ระดับคอเลสเตอรอลต่ำไม่ได้ดีเสมอไป มีคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่คุณต้องการ ของ: lipoprotein ความหนาแน่นสูงหรือ HDL
คุณจะทราบได้อย่างไรว่าระดับ HDL ของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่? เมื่อคุณได้รับแผงไขมันคุณจะเห็นตัวเลขต่างๆ ได้แก่ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือ HDL ระดับคอเลสเตอรอล lipoprotein ความหนาแน่นต่ำหรือ LDL ระดับคอเลสเตอรอล; ไตรกลีเซอไรด์; และคอเลสเตอรอลรวมซึ่งเป็นการรวมกันของทั้ง 3 วัด
หากสูงเกินไปคุณจะต้องนำตัวเลขเหล่านี้บางส่วนออกเช่น LDL - คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" อย่างไรก็ตาม HDL ถือเป็นคอเลสเตอรอล "ดี" เนื่องจากความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันระบุว่าผู้ชายที่มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำกว่า 40 มิลลิกรัม / เดซิลิตรและผู้หญิงที่มี HDL cholesterol น้อยกว่า 50 มิลลิกรัม / เดซิลิตรดูเหมือนว่าจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายสูงขึ้น
Patti Morris, RD, นักโภชนาการที่ Chestnut Hill Hospital ใน Philadelphia, Pa กล่าวว่า "HDL เป็นสัตว์กินเนื้อที่" ไปทั่วร่างกายกิน 'ไม่ดี' หรือ LDL cholesterol และนำมันกลับไปที่ตับไป ล้างพิษและกำจัดออก หมายเลข HDL ที่ดีเป็นอย่างมากที่ป้องกันหัวใจ "
แตกต่างจาก LDL หรือไตรกลีเซอไรด์ HDL เป็นหมายเลขทางพันธุกรรมซึ่งหมายความว่าการเลือกใช้ไลฟ์สไตล์ของคุณน้อยลง นอกจากนี้ยังไม่ตอบสนองเช่นกันกับยาในปัจจุบัน ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าความพยายามที่จะเพิ่ม HDL ด้วยยาไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างสม่ำเสมอ "โรค HDL มีความซับซ้อน" ดร. ดักลาสจาโคบีผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียในฟิลาเดลเฟียกล่าว "ในขณะที่ HDL เป็นตัวทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจในอนาคตเราไม่ได้มียาที่พิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงลงได้หากเรากำหนดเป้าหมายไว้"
ในรายงานฉบับเดือนพฤศจิกายน 2013 ของข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลอดเลือดแดงอุดตันหลอดเลือด ของการรักษาลึกลับ การเพิ่มระดับ HDL ของคุณสามารถเพิ่มการป้องกันได้หรือไม่ แต่นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าหากคุณต้องการเพิ่มระดับ HDL ขั้นตอนแรกก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตเช่นการควบคุมน้ำหนักการเลิกสูบบุหรี่, การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
การยก HDL
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพระดับคอเลสเตอรอลต่ำและแผนการออกกำลังกายควรช่วยปรับปรุงระดับ HDL ของคุณในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของโรคหัวใจ เพื่อเพิ่มระดับ HDL มุ่งเน้นไปที่การเลือกวิถีการดำเนินชีวิตเช่น
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ "เรามีอิทธิพลมากที่สุดต่อจำนวน HDL ที่ผ่านการออกกำลังกาย" มอร์ริสกล่าว การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันในช่วงสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่ม HDL
- กินน้ำมันปลา การเสริมน้ำมันปลาทุกวันช่วยเพิ่ม HDL
- กินปลามากขึ้น กินปลาอย่างน้อย 3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์เพื่อให้ระดับ HDL อยู่ในระดับที่ดี
- ดื่มไวน์สักหน่อย ผู้ชายสามารถให้ HDL เพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งวันในขณะที่ผู้หญิงสามารถมีสุขภาพดีได้ เกี่ยวกับสามเครื่องดื่มต่อสัปดาห์ดร. Jacoby พูดว่า
- จำกัด ขนมหวาน ตัดน้ำตาลพิเศษและขนมหวานออกเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่ดีที่สุดที่หมายเลขคอเลสเตอรอลสุขภาพโดยรวม
- เลิกสูบบุหรี่ การวิเคราะห์ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเลิกสูบบุหรี่ส่งผลให้ HDL เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญ
- รักษาน้ำหนักที่ดี โรคอ้วนในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับ HDL ที่ไม่แข็งแรง
