เกือบ 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกากำลังป่วยด้วยโรคเบาหวานและอีก 86 ล้านคนเป็นโรค prediabetes ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา นั่นเป็นเหตุผลที่การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีกลายเป็นปัญหาสุขภาพแห่งชาติ ผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นลบของการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 ทั้งความเสี่ยงในการพัฒนาและเพิ่มความท้าทายในการควบคุมโรค
"เมื่อคุณมีน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณกลางคุณสามารถทนต่อ อินซูลิน "Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลและผู้อำนวยการโครงการ Healthy Eating and Lifestyles สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสในฮูสตันกล่าวว่า
Insulin เป็น ฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ ย้ายน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะขัดขวางความสามารถของร่างกายคุณในการใช้อินซูลินได้ดีขึ้น
ยิ่งคุณมีอินซูลินมากขึ้นเท่าไรก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีน้ำตาลมากขึ้น อยู่ในความควบคุม. นี้จะทำให้ความเครียดในตับอ่อนของคุณอวัยวะที่ทำให้อินซูลิน ตับอ่อนที่มีมากเกินไปสามารถทำลายลงได้ทำให้คุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2
การมีน้ำหนักเกินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมทั้งความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และโรคหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลที่การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโรคเบาหวานและสุขภาพโดยรวมของคุณ Rooney พูดว่า
คุณประโยชน์ของการจัดการน้ำหนักสำหรับโรคเบาหวาน
คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนโดยการสูญเสียเพียงไม่กี่ปอนด์ที่คุณกำลังแบก
หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 การสูญเสียน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณและปรับปรุงไขมันในเลือดของคุณได้ "ถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ตัวอย่างเช่นนั่นหมายความว่าการสูญเสียเพียง 10 ถึง 20 ปอนด์" Rooney พูดว่า
การสูญเสียน้ำหนักอาจลดการพึ่งพายาโรคเบาหวานเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณรูนีย์กล่าวเพราะ "เมื่อคุณลดน้ำหนัก น้ำตาลในเลือดของคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและคุณอาจใช้ยาได้น้อยลงหรือไม่จำเป็นต้องใช้ยาใด ๆ "
ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อความก้าวหน้าของคุณสามารถตรวจสอบได้แม้จะลดน้ำหนักก็ตาม และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นคุณไม่ควรหยุดใช้ยาของคุณโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน Rooney พูดว่า
แนวคิดในการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงกลยุทธ์บางอย่างสามารถช่วยในการลดน้ำหนักเบาหวานลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ ทำให้การควบคุมน้ำหนักของเบาหวานทำได้ง่ายขึ้น:
ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล "สิ่งแรกที่คุณควรทำคือกำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ" Barbara Borcik, LDN, CDE, การศึกษาโรคเบาหวานกับ Diabete s และศูนย์โภชนาการที่โรงพยาบาล Northwest ใน Randallstown, Maryland ซึ่งรวมถึงโซดาน้ำผลไม้น้ำมะนาวชาหวานและกาแฟที่มีน้ำตาล คุณสามารถลดปริมาณอาหารได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ "เธอกล่าว
กำจัด" อาหารขาว "จากอาหารของคุณ < ถ้าคุณตัดน้ำตาลทรายขาว, ขนมปังขาว, แป้งขาวและมันฝรั่งขาวจากอาหารของคุณคุณจะปล่อยปอนด์ Borcik พูด แทนที่จะสร้างอาหารของคุณรอบเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนนมไขมันต่ำผลไม้สดและผัก "ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรจะเต็มไปด้วยผักเพียงหนึ่งในสี่ของจานของคุณควรเป็นแป้งและในไตรมาสสุดท้ายสำหรับโปรตีนลีน" เธอกล่าว อย่าข้ามมื้ออาหาร
การข้ามมื้ออาหารอาจ ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ แต่กลยุทธ์นี้จะทำให้เกิดผลย้อนกลับเนื่องจากคุณจะหิวบ่อยๆเมื่อถึงเวลาทานอาหารมื้อต่อไปที่คุณกินมากเกินไปซึ่งเป็นโรคเบาหวานและไม่ได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามการรับประทานอาหาร จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia ในเดือนพฤษภาคม 2014 การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2 มื้อต่อวัน - อาหารเช้าและมื้อกลางวัน - อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการรับประทานแคลอรี่เดียวกันในมื้ออาหารที่มีขนาดเล็กกว่ามื้อละ 6 มื้อในแต่ละวัน วัดส่วนของคุณ
การควบคุมส่วนเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนักสำหรับโรคเบาหวาน Borcik กล่าวว่า "การควบคุมการปันส่วนอาจต้องการการใช้ถ้วยชามหรือช้อนตวงหรือเพียงแค่นับส่วน - 6 กะเทาะหรือ 15 องุ่น กล่องของธัญพืชที่มีเส้นใยสูงอาจแสดงรายการ "130 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค" แต่ถ้าคุณไม่ใช้ถ้วยตวงในการเทแก้วหูออกคุณอาจรับประทานอาหารได้สองเท่าโดยไม่ทราบ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งเมื่อเติมจานของคุณคือการพิจารณาขนาดของแผ่น "ใช้จาน 9 นิ้วไม่ใช่จานอาหารค่ำขนาดใหญ่" Borcik กล่าว "นั่นช่วยให้คุณลดน้ำหนักเบาหวานได้มาก" กินช้าๆ
ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการลงทะเบียนสมองของคุณ คุณกินมากเกินไป "คุณจะกินมากเกินไปถ้าคุณกินเร็วเกินไป" รูนีย์กล่าว "ให้ใส่ใจกับอาหารของคุณเมื่อคุณกิน" ถ้าคุณทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอยู่ - ถ้าคุณอ่านหรือดูทีวี - คุณกินอย่างไม่ตั้งใจ "เธอโน้ต แต่เมื่อคุณให้ความสำคัญกับมื้ออาหารของคุณและลิ้มรสอาหารที่คุณกินคุณจะรู้สึกอิ่มเอมและทานอาหารน้อยลง นอนหลับให้เพียงพอ
การเหนื่อยเกินไปอาจทำให้คุณหิวและคุณอาจพบว่าคุณมีน้อยมาก การบังคับตนเอง การขาดการนอนหลับยังสามารถทำให้เป็นโรคเบาหวานได้มากขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2557 ในวารสาร Annals of the New York Academy of Sciences มุ่งมั่นที่จะนอนหลับแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้คุณพักผ่อนและควบคุมสุขภาพได้ดีขึ้น เพิ่มการออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ
มุ่งมั่นในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักแน่นอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวัน สัปดาห์. เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว Borcik กล่าว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 200 ถึง 300 แคลอรีและบรรลุเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักเบาหวานของคุณได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรักษาความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่คุณมีอยู่ ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นออกไปอย่าวางแผนที่จะวิ่งมาราธอน Borcik แนะนำให้เพิ่มจุดเริ่มต้นของคุณเพียงแค่ 5 ถึง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น แต่ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณจะสามารถทำอะไรได้มากขึ้นเท่านั้น . ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ควรออกกำลังกายหลังอาหารหรือขนมขบเคี้ยว Borcik กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่ท้องว่างเปล่าไม่ใช่วิธีที่ดี" การออกกำลังกายมักจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง แต่การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ตรวจดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังออกกำลังกาย
การจัดการน้ำหนักที่ดีขึ้นสำหรับโรคเบาหวาน
หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีประวัติครอบครัวเบาหวานคุณจำเป็นต้องเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อป้องกันหรือ ชะลอการโจมตีของโรคเบาหวาน หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ให้ปรึกษาแพทย์กับผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานเกี่ยวกับแผนควบคุมน้ำหนักสำหรับโรคเบาหวานของคุณซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
