กรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเราเรามักจะมีอาหารแปรรูปมากในอาหารของเราที่อัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 กับกรดไขมันโอเมก้า 6 จะกลายเป็นความสมดุล "นั่นอาจทำให้เกิดการอักเสบได้มากเกินไป" Meyerowitz อธิบาย
อาหารที่ผ่านการปรุงสุกจากอาหารสำเร็จรูปที่บรรจุกล่องหรือถุงใส่ขนมขบเคี้ยวจำนวนมากควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดอาการอักเสบให้คำแนะนำแก่ Meyerowitz โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉลากอาหาร รายการไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน - ไขมันทุกประเภทที่คุณต้องการ จำกัด (โปรดทราบว่าไขมันอิ่มตัวนอกจากนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงและเนื้อแดง)
อาหารอาการปวดสะโพก: อาหารที่กิน
ในทางกลับกันกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับสุขภาพที่ดี เป็นที่รู้จักกันเพื่อลดการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ใน:
น้ำเย็นปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแฮร์ริ่งปลากะตักปลาทูปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า
น้ำมันพืชและน๊อตบางชนิดเช่นมะกอกคาโนลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
ผักใบเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งและผักกาดหอม
- วอลนัตและพีแคน
- Flaxseeds
- ถ้าคุณไม่สามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้เพียงพอโดยผ่านอาหารในอาหารของคุณอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นความคิดที่ดี แนะนำให้ทำอาหาร
- การปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมัน flaxseed แทนเนยและให้บริการปลาแซลมอนอบแทนสเต็คเป็นสองการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายและอร่อยคุณสามารถทำกับอาหารของคุณที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพร่วมกัน สุขภาพและการชดเชยการอักเสบ
- การปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศบางอย่างสามารถช่วยลดการอักเสบได้ ขมิ้นมักพบในอาหารอินเดียและขิงได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบ เนื่องจากพวกเขาจำเป็นต้องใช้ความเข้มข้นสูงเพื่อให้มีผล Meyerowitz กล่าวว่าอาหารเสริมที่มีขมิ้นหรือขิงอาจเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านการอักเสบได้ดี
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโรคสะโพก: เปลี่ยนเป็นระดับน้ำตาล
ระดับน้ำตาลในเลือด ที่ผันผวนอย่างกว้างขวางหรือสูงมากสามารถเพิ่มการอักเสบดังนั้น Meyerowitz กระตุ้นให้คนที่มีอาการปวดสะโพก "กินสิ่งที่มีทั้งธัญพืชในธรรมชาติ - ขนมปังอย่างแท้จริงธัญพืชและเมล็ดธัญพืช." เธอเน้นความสำคัญของการอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมเช่นข้าวสาลีหรือแป้งข้าวโอ๊ตทั้งที่มีอยู่จริงรวมอยู่ด้วย
"การเปลี่ยนจากธัญพืชกลั่นเป็นเมล็ดธัญพืชที่แท้จริงสามารถสร้างความแตกต่างมันเปลี่ยนแปลงดัชนีน้ำตาลและน้ำตาลในเลือดของสิ่งที่ คุณกิน "อธิบาย Meyerowitz การเลือกใช้อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างมากซึ่งสามารถทำอะไรได้มากในการลดการอักเสบ
Hip Pain Diet: Foods to Add <
ผลไม้และผักเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของอาหารใด ๆ แม้ว่าจะไม่ทราบว่ามีผลโดยตรงต่อการอักเสบ แม้กระนั้นก็ตามการทานผักและผลไม้ก็หมายความว่าคุณกำลังเลือกซื้อผักและผลไม้ที่มีประโยชน์น้อยกว่าเสมอ เส้นใยในผลไม้และผักนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำจัดสารที่อาจก่อให้เกิดการอักเสบได้
"สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้ 7 ถึง 9 มื้อทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ บางคนก็เปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาและทำอย่างนั้นพวกเขาก็จะเอาอาหารอื่น ๆ บางอย่างที่อาจไม่ดีสำหรับพวกเขา "Meyerowitz พูดว่า
Glucosamine และ chondroitin supplements อาจช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้ด้วย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ Glucosamine ทำจากเปลือกหอย)
การทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชและกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดการอักเสบได้อีกด้วย ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ - ทั้งสองปัจจัยสำคัญในการบรรเทาอาการปวดสะโพก
