การตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่

Thinkstock

อย่าพลาด

วิธีทำให้หมอมีส่วนร่วม

สิ่งที่สูบบุหรี่เก่าพูดเกี่ยวกับบุหรี่

ลงทะเบียนเพื่อสุขภาพของเรา Living Newsletter

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

Lillian DeBrock จำวันที่เธอเลิกสูบบุหรี่ เป็นวันที่ 21 เมษายน 2012 และเธอมีเหตุผลที่ดีที่จะลาออก: หลานคนแรกของเธอกำลังเดินทางและลูกสาวของเธอคัดค้านการสูบบุหรี่ของเธอ แต่วันที่มีความสำคัญเป็นทวีคูณ: "วันที่ 21 เมษายนเป็นวันเดียวกันกับที่ฉันได้รับเมื่อหลายปีก่อน" DeBrock ผู้ซึ่งอาศัยอยู่ใน Wood Dale รัฐอิลลินอยส์ DeBrock ได้ใช้กลยุทธ์สองข้อในการเลิกสูบบุหรี่ นอกจากความชัดเจนเกี่ยวกับ

ทำไม เธอเลิกสูบบุหรี่เธอจึงกำหนดวันลาออกเฉพาะ Albert Polito, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ปอดแห่งศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในเมืองบัลติมอร์กล่าวว่า "อัตราความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่สูงกว่าผู้ที่มีแผน "การตั้งค่าวันที่เลิกใช้จะกำหนดปฏิทินไว้ Bill Blatt, MPH ซึ่งเป็นผู้อำนวยการโครงการควบคุมยาสูบของ American Lung Association (ALA) กล่าวว่า "ผมมีความมุ่งมั่น" " " บิลล์บลาท์ผู้อำนวยการโครงการควบคุมยาสูบของ American Lung Association (ALA) ให้การสนับสนุนผู้สูบบุหรี่ในการเลือกวันลาออกซึ่งเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ "ถ้าวันที่ใกล้เกินไป" เขากล่าว "คุณไม่มีเวลาเพียงพอในการวางแผน หากนานกว่าก็ยังไม่เร็วพอ "

การจัดตารางเวลาวันลาออกช่วยให้คุณมีเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้คนในชีวิตของคุณและเพื่อกำจัดบ้านที่ทำงานและรถยาสูบทั้งหมดและอุปกรณ์สูบบุหรี่ DeBrock พบว่าการไล่ที่น่าตื่นเต้นและสร้างแรงจูงใจ เธอทำพิธีรับรู้ทุกครั้งที่มีการสูบบุหรี่กับคนบางคนหรือในสถานที่เฉพาะเจาะจง

ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐฯกล่าวว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนเดียวที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้ . เกือบครึ่งล้านคนอเมริกัน (ประมาณหนึ่งในห้า) ตายในแต่ละปีเนื่องจากการสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่เสียชีวิตโดยเฉลี่ย 10 ปีก่อนผู้สูบบุหรี่

"การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งไม่ใช่แค่มะเร็งปอดเท่านั้น" ดร. โปโตะกล่าว "คุณไม่สามารถลบทุกปีที่คุณสูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงของคุณ [สำหรับโรค] ลงไปในแต่ละปีหลังจากที่คุณเลิก โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปอดอุดกั้นเรื้อรัง - ภายในไม่กี่เดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่คุณหยุดความก้าวหน้าของโรค "

ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ

มีผู้สูบบุหรี่มาก่อนมากขึ้น (ประมาณ 50 ล้านคนอ้างอิงจาก ALA) ในประเทศสหรัฐอเมริกามากกว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน "ทุกคนสูบบุหรี่สามารถเลิก" Blatt พูดว่า "คุณต้องหาทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ ถ้าคุณล้มเหลวลองใช้ความพยายามที่ล้มเหลวดังกล่าวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และทำในสิ่งที่ต่างออกไปในครั้งต่อไป "

การเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการตั้งค่าวันที่เลิกสูบบุหรี่แล้วยังมีวิธีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ:

ใช้เครื่องช่วยเลิกสูบบุหรี่

Blatt สนับสนุนให้ผู้สูบบุหรี่ใช้ประโยชน์จากเครื่องช่วยเลิกสูบบุหรี่ที่มีอยู่ Polito เห็นด้วย "ฉันมีผู้ป่วยจำนวนมากที่คิดว่าพวกเขาสามารถทำมันได้ด้วยตัวเอง - ไก่งวงเย็น" เขากล่าว "เป็นไปได้ แต่ก็หาได้ยาก คนจำนวนมากจึงเลิกสูบบุหรี่ออก "พวกเขาไม่ควร Polito กล่าวว่ายาหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินอาจเป็นสะพานที่จะเลิกสูบบุหรี่สำหรับบางคนทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนผ่านสัปดาห์ที่ยากลำบากหรือเดือนแรก อย่าทำอย่างเดียว

โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ (รวม 1- 800-QUIT-NOW และ SmokeFree.gov) ให้การสนับสนุนที่ทรงคุณค่า เพื่อนสนิท แคโรลีนโทมัสแห่ง Ledgedale เพนซิลเวเนียเลิกสูบบุหรี่กับกลุ่มเพื่อนที่ทำงาน พวกเขาทั้งหมดรมควันกันในช่วงพักของพวกเขา อย่างไรก็ตามเมื่อนายจ้างของพวกเขาประกาศว่าการเพิ่มเบี้ยประกันสุขภาพสำหรับผู้สูบบุหรี่เป็นเงิน 150 เหรียญต่อเดือนพวกเขาก็มีแรงจูงใจที่จะลาออก "เรายังคงออกไปข้างนอก" โทมัสพูด "แต่ตอนนี้เราเดินแทนที่จะสูบบุหรี่" รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

คู่แรกของสัปดาห์เป็นช่วงที่ยากที่สุด Blatt กล่าว การเลิกเสพยาเสพติดให้นิโคตินเป็นเรื่องยากและผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะมีอาการถอนเช่นความอยากบุหรี่และความรู้สึกหงุดหงิดความวิตกกังวลหรือความหิวโหย อย่างไรก็ตามการเรียกร้องและความรู้สึกไม่บ่อยและรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่อย่าคิดว่าคุณสามารถตัดกลับแทนที่จะปล่อยให้เป็นอิสระได้ข้อควรระวังของ Blatt "มันง่ายกว่าที่จะไม่มีเลย" เขากล่าว นอกจากนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพจากการไม่สูบบุหรี่เลย จัดทำแผนฉุกเฉิน

การวางแผนว่าจะทำอย่างไรแทนที่จะสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญของโครงการเลิกสูบบุหรี่ที่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากการขับขี่เป็นสาเหตุการสูบบุหรี่ของโธมัสเธอจึงเก็บสะสมของเคี้ยวหมากฝรั่งไว้ในรถของเธอเพื่อช่วยให้เธอผ่านความอยากเป็นครั้งคราว Polito เน้นว่าผู้สูบบุหรี่ยังต้องคิดออกว่าจะทำอย่างไรเมื่อต้องการกระตุ้นการสูบบุหรี่ เขาบอกว่าอมยิ้มดีเพราะพวกเขาให้การกระทำแบบแฮนด์ฟรีกับการสูบบุหรี่ อยู่ในหลักสูตรหลังการลื่น

เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่เลิกสูบบุหรี่ "ลื่น" มีพัฟหรือสูบบุหรี่หรือสอง แต่ "ลื่นไถล" ไม่ได้เป็นเช่นเดียวกับความล้มเหลวหรือหมายความว่าคุณกลับไปที่ตารางหนึ่ง DeBrock และ Thomas ต่างมีแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่ แต่ด้วยการออกจากวันที่และวางแผนที่จะจัดการกับความท้าทายพวกเขาก็ประสบความสำเร็จ ทั้งสองกล่าวว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ DeBrock อยู่ในห้องคลอดเมื่อหลานสาวของเธอเกิดมาและเธอชอบช่วงเวลาที่มีคุณภาพมากกับเด็กที่อายุสี่ขวบ โธมัสใช้เงินบางส่วนที่เคยสูบบุหรี่มาร่วมกับห้องออกกำลังกาย ไม่มีทางเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ "คนเราต้องตระหนักว่าไม่มีกระสุนเวทมนตร์" Polito กล่าว "คุณต้องมีแผน วิธีที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณ "ถ้าคุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่