คุณนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงหรือไม่? คุณอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและระดับไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride) และโรคอื่น ๆ
แม้ว่านักวิจัยไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการนอนหลับถึงดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือถึงแม้จะรักษาปัญหาในการนอน ช่วยพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยรวม นี่เป็นสิ่งที่คุณควรรู้
Sleep and Cholesterol: ทีมวิจัยจนถึง
ทีมนักวิจัยจาก Perelman School of Medicine จาก University of Pennsylvania ได้ตรวจสอบข้อมูลสุขภาพและพฤติกรรมการนอนหลับจากผู้ใหญ่ 5,649 คนที่เข้าร่วมโครงการ National การสำรวจด้านสุขภาพและโภชนาการในช่วงปีพ. ศ. 2550 และ พ.ศ. 2551 เมื่อทีมมองเวลานอนหลับและปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยที่สุด (ห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่า) มีแนวโน้มที่จะรายงานตัวเองอย่างมีนัยสำคัญ ระดับความอ้วน, โรคอ้วนและความดันโลหิตสูง
ในขณะที่คนเรานอนหลับมากขึ้น ทีมงานได้เผยแพร่ผลการวิจัยในวารสาร "Sleep Medicine" ฉบับเดือนมกราคมปี 2014
อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะนอนหลับเป็นจำนวนมากหรือน้อยอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพเท่านั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษากล่าวว่า Michael Grandner, PhD , ผู้สอนจิตเวชศาสตร์และสมาชิกของศูนย์การนอนหลับและชีววิทยา Circadian, Perelman School of Medicine ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย คุณภาพการนอนหลับของคุณดูเหมือนจะสำคัญเช่นกัน "คนที่รายงานปัญหาการนอนหลับหรือนอนหลับบ่อยๆมักจะมีคอเลสเตอรอลสูง" แกรนเนอร์กล่าว "เราไม่ทราบว่านี่เป็นสาเหตุหรือผลกระทบเนื่องจากไม่มีการศึกษาที่ได้มองจริงๆว่าการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับสามารถเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอลได้หรือถ้าการเชื่อมโยงนี้เป็นเพียงเรื่องบังเอิญ"
แก้ความสัมพันธ์ระหว่างความไม่เป็นระเบียบ นอนหลับและคอเลสเตอรอลไม่ใช่เรื่องง่าย ต่อไปนี้คือการนอนไม่หลับและภาวะคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีบางประการที่อาจเกี่ยวข้อง:
- โรคอ้วน คุณมีน้ำหนักมากขึ้นเท่าใดโอกาสที่คุณจะมีไขมันในปากหรือลำคอที่อาจทำให้หายใจไม่ออกและ มีส่วนร่วมในการหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่พบมากที่สุดและมีความเสี่ยงซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจที่ตื้นหรือหยุดชั่วคราว "การสูญเสียน้ำหนักสามารถทำให้หยุดหายใจได้ดีขึ้น" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Eric Dyken กล่าวว่า MD ผู้อำนวยการโครงการ Sleep Disorders Programme ที่มหาวิทยาลัยไอโอวาโรงพยาบาลและคลินิกศาสตราจารย์ UI of neurology ในเมืองไอโอวา การสูญเสียน้ำหนักยังมีผลโดยตรงต่อการจัดการระดับคอเลสเตอรอล
- ระดับ Leptin ไม่สมดุล Leptin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความสามารถของร่างกายของคุณในการทราบเมื่อคุณกินอาหารมากพอ คนที่นอนไม่หลับอาจรู้สึกไวต่อสารเคมีนี้ซึ่งหมายความว่าพวกเขายังคงต้องการกินและเพิ่มน้ำหนักเพราะเป็นสาเหตุของโรคอ้วนทำให้นอนไม่หลับ
- ลดการตอบสนองต่ออินซูลิน อีก ลักษณะของการนอนหลับผิดปกติคือร่างกายของคุณสูญเสียความไวต่ออินซูลิน เช่นเดียวกับการสูญเสียความไวต่อ leptin ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
- อาหารที่ไม่แข็งแรง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไขมันสูงจะส่งผลต่อความผิดปกติของการนอนหลับและคอเลสเตอรอลในเวลาเดียวกัน เวลา. การเปลี่ยนแปลงสุขภาพ - เช่นการเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำการตัดกลับขนมหวานและการกินอาหารที่มีเส้นใยสูง - สามารถช่วยได้
- ลดออกซิเจน อาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (หรือการหายใจขัดข้องในเวลากลางคืน) ฉับพลันตัดออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ Theo Dyken
สามารถรักษาความผิดปกติของการนอนหลับได้ช่วยให้คอเลสเตอรอลของคุณได้หรือไม่?
เกือบ 10 ปีแล้ว, นักวิจัยได้ถกเถียงกันว่าการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์โดยตรงหรือไม่ นักวิจัยที่ได้เปรียบเทียบผลลัพธ์ของการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากที่ตรวจสอบผลของการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับด้วยโคเลสเตอรอลพบว่าไม่มีคำตอบที่ชัดเจน นักวิจัยในวารสารเวชศาสตร์โลหิตเปิดในปี 2554 เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจหมายถึงคอเลสเตอรอลที่มีสุขภาพดีได้ดีขึ้น
คนที่สงสัยว่าพวกเขามีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับไม่ควรรอผลการวิจัยที่ชัดเจนมากขึ้นกล่าวว่า Drs ทั้งสอง Dyken และ Grandner เพียงแค่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอาจเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะพยายามแก้ไขปัญหาความเหนื่อยยากในการนอนหลับ ผู้ใหญ่ควรได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนหลับที่มีคุณภาพดีในแต่ละคืน "ถ้าปัญหาการนอนหลับของคุณขัดขวางความสามารถในการทำงานคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ" แกรนเนอร์กล่าวว่า "ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคือคนที่ดีที่สุดในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, โรคกระสับกระส่าย, อาการ narcolepsy หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ นอนไม่หลับอย่างไรก็ตามสามารถจัดการได้โดยนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในการเขียนโปรแกรมตารางการนอนหลับอีกครั้ง
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่ก็มีอะไรเกี่ยวข้องกับนิสัยการนอนของคุณก็คือการพูดคุย กับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณควรจะกำหนดให้ยาลดคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับการใช้นิสัยสุขภาพหัวใจเช่นการออกกำลังกายเลิกสูบบุหรี่และการกินอาหารเพื่อสุขภาพสูงในเส้นใยที่ละลายน้ำได้
และในขณะที่ได้รับมากขึ้นหรือสูงกว่าคุณภาพ นอนหลับไม่ได้รับประกันว่าจะช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนจะไม่เจ็บ
