ภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักมักจะเชื่อมโยงกัน เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้และวิธีจัดการภาวะซึมเศร้าและน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้น

ปัญหาน้ำหนักและพันกัน? Joseph Hullett, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์อาวุโสของกลยุทธ์ทางการแพทย์สำหรับ OptumHealth Behavioral Solutions ใน Golden Valley, Minn กล่าวว่า "สมองส่วนหนึ่งของสมองได้รับส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ความรู้สึก - ระบบ limbic - ยังควบคุมความกระหาย รบกวนผู้ที่รู้สึกหดหู่ความกระหายยังถูกรบกวนด้วยเช่นกัน "

บวกปัญหาการจัดการน้ำหนักด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ "นักจิตวิทยา Marketa Wills, MD, MBA, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของโครงการพฤติกรรมสตรีกล่าวว่า" สำหรับคนบางคนการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปส่งผลให้ "ฉันไม่ชอบตัวเอง" ในรูปแบบการคิดซึ่งจะผูกติดอยู่กับภาวะซึมเศร้า โจเซฟศูนย์การแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชและวิทยาศาสตร์พฤติกรรมที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสในฮูสตัน คุณอาจได้รับน้ำหนักซึ่งทำให้คุณหดหู่และจากนั้นคุณอาจใช้อาหารเพื่อตนเองปลอบ เป็นวัฏจักรร้ายแรง

นอกจากนี้ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าอาจมีผลข้างเคียงที่เกี่ยวกับน้ำหนักได้เช่นการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของน้ำหนัก

ภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนักกับการลดน้ำหนัก

เมื่อภาวะซึมเศร้า ชุดในศูนย์ควบคุมความอยากอาหารของสมองจะได้รับการโยนออกไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง "บางคนมีปัญหาเรื่องภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนักและคนอื่น ๆ ก็มีปัญหาเรื่องภาวะซึมเศร้าและการลดน้ำหนัก" Dr. Hullett พูดว่า

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปหรือไม่สมจริงก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับชีววิทยาที่ไม่เหมือนใครและกลยุทธ์การเผชิญปัญหา ดร. พินัยกรรมกล่าว และภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นในคนคนเดียวกันเพื่อตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าสองตอนที่แตกต่างกัน "

อาการซึมเศร้าชนิดที่คุณพบอาจมีบทบาทในการตัดสินใจว่าคุณจะเป็นอย่างไร กำไรหรือหลั่งปอนด์ "คนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจกลายเป็นคนที่ซบเซาและเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวและลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิเช่นหมีในการจำศีล" Hullett กล่าว "คนที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในมืออื่น ๆ อาจจะบีบมือของพวกเขาก้าวมากและสั่นสะเทือนมากขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาจะเร่ง - เป็นผลให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนัก"

Hullett เสริมว่าภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มน้ำหนัก เป็นปัญหาที่พบบ่อยและร้ายแรงกว่าภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียน้ำหนัก "โดยทั่วไปคนที่หดหู่เศร้าจะไม่สูญเสียน้ำหนักมากจนเสี่ยงต่ออันตรายต่อสุขภาพยกเว้นในกรณีที่ร้ายแรง" เขากล่าว "แต่ภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่คนเราเป็นโรคอ้วนและพัฒนาโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงต้องมีการแก้ไขโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า "

ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนักความผิดปกติของการรับประทานอาหารการดื่มสุรา (bingeing) หมายถึงการกินมากเกินไป วิธีการรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์) และ bulimia nervosa (ลักษณะของการ bingeing และการล้างความหมายการกินมากเกินไปและพยายามที่จะกำจัดมันเช่นโดยอาเจียน) เป็นสองความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุดมักจะเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

ร้อยละสูงของคนที่มี bulimia มีภาวะซึมเศร้า - อย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ "Hullett พูดว่า "ดังนั้นการรักษาความหดหู่มักจะสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักในคนที่มี bulimia ได้ การรักษาอาการซึมเศร้ามักมีผลต่อความผิดปกติของการดื่มสุราเมื่อคนเรารับประทานอาหารเพื่อชดเชยความเครียดและภาวะซึมเศร้าเขาพูด

Anorexia nervosa ในทางกลับกันมีโอกาสน้อยที่จะถูกผูกติดอยู่กับภาวะซึมเศร้า Hullett พูดว่า

เคล็ดลับสำหรับการจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

เนื่องจากภาวะซึมเศร้าและน้ำหนักมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดเพื่อแก้ปัญหาทั้งสองมีความสำคัญเพื่อที่จะย้าย ข้างหน้า "กลยุทธ์เดียวกันในการควบคุมน้ำหนักจะเกิดขึ้นถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้า: คุณต้องลดแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ" Hullett กล่าว "การหาแนวทางในการทำเช่นนี้แม้จะมีผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญ"

ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักที่เป็นประโยชน์เพื่อลอง:

ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างอาการซึมเศร้าและอาหารของคุณ

ความรู้สึกที่คุณมีเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและให้ความสำคัญกับวิธีการและเมื่อคุณใช้อาหาร "Wills พูดว่า "ไม่เหมือนการสูบบุหรี่คุณไม่สามารถเลิกกินได้" ดังนั้นให้หาวิธีใหม่ในการมองหาอาหาร - เป็นแหล่งโภชนาการแทนที่จะเป็นทางออกสำหรับภาวะซึมเศร้าเช่น

ใช้เวลาหน่อย "คนที่มี ภาวะซึมเศร้ามักจะรู้สึกท่วมท้นกับชีวิตดังนั้นการมีเป้าหมายการจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงมีความสำคัญ "Wills กล่าว "ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นทำให้เป้าหมายของคุณลดลงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นย้ายไปตัดอาหารทอดในสัปดาห์หน้า "

ปิดทีวีและเคลื่อนย้าย " คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าและน้ำหนักตัวลดลงทำให้การออกกำลังกายลดลง "Hullett กล่าว "มันอาจจะไม่ชัดเจน แต่ถ้าคุณนั่งอยู่สี่ชั่วโมงต่อวันดูทีวีเมื่อคุณรู้สึกหดหู่แทนสามชั่วโมงตามปกติอัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลง" เขากล่าว บิตของการออกกำลังกายทุกช่วย; เริ่มสูตรการออกกำลังกายเพื่อช่วยตัวเองออกจากร่องเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพิ่มกิจกรรมทางกายให้ค่อยๆ "พลังงานต่ำที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้" Wills กล่าว "เริ่มต้นด้วยการยืดเวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้าและทำให้เป้าหมายของคุณเป็นเวลาสี่หรือห้าวัน จากนั้นเพิ่มเดินรอบ ๆ ตึก หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปคุณรู้สึกควบคุมได้มีแนวโน้มในเชิงบวกมากขึ้นและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น "

ถามแพทย์ว่ายาของคุณขัดขวางความพยายามในการควบคุมน้ำหนักของคุณ "ยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาอาการซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป" Hullett กล่าว "ถ้าการจัดการน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณให้แจ้งอย่างนี้แก่แพทย์ของคุณเพราะมีทางเลือกอื่น ๆ " แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนยาหรือเพิ่มยาเพื่อลดผลกระทบต่อน้ำหนักตัว

ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

"นี่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งหากภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องสำคัญ" Wills กล่าว หากต้องการหานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในพื้นที่ของคุณให้เข้าสู่ Eat Right เว็บไซต์ของ Academy of Nutrition and Dietetics (ก่อนหน้านี้คือ American Dietetic Association) ขณะที่คุณพยายามที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้การมีทัศนคติที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ . "การเปลี่ยนแปลงการควบคุมน้ำหนักอาจเป็นสิ่งท้าทายสำหรับเราทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า" Wills กล่าว "ให้ความสำคัญและสื่อสารกับแพทย์ของคุณต่อไปเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด"