โรคข้ออักเสบ

ประโยชน์ที่แท้จริงของการทำพิลาทิสจะไปไกลกว่าจอกศักดิ์สิทธิ์ของหกแพ็ค เอบีเอส สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องอาจทำให้เกิดความกดดันจากข้อต่อที่เจ็บปวดและช่วยรักษาความคล่องตัว Gerardo Miranda-Comas, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูสมรรถภาพและกล่าวว่า "บุคคลที่เป็นโรค RA จำเป็นต้องพักฟื้นอยู่และ Pilates สามารถให้ประโยชน์มากมายเช่นความสมดุลในการทรงตัวที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังความยืดหยุ่นความแข็งแรงการหายใจที่ดีขึ้นและการควบคุมการเคลื่อนไหว" ผู้อำนวยการสมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงเรียน Icahn School of Medicine ที่โรงพยาบาลเมาท์ไซไนในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเขากล่าวเสริมเนื่องจาก" ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์มีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนแอเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเสื่อม " การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและอาจเป็นอาการปวดเรื้อรัง "

วิธีการพิลาทิสช่วยให้ร่างกาย

เทคนิคการลดผลกระทบนี้ซึ่งพัฒนาขึ้นโดยโจเซฟพิลาเทสในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางผ่านชุดเล็ก ๆ . "พิลาทิสสอนให้คุณดึงเอบีเอสขึ้นและลงเพื่อให้คุณอยู่ในแนวเดียวกัน "Carrie Macy Samper ผู้อำนวยการโครงการและผู้จัดการฝึกอบรม Equinox National Pilates ใน Los Angeles กล่าวว่า

เซสชั่นยังรวมถึงการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแขนขาและไหล่ที่เหมาะสม . "ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคในครรภ์ได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียการเคลื่อนไหวเช่นไหล่แช่แข็ง" Macy Samper กล่าว "ทุกครั้งที่มีการเกิด RA ขึ้นเรื่อย ๆ ข้อต่ออาจไม่ต้องการย้ายไปอีกหลังจากนั้น โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อโดยรอบช่วยให้การจัดตำแหน่งเป็นไปอย่างอัตโนมัติเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องและคุณจะได้รับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย "

เพิ่มความแข็งแรงลดความเจ็บปวด

ขณะที่พิลาทิสไม่สามารถป้องกันการลุกเป็นไฟได้ . Scott Zashin, MD, rheumatologist และศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์เขตร้อนในสาขาโรคข้อที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเทกซัสตะวันตกเฉียงเหนือของดัลลัสกล่าวว่า "การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่ออาจทำให้เกิดอาการปวดน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อความเสียหายได้" "ถ้าทีมของคุณแข็งแรงคุณสามารถลดอาการปวดที่หัวเข่าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการอักเสบอยู่ใต้เข่า การเดินการยืนและการนั่งจะง่ายขึ้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นจาก Pilates นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีการทำงานของปอดและสามารถลดความเครียดได้อย่างแน่นอน "

การเริ่มใช้พิลาเทส

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น ดร. Zashin แนะนำให้นักบำบัดทางกายภาพมารับการประเมินก่อนหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปัญหาไหล่ "คุณต้องได้รับการแนะนำจากแพทย์สำหรับ PT" เขากล่าว "และจะครอบคลุมโดย บริษัท ประกันภัยส่วนใหญ่"

นักกายภาพบำบัดจำนวนมากจะรวมถึงเทคนิคการเสริมสร้างความเข้มแข็งในโปรแกรมการออกกำลังกาย Macy Samper ยังแนะนำให้ลงทุนในเซสชั่นส่วนตัวกับอาจารย์สอนพิลาทิสที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเมื่อคุณเริ่มต้น แม้ว่าจะมีราคาแพงเพียงแค่การประชุมแบบตัวต่อตัวจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเรียนในกลุ่มต่อไป สตูดิโอพิลาเทสจำนวนมากมอบส่วนลดให้กับผู้มาใหม่ ๆ ดังนั้นโปรดถาม "การเคลื่อนไหวที่บอบบางมากว่าถ้าคุณไม่ได้ทำอย่างถูกต้องคุณอาจไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลง มันสำคัญมากสำหรับคนที่เป็นโรค RA ซึ่งจำเป็นต้องมีการดัดแปลงที่แตกต่างกัน "

เมื่อต้องหยุดพักชั่วคราวและพักสมอง

ไม่แนะนำให้ทำพิลาทิสในช่วงที่มีการใช้งานอย่างรวดเร็วและต้องแจ้งนักกายภาพบำบัดให้ทราบ หรือผู้สอนถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุนและ RA "โดยทั่วไปไม่มีคนที่เคลื่อนไหวด้วย RA ไม่สามารถทำอะไรได้ แต่ถ้าคุณเป็นโรคกระดูกพรุนคุณไม่ควรทำอะไรให้มากเกินไปเพราะมันทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังและมีแนวโน้มที่จะทำให้กระดูกหัก" Macy Samper กล่าว .

การออกกำลังกายที่ไม่ใช่ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของพิลาทิสมีหลายทางเลือกเมื่อคุณพร้อมที่จะทดลองใช้รวมทั้งคลาสเสื่อที่โรงยิมท้องถิ่นหรือโรงยิมสตูดิโอพิลาทิสเฉพาะที่มีคุณลักษณะนี้ นักปฏิรูป - คิดถึงเตียงบนระบบรอกที่มีสายรัดต่างๆเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ - รวมทั้งวิดีโอภายในบ้าน สตูดิโอพิลาทิสจำนวนมากเสนอส่วนลดเบื้องต้นสำหรับผู้เข้าชมครั้งแรกพร้อมกับชั้นเรียนเริ่มต้นในเครื่อง

หากคุณเลือกเรียนเสื่อซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่ และราคาไม่แพงสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าครูได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเครียดมากกว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อให้หยุดและนั่งข้างนอกเพื่อย้ายหรือขอปรับตัว Macy Samper แนะนำให้ทำพิลาทิสสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ "คุณจะรู้สึกแตกต่างกันภายในสองสามสัปดาห์แรกรวมทั้งความดันน้อยลงในข้อต่อ ในหกสัปดาห์คนจะคิดว่าคุณโตขึ้น เป็นการสร้างความสำเร็จให้กับร่างกายของคุณ "