนี้เขายังให้คำแนะนำกับการทำ crunches มากเกินไปหรือนั่ง -ups ถ้าคุณอิจฉาริษยาได้ง่ายเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มความดันภายในช่องท้องซึ่งทำหน้าที่เหมือนใส่เสื้อผ้าที่แน่นเกินไป การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านการอิจฉาริษยาเป็นกิจกรรมที่ไม่ควรโยนหรือตีกลับกระเพาะอาหารรอบ ๆ ตัวมากเกินไปและยังสามารถลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือไทชิ เพียงแค่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีอยู่
