ความดันโลหิตของพวกเขาภายใต้การควบคุมโดยช่วยให้พวกเขาปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพ
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ในการควบคุมความดันโลหิตสูงของพวกเขาคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงออกกำลังกายใช้ยาและลดความเครียด คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเลิกสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองและ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คุณสามารถช่วยคนที่คุณรักทำสิ่งเหล่านี้และรักษาความดันโลหิตได้อย่างไร? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
การดูแลผู้ป่วยที่มีสุขภาพดี
- คนที่มีความดันโลหิตสูงควรรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากและลดการบริโภคเกลือและไขมัน หากคุณเป็นร้านขายของชำและปรุงอาหารสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงคุณควรจะ เรียนรู้การอ่านฉลาก
- มองหาอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโซเดียมต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากอย่างใกล้ชิดเนื่องจากอาหารหลายชนิดมีปริมาณไขมันและเกลือที่น่าแปลกใจ รับผลผลิตสด
- ผลไม้และผักสดอุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เก็บผักและผลไม้พร้อมทาน (เช่นแครอททารกและผักชีฝรั่ง) ในตู้เย็นเพื่อให้ความดันโลหิตสูงของคุณชอบทานขนมขบเคี้ยว กล้วยเป็นที่ดีที่มีอยู่ในมือเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ระวังอย่าให้อาหารกระป๋องจำนวนมากรวมทั้งผักกระป๋องจะมีโซเดียมสูงอยู่ห่างจากพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ทำให้บางสิ่งตกตะลึง
- ให้บริการปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอร์ริ่งปลาทูหรือปลาซาร์ดีนอย่างน้อยสองครั้ง สัปดาห์. ปลาเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงถึงแก่ชีวิตสุขภาพซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ ไปหาธัญพืช
ธัญพืชเป็นอีกส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณรัก เก็บขนมปังและพาสต้าที่ทำมาจากแป้งสาลี 100%
เมื่อทุกคนในครอบครัวของคุณเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขาจะทำให้คนที่คุณรักสามารถติดตามได้ง่ายขึ้น Daniel Jones, MD, คณบดีของโรงเรียนแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปีในแจ็กสันกล่าวว่า "ถ้าใครต้องการที่จะลดเกลือในอาหารของพวกเขาจะช่วยได้ถ้าทั้งครอบครัวให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีโซเดียมต่ำ และอดีตประธานสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา การส่งเสริมการออกกำลังกาย
- คนที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำหนักและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้โดย: การเดินด้วยกัน
- พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในการเดินรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงทุกเย็นหลังอาหารเย็นหรือในเวลาอื่น การสร้าง "วันที่เล่น"
ผู้คนจำนวนมากพบการออกกำลังกายกับเพื่อนที่สนุกกว่าการออกกำลังกายนอกบ้านเพียงอย่างเดียว พบกับห้องออกกำลังกายหรือเล่นเทนนิสหรือบาสเกตบอลบนสนามกลางแจ้ง ลงทะเบียนเรียนโยคะด้วยกัน: โยคะไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคนที่คุณรักปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายและลดความเครียดจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งสองคนดร. โจนส์กล่าวว่า
การแจ้งเตือนการใช้ยา
เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่รับประทานยาเพื่อความดันโลหิตสูง ยาของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ การข้ามปริมาณอาจเป็นอันตรายได้
คนที่คุณรักอาจต้องการความช่วยเหลือในการจดยา ถ้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาศัยอยู่ตามลำพังให้พิจารณาการโทรศัพท์พร้อม ๆ กันทุกวันเพื่อให้คนเตือนมิตร สำหรับเทคโนโลยีที่เข้าใจข้อความอีเมลหรือข้อความอาจทำงานได้ดีเช่นกัน หรือถ้าคนที่คุณรักใช้ตู้ยาให้นำออกวางบนโต๊ะเมื่อถึงเวลาที่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ถ้าจำเป็นให้ไปกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเธอเข้าใจว่าเธอใช้ยาอะไรบ้างและเมื่อไหร่ควรทาน ทำเครื่องหมายการนัดหมายทั้งหมดในปฏิทินของคุณและของเธอเพื่อให้คุณสามารถเตือนเมื่อต้องไปหาหมอ
ห้ามสูบบุหรี่และ จำกัด แอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่เพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือถือเป็นสิ่งสำคัญและอาจช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่หรือเลวลงความดันโลหิตสูง คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควร จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่คนอื่น ๆ กำลังดื่มอยู่
เป็นคนที่คุณห่วงใย
