ฉันเคยมีปัญหากับน้ำหนักของฉันและพยายามทานอาหารเป็นจำนวนมาก ฉันต้องการทราบว่าการนับแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่าการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออกไป
- Trisha, Mississippi
ดีทีเดียวคำตอบคือการนับ ทั้งสอง
เป็นสิ่งสำคัญ - แต่การนับแคลอรี่ก็สำคัญมาก! การสูญเสียน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายในวันใดวันหนึ่ง คุณสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินได้ แต่ถ้าคุณยังกินแคลอรีมากกว่าที่คุณกินคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
โดยปกติแล้วผู้หญิงที่รับประทานอาหารควรกินประมาณ 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อหนึ่ง วัน; ผู้ชายประมาณ 1,500 ถึง 1,800 แคลอรี่ต่อวัน นี้จะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักของ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งถือเป็นอัตราความปลอดภัยของการสูญเสีย คุณสามารถลดความหิวได้โดยการลดคาร์โบไฮเดรตและกินโปรตีนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้ดีขึ้นอีกทั้งยังช่วยลดความกระหายได้อีกด้วย
