การกำเริบที่ไม่พึงประสงค์เป็นส่วนหนึ่งของวงจรความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังทั่วไป (CFS) หนึ่งนาทีคุณรู้สึกดีและต่อไปคุณจะเอาชนะด้วยความเมื่อยล้าที่รุนแรงและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอื่น ๆ ที่ทำให้ความสามารถในการคิดและการกระทำของคุณลดลง
แต่คุณสามารถช่วยป้องกันอาการกำเริบของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังด้วยเคล็ดลับ 10 ประการต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงภาวะที่เกินออกไป การทำมากเกินไปเมื่อรู้สึกดีขึ้นเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคในผู้ป่วย CFS คุณยังคงมีอาการป่วยที่ทำให้คุณผิดพลาดได้ถ้าคุณยืดเยื้อเกินขีดระดับพลังงานส่วนบุคคล
- รับ Zzzz ของคุณ ผู้ป่วยอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังพบว่า นอนหลับฝันดีสามารถเป็นหนึ่งในดีที่สุดพลังงานธรรมชาติ boosters รอบ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนตามกำหนดเวลาระหว่างวัน
- บรรเทาความเครียด ความเครียดอาจเป็นตัวระบายพลังงานสำหรับทุกคน และปัญหาความเครียดที่เกิดจากปัญหาในชีวิตประจำวันเช่นเรื่องการเงินความขัดแย้งในครอบครัวและปัญหาในการทำงานเป็นที่รู้กันว่าอาการเรื้อรังล้าเรื้อรังและทำให้เกิดความซ้ำซ้อนของ CFS จัดการกับความเครียดของคุณโดยการพูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือคนที่คุณรักดูนักบำบัดโรคเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะหรือไทเก็ก
- ความเจ็บป่วยในขณะหลับในตา การจับ เย็นหรือต่อสู้กับความเจ็บป่วยบางอย่างอื่น ๆ สามารถทำให้คุณสูญเสียพลังงานที่คุณต้องต่อสู้กับ CFS ได้ ให้แน่ใจว่าได้พักพิเศษและรักษาความเจ็บป่วยของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค
- ดินสอในส่วนที่เหลือรอบกิจกรรมพิเศษ โอกาสทางสังคมเช่นงานแต่งงาน, วันหยุดพักผ่อนและแม้กระทั่งการหยุดพักผ่อนอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของความเหนื่อยล้าเรื้อรังแบบเรื้อรัง, เนื่องจากความต้องการของเหตุการณ์ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโอกาสดังกล่าวและความคาดหวังที่ผู้ป่วย CFS มีแนวโน้มที่จะวางเกี่ยวกับตัวเองเกี่ยวกับระดับของการมีส่วนร่วม รับช่วงพักล่วงหน้าและพิจารณาเวลาสั้น ๆ ที่งาน
- ดูขีด จำกัด ของคุณ เก็บบันทึกประจำวันส่วนบุคคลและใช้เพื่อระบุประเด็นต่างๆในชีวิตของคุณที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการกำเริบของเรื่องใหม่ ให้ความสำคัญกับจำนวนส่วนที่เหลือที่คุณได้รับโอกาสที่ทำให้คุณเครียดจำนวนกิจกรรมประจำวันที่คุณสามารถทนได้และผู้กระทำผิดที่เป็นไปได้อื่น ๆ
- ใช้ตารางเวลาที่เหมาะสม ก้าวสู่ตัวเองด้วยการตั้งค่าจำนวนที่แน่นอน งานประจำวันและกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกำเริบ กำหนดช่วงเวลาที่เหลือระหว่างกิจกรรมเหล่านี้เพื่อทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนด้านพลังงาน การสร้างและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันยังสามารถลดระดับความเครียดได้โดยการให้ความสามารถในการคาดเดาได้ตามที่กำหนดไว้
- เพิ่มระดับพลังงานของคุณด้วยอาหาร การสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดสามารถเป็นผู้สนับสนุนด้านพลังงานที่เป็นของแข็ง ลดไขมันอิ่มตัวและ จำกัด น้ำตาลและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวนอย่างรุนแรง กินมากมายผักที่มีสีสันเนื้อไม่ติดมันปลาปลาธัญพืชและนมไขมันต่ำ
- การออกกำลังกาย - แต่การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตของผู้ป่วย CFS ทำให้เกิดอาการกำเริบ อย่างไรก็ตามการบำบัดทางกายภาพที่ได้รับการดูแลอย่างรอบคอบอาจเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่แท้จริง ทำงานกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
- ให้คางของคุณขึ้น ผู้ป่วยทั้งหมดที่มีอาการ CFS กลับมาเป็นซ้ำ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังตามปกติ เมื่อทำเช่นนั้นอย่าปล่อยให้อาการกำเริบเกิดขึ้นจากความรู้สึกของความไร้อำนาจและความสิ้นหวัง ให้ใช้การกำเริบของโรคเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริกเกอร์และเพิ่มข้อมูลนี้ในวารสารของคุณ
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและลดความลึกและความยาวของอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง .
