สารบัญ:
- 1. เริ่มโปรแกรม Couch-to-5K
- ชุมชนหรือสระว่ายน้ำของสโมสรอาจเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมเพราะทำให้ร่างกายทั้งส่วนบนและล่างของคุณเคลื่อนไหวได้ และหากคุณมีน้ำหนักเกินก็สามารถรู้สึกดีที่ได้ใช้เวลาในสระว่ายน้ำที่ลอยตัวทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้าย ความคิดบางอย่าง:
- ใช้ kickboard เพื่อยกกระชับในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่มีความมั่นใจน้อยกว่ามั่นใจ
- สวมหมวกกันน็อกเสมอ
แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในช่วงเวลา 30 นาที: การเดินเร็ว 10 นาทีอย่างน้อย 10 นาทีระหว่างวันจะทำเคล็ดลับ ในความเป็นจริงการศึกษาอื่น ๆ ที่มีขนาดเล็กพบว่าการเดินเพียง 10 นาทีหลังจากรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับคนที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองได้ดีขึ้น การออกกำลังกายและโรคเบาหวานประเภท 2: สิ่งที่คุณต้องการ รู้แล้วล่ะ ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย? ร่างกายของคุณใช้กลูโคสในเลือดของคุณเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณ เป็นผลให้ระดับของคุณสามารถลงไปในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการให้ต่ำไปกว่าอันตราย แต่คุณอาจจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวและรับประทานอาหารว่างในระหว่างหรือหลังกิจกรรมของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ด้วยประสบการณ์
ไม่ว่าจะเป็นการเดินขี่จักรยานออกกำลังกายที่บ้านไปที่ห้องออกกำลังกายหรือการมีส่วนร่วมในชั้นเรียนการออกกำลังกายจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดังนั้นสิ่งสำคัญ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น - เพื่อทดสอบระดับก่อนและหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณควรมีอาหารว่างที่มีประโยชน์ในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป ทุกๆ 35 นาทีของการออกกำลังกายที่คุณมีส่วนร่วมวางแผนที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ลองกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำกว่านี้:
1. เริ่มโปรแกรม Couch-to-5K
ต้องการเป้าหมายเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณออกจากพื้นหรือไม่? ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณลงชื่อสมัครใช้เพื่อเดินหรือวิ่งแข่ง 5K กับครอบครัวและเพื่อน ๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าผ้าใบที่สวมใส่สบายและชุดออกกำลังกายและ 30 นาทีในการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายและในเวลาเพียง 12 สัปดาห์คุณจะปิดโซฟาและเดินหรือวิ่ง 5K! จำไว้ว่าให้ไปตามจังหวะของคุณเองและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป คุณต้องการที่จะรู้สึกท้าทายหลังจากแต่ละเซสชั่น - ไม่ชำรุด ดูวิธีการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน 5K ใน 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา
ชุมชนหรือสระว่ายน้ำของสโมสรอาจเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมเพราะทำให้ร่างกายทั้งส่วนบนและล่างของคุณเคลื่อนไหวได้ และหากคุณมีน้ำหนักเกินก็สามารถรู้สึกดีที่ได้ใช้เวลาในสระว่ายน้ำที่ลอยตัวทำให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้าย ความคิดบางอย่าง:
ดำดิ่งกับกลุ่ม ลองใช้แอโรบิกในน้ำว่ายน้ำกับเพื่อนหรือแม้กระทั่งวอลเลย์บอลเล็ก ๆ น้อย ๆ
ใช้ kickboard เพื่อยกกระชับในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่มีความมั่นใจน้อยกว่ามั่นใจ
ทำงานกับการเพิ่มเวลาของคุณ ว่ายน้ำใช้แล้ว ทุกครั้งที่คุณไปที่สระว่ายน้ำว่ายน้ำอีกสักหน่อยพักผ่อนตามความจำเป็น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะว่ายน้ำเข้าสู่ชีวิตของคุณอย่าลืมทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกายและปรับความเข้มของงานประจำ กำลังเริ่มสูงเกินไป และไม่ควรว่ายน้ำคนเดียว
- 3. ปีนกลับบนจักรยานของคุณ
- การขี่จักรยานสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ต้องแน่ใจว่าอุปกรณ์และหลักสูตรของคุณปลอดภัย ต่อไปนี้เป็นกฎเกณฑ์บางส่วนของถนน:
ตรวจสอบจักรยานของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าอยู่ในสภาพสมบูรณ์ก่อนออกเดินทาง ตรวจสอบเบรคและโซ่และตรวจสอบให้แน่ใจว่ายางมียางลอยเพิ่มขึ้นอย่างถูกต้อง
สวมหมวกกันน็อกเสมอ
อย่าลืมพักไฮเดรต นำน้ำสะอาดมานั่งบนจักรยานและอย่าลืมดื่มด้วย
- สวมสร้อยข้อมือหรือสร้อยข้อมือที่แจ้งเตือนทางการแพทย์เพื่อแจ้งให้ผู้อื่นทราบถึงสภาวะสุขภาพของคุณควรมีเหตุฉุกเฉิน
- สิ่งที่คุณตัดสินใจจะทำ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยเนื่องจากจะทำให้ความต้องการพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น คุณต้องติดตามการออกกำลังกายของคุณ (และดูการปรับปรุงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป) โดยใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรมในเครื่องมือ Calorie Counter ของ Everyday Health
- ขั้นตอนต่อไป: รับประทานอาหารนอกบ้าน คู่มือ
