"การเป็นไขมันไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่คือมนต์ที่มีชื่อเสียงของผู้ฝึกสอนชื่อดังแจ๊คกี้วอร์เนอร์และเป็นวิธีที่ดีในการอธิบายข้อความที่อยู่เบื้องหลังหนังสือเล่มใหม่ The Social Network Diet และแม้ว่าวิธีการที่ยากลำบากของวอร์เนอร์ความรักไม่ได้เป็นเสียงที่ผู้เขียนเครือข่ายทางสังคมเครือข่ายอาหาร ผู้เขียน Miriam Nelson, PhD, และ Jennifer Ackerman ใช้ข้อความเป็นเหมือนกัน เหตุผลที่ทำให้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเกินผู้เขียนไม่ได้เป็นเพราะพวกเขาขี้เกียจหรือไม่มีแรงจูงใจ แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมของสังคมสังคมครอบครัวเศรษฐกิจทำให้พวกเขาอ้วนและเก็บไว้ในแบบนั้น ถ้าคู่สมรสของคุณมี เคยชินซื้อไอศกรีมให้ "ตอบแทน" คุณหลังจากสัปดาห์การออกกำลังกายอย่างหนักหากเพื่อนและครอบครัวเคยกดดันให้คุณกินหรือดื่มมากขึ้นหรือถ้างานหรือการเดินทางของคุณใช้เวลาเพียงแค่ใช้เวลามากเกินไปเพื่อให้มีเวลาออกกำลังกาย,
The Social Network Diet เหมาะสำหรับคุณ เนลสันนำผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านหลักฐานของเธอมาบรรยายถึงวิธีการสร้างและยึดติดกับไลฟ์สไตล์การลดน้ำหนัก "เรารู้สึกเป็นอย่างยิ่งว่าผู้หญิงยากที่จะลดน้ำหนักเมื่อสูญเสียไปแล้ว , "เนลสันอธิบาย "และเหตุผลก็ง่าย: เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักถ้าคุณกลับสู่สภาพแวดล้อมทางสังคมและทางกายภาพที่เหมือนกันก็จะกลับมา ข้อความของเราเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้หญิงยึดมั่นในอาหารของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในคนอื่น ๆ ด้วย "
หากคุณพร้อมที่จะสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตของคุณให้อ่านต่อไป เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวของเนลสัน
รู้ข้อเท็จจริง
- หากต้องการก้าวแรกสู่การลดน้ำหนักลองตรวจดูว่าคุณมีน้ำหนักตัวมากแค่ไหนในตอนแรก ยกตัวอย่างเช่นในหนังสือเนลสันอ้างอิงถึงประสบการณ์ของผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในแอตแลนตาซึ่งมีเพียงถนนที่เข้าถึงได้สำหรับการขับรถไม่ใช่การเดินและถูกเลี้ยงดูมาในประเพณีการทำอาหารใต้ที่ไม่สะอาด ถัดไปวิเคราะห์การสนับสนุนที่คุณ ได้รับจากเพื่อนคู่สมรสและงานของคุณ การทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญต่อคู่สมรสของคุณหรือไม่? สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย? คุณมีสิทธิ์เข้าใช้สถานที่ออกกำลังกายใกล้ที่ทำงานหรือไม่? เมื่อคุณเข้าใจถึงข้อ จำกัด ของไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วคุณก็พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างให้ดีขึ้น
เข้าใจว่า "สุขภาพดี" หมายถึงอะไร
- หากต้องการทราบว่าคุณต้องแก้ไขปัญหาอะไรบ้างก่อนอื่นคุณต้องได้รับการจัดการ ของสิ่งที่มันหมายถึงการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เนลสันแนะนำให้คำปรึกษาแนวทางการบริโภคอาหารของ USDA เป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่สมดุลและใหม่ของคุณ นอกจากนี้เธอยังแบ่งคำแนะนำของรัฐบาลที่ยาวออกเป็น 4 ข้อหลัก ๆ คือกินน้อยทานอาหารจากพืชลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวโซเดียมและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นเล็ก ๆ
-
เมื่อต้องการยึดมั่นในอาหารของคุณในระยะยาวให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายขนาดที่ จำกัด หนังสือแสดงให้เห็นถึงความท้าทายในหนึ่งวันเช่นการออกกำลังกาย 30 นาทีในหนึ่งวันหนึ่งวันโดยไม่มีน้ำตาลกลั่น ฯลฯ เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี เนลสันยังเสนอแผนการรับประทานอาหารแบบง่ายๆเจ็ดวันเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วย ล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุน
-
นี่คือที่ที่เครือข่ายทางสังคมของคุณเข้ามา "ค้นหาเครือข่ายที่มีค่านิยมและเป้าหมายเดียวกันกับคุณ" เนลสันให้คำแนะนำ "ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งที่สูญเสีย£ 100 และมีความสนใจในการทำงานและ triathlons ดังนั้นเธอจึงเข้าร่วมกลุ่มทำงานเพื่อให้เธอในการติดตาม" ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะฝึกการแข่งขันไตรกีฬาทำอะไรก็ได้สำหรับคุณ . ยกตัวอย่างเช่นสร้างกลุ่มเดินขบวนที่สนับสนุนกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านและพึ่งพาอาศัยกันเพื่อจูงใจให้ทำที่บ้าน ที่บ้านจำเป็นที่จะต้องสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่ใช้งานได้ หากคุณมีพื้นที่เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ข้างหน้าทีวีเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะเหมาะกับการออกกำลังกายสัก 2-3 ครั้งในขณะที่คุณดูรายการที่คุณโปรดปราน ถ้าคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น ๆ ทำงานเพื่อพัฒนาอาหารเย็นเพื่อสุขภาพบางอย่างที่คุณชอบที่คุณสามารถแส้ขึ้นได้ตลอดเวลา
ไปออนไลน์สำหรับการสนับสนุน
- เมื่อเราคิดว่า "social network" คนส่วนใหญ่อาจจะนึกถึง Facebook, Twitter หรือเว็บไซต์ชุมชนออนไลน์เช่นเครื่องมือและการสนับสนุนที่มีอยู่ใน EverydayHealth.com แม้ว่าศูนย์วิจัยของเนลสันส่วนใหญ่จะเป็นเครือข่ายการสนับสนุนแบบหันหน้าเข้าหากันเธอกล่าวว่าแหล่งข้อมูลออนไลน์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักของสตรี เพื่อนออนไลน์บน Facebook, Twitter และเว็บไซต์อื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ สร้างผลกระทบระลอก
-
สิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณมากที่สุด สามารถทำเนลสันพบว่ามีการใช้ความพยายามเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อช่วยผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นความรักของคุณจากผักที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณช่วยในสวนชุมชนหรือกลุ่มเดินเท้าของคุณเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนฝึกอบรม 5K ดูคนอื่นประสบความสำเร็จกับสุขภาพของพวกเขาจะช่วยเพิ่มความพยายามของคุณ และข่าวการลดน้ำหนักตาม @weightloss บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
