"คุณสามารถทำได้ 1,000 sit-ups และที่จะไม่ได้รับคุณหก - pack abs "Nicki Anderson ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน Naperville, Ill และ IDEA Health and Fitness Association of Trainer แห่งปีประจำปี 2551-2552 กล่าว "มันเป็นเรื่องของการสูญเสียไขมันในร่างกาย"
ถูกต้อง - ภายในตัวเราทุกคนมีศักยภาพที่จะมีการออกกำลังกาย 6 ชิ้นและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน ปัญหาคือส่วนใหญ่เราซ่อนหกแพ็คที่อยู่ภายใต้ชั้นของ belly flab "ทุกคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการฉีก abs" Anderson กล่าว "เป็นเรื่องที่ทุกคนส่วนใหญ่ไม่เห็น"
การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมากกว่าการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนแรกในการได้รับของที่หกแพ็ค กฎข้อแรกของการกินเพื่อสุขภาพของแอนเดอร์สัน: "หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด" เคล็ดลับการลดน้ำหนักอื่น ๆ :
ผักและผลไม้ควรเป็นรากฐานสำคัญของอาหารสุขภาพของคุณ แคลอรี่ต่ำ แต่ให้ปริมาณมากเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิว
โปรตีนควรมาในรูปแบบของเนื้อสัตว์และปลาที่ติดมัน เลือกเนื้อวัวหรือเนื้อหมูที่มี "เนื้อซี่โครง" ในชื่อของพวกเขาและถอดผิวหนังออกจากเนื้อสัตว์ปีก
- ธัญพืชจะดีกว่าคุณมากกว่าแป้งหรือธัญพืชที่ประมวลผลเนื่องจากมีเส้นใยและสารอาหารมากกว่า
- อย่า หลีกเลี่ยงนมซึ่งมีแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็น แทนที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- เมื่อปรุงอาหารให้ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งเช่นน้ำมันหมู ด้วยวิธีนี้คุณจะเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายด้วยไขมันไม่อิ่มตัว
- ดื่มน้ำเยอะกว่าน้ำผลไม้หวานหรือน้ำอัดลม
- ตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนและตัดกลับหากคุณรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่
- หยุดทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเค้กคุกกี้หรือมันฝรั่งทอด
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดไขมันในร่างกายและอีกครั้งคุณไม่ควร จำกัด การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ออกกำลังกายในช่องท้อง . "ไขมันปกคลุมร่างกายของคุณทั้งหมด" Anderson กล่าว "เพื่อที่จะพึ่งพาได้คุณต้องฝึกพลังทุก ๆ ครั้ง"
- เธอแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายแบบผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดไขมันในร่างกาย "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ถ้าคุณออกไปและวิ่งไปคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่การเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นภายในเวลาเพียงชั่วโมงหลังจากนั้น" Anderson กล่าว "มันไม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีนของคุณทั้งสองอย่างการฝึกความแข็งแรงทำได้และยังทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณหยุดนิ่ง 24-7 ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น"
การออกกำลังกายแบบ Ab
ถ้าคุณเป็น ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นดูดีเมื่อถูกเปิดเผยโดยการละลายของคุณทำให้ทราบว่าการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ
การออกกำลังกาย AB ที่แนะนำโดย American College of Exercise ได้แก่ :
การเคลื่อนที่ของเหยียบ
นอนราบกับพื้นและวางมือข้างหัว เริ่มต้นด้วยการเข่าของคุณสูงประมาณ 45 องศา เริ่มต้นการเหยียบจักรยานที่คุณสัมผัสข้อศอกซ้ายไปยังเข่าขวาและในทางกลับกันกระทืบเอบีเอสของคุณกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
- ความท้าทาย ab ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นพิเศษพร้อมกับแขนยาวที่รู้จักกันดี เป็น "เก้าอี้ของกัปตัน" คุณเริ่มต้นด้วยการจับมือถือไว้ที่แขนทั้งสองข้างของเก้าอี้และปล่อยให้ขาของคุณห้อยลงมา ยกหัวเข่าของคุณไว้ใกล้กับหน้าอกแล้วลดระดับลงให้แน่ใจว่าได้ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างรอบคอบ
- ลูกบอลออกกำลังกาย ขณะนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายให้วางเท้าบนพื้นให้แน่น ลูกเข้าที่หลังส่วนล่างของคุณ กางแขนขึ้นเหนือทรวงอกแล้วจับที่คางของคุณประมาณความกว้างของกำปั้นจากหน้าอกของคุณ สัญญา ABS ของคุณเพื่อเพิ่มเนื้อตัวของคุณนำขึ้นไม่เกิน 45 องศาจากต้นขาของคุณ ทำให้เท้าของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้นจะทำให้คุณต้องเอียงไปโดยท้าทายความสมดุลของคุณ
- หกแพ็ค abs อยู่ในมือของคุณถ้าคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณกินและแม้กระทั่งวิธีที่คุณออกกำลังกาย วิถีชีวิตสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้อีกด้วย เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพ Men Daily Health
