การออกกำลังกายด้วยน้ำช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบปวด - โรคข้อเข่าเสื่อม - Everday Health

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมอาจเจ็บปวดเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ บางคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมเช่นเทอร์รี่แอนสีดำพบอาการโล่งอกในน้ำ ว่ายน้ำดำทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในสระว่ายน้ำที่โรงยิมของเธอในเมืองลาฟาแยตมลรัฐแคลิฟอร์เนีย "ฉันสนุกกับมันมากและมันอ่อนโยนต่อข้อต่อของฉัน" แบลร์พยาบาลที่เกษียณแล้วและผู้เชี่ยวชาญด้านอายุขัย "ฉันมีอาการปวดไหล่ขวาบางส่วนดังนั้นฉันจะปรับเปลี่ยนสิ่งที่ฉันทำกับแขนนั้น"

การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและในคนที่มีน้ำหนักเกิน, การออกกำลังกายสามารถช่วยหลั่งปอนด์และลดอาการปวด กิจกรรมเช่นการเดินและวิ่งอาจทำให้เกิดอาการข้อต่อเกี่ยวกับข้อต่อได้มากเกินไป แต่การบำบัดด้วยน้ำเป็นวิธีที่ดีในการพักรักษาตัวในขณะที่ช่วยปกป้องข้อต่ออย่างแท้จริง

"การอยู่ในน้ำจะช่วยลดข้อต่อของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดมาก" Patience White, MD, รองประธานฝ่ายสาธารณสุขของมูลนิธิโรคข้ออักเสบและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และมหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตันกล่าว คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้น

แม้ว่าบางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบชอบที่จะว่ายน้ำในน้ำเย็น แต่ส่วนใหญ่พบว่ามีน้ำอุ่นมากขึ้นเพื่อลดอาการปวดข้อ "มันคือความอบอุ่นที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งมักจะตึงเครียดรอบข้อต่อที่บวม" White กล่าวว่า ผู้ซึ่งกล่าวว่าน้ำในสระว่ายน้ำกลางแจ้งของห้องออกกำลังกายของเธอมักจะหมุนวนประมาณ 82 องศานอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมแอโรบิคที่มีชั่วโมงนาน สัปดาห์ละสองครั้งซึ่งจะเพิ่มองค์ประกอบทางสังคมในกิจวัตรประจำวันของเธอ ดร. สีขาวเห็นว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี มูลนิธิโรคข้ออักเสบ (Arthritis Foundation) มีโครงการนำร่องในน้ำร่วมกับ YMCA ทั่วประเทศเพื่อเป็นเจ้าภาพการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ (ติดต่อสำนักงานมูลนิธิโรคข้ออักเสบในพื้นที่ของคุณเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม)

แม้ว่าว่ายน้ำและน้ำ แอโรบิคให้การออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมทางน้ำที่สามารถให้การบรรเทาโรคข้ออักเสบ แม้เพียงแค่แช่ในอ่างน้ำอุ่นหรือสปาอุ่น ๆ ก็สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้

ความเจ็บปวดน้อยลงช่วยให้คุณสามารถจัดการงานประจำวันเช่นการทำงานหรือทำความสะอาดบ้านได้ง่ายขึ้น "คุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้เพื่อที่คุณจะสามารถปรับปรุงการทำงานได้ในระยะยาว" นายไวท์กล่าว แต่มันช่วยให้คุณออกกำลังกายซึ่งจะทำให้โรคข้ออักเสบดีขึ้นในระยะยาว "

เริ่มต้นไปก่อน

ก่อนที่จะเริ่มโครงการลดน้าเพื่อบรรเทาอาการข้ออักเสบ (arthritis relief) สีขาวให้คำแนะนำปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณวางแผนจะปลอดภัยสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าข้อควรระวังทั่วไปบางอย่าง:

อย่าออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการไขข้ออักเสบเรื้อรังอย่างร้ายแรง คุณอาจต้องหยุดทำงานจนกว่าอาการจะลดลง

• ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่บวมควรรอจนกว่าอาการบวมจะพังลงก่อนที่จะพยายามว่ายน้ำหรือการเคลื่อนไหวที่รุนแรงซึ่งจะทำให้เกิดข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
• อย่าลืมว่ามันเยี่ยมยอด ดีที่จะลองรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายถ้าคุณไม่ชอบกิจกรรมที่ใช้น้ำหรือรู้สึกจำเป็นที่จะต้องผสมขึ้นตามปกติของคุณทุกครั้งในขณะที่ "มีโยคะไทเก็ก - มีวิธีมากมายที่จะใช้งานได้" White กล่าว "ฉันคิดว่าคนเราต้องการทางเลือกมากมายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย"