การรักษาด้วยน้ำไขสันหลังอักเสบที่เป็นมิตรกับน้ำ

การลอยตัวตามธรรมชาติของคุณในน้ำจะกระจายน้ำหนักตัวของคุณและลดผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อขณะเคลื่อนที่ .Masterfile

Ahhh, วารีบำบัด คุณอาจจะคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงที่ว่าแช่ตัวคุณเองในน้ำสามารถปลอบโยนและผ่อนคลาย นั่นเป็นเหตุผลที่คนมักจะอาบน้ำอุ่นเมื่อมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือนั่งในจากุซซี่หรืออ่างน้ำร้อนเมื่อต้องการพักผ่อน

แต่คุณอาจไม่ทราบว่าถ้าคุณมีโรคไขข้ออักเสบ (RA) การออกกำลังกายในน้ำสามารถทำได้ คุณรู้สึกดีขึ้นมากเกินไปลดความตึงเครียดร่วมลดอาการปวดและบวมและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน อาจจะสะดวกสบายกว่าในการเคลื่อนย้ายน้ำในขณะที่คุณรู้สึกเจ็บปวด - คนที่เป็นโรค RA รู้สึกดีขึ้นมากหลังจากได้ออกกำลังกายในน้ำอุ่น ความรู้สึกผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก BMC - ถ้ารู้สึกดีขึ้นคุณอาจจะทำได้

ทำไมการออกกำลังกายในน้ำจึงรู้สึกดี

การออกกำลังกายในน้ำจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังด้วยเหตุผลหลายประการ "สิ่งที่ลอยอยู่ในน้ำทำให้น้ำหนักตัวลดลงและลดผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อของคุณขณะที่คุณเคลื่อนย้าย" พอลลี่ริชชีย์เกิลล์นักวิจัยด้านกายภาพบำบัดจาก University of Maryland School of Medicine ใน บัลติมอร์ นอกจากนี้ความหนืดของน้ำจะเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติขณะที่น้ำหนักของคุณไม่ได้รับการโหลดและความดันจากน้ำจะทำให้ประสาทสัมผัสเข้าสู่ข้อต่อได้อย่างอ่อนโยนซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าตำแหน่งของร่างกายที่เป็นกลางและสร้างสมดุลในรถไฟได้ วิธีนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการตกหล่นได้

Water Workout ผิดพลาด

อย่าหลงกลในการคิดออกกำลังกายด้วยน้ำ ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำเดินเล่นเขย่าเบา ๆ หรือเล่นแอโรบิกในน้ำคุณจะได้รับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างความแข็งแรง จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physical Therapy

"ในบรรดาคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่วิ่งในน้ำในขณะใส่อุปกรณ์ flotation เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการจัดอันดับการรับรู้ความรู้สึกมากกว่าการขี่จักรยานแบบคงที่ การผลักดันให้แขนผ่านความต้านทานต่อน้ำเมื่อเทียบกับอากาศจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้น แต่จะช้าลงและจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ "นาย Paresh Jobanputra แพทย์แพทยศาสตร์นักกายภาพบำบัดด้านการให้คำปรึกษาและหัวหน้าบริการทางคลินิกของโรงพยาบาลควีนอลิซาเบ ธ ในเบอร์มิงแฮมสหราชอาณาจักรกล่าว

โบนัสออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี RA

นอกจากความสำคัญในการควบคุมน้ำหนักแล้วผลประโยชน์เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจและการสูญเสียกระดูกที่มาพร้อมกับ RA อย่างเป็นธรรมชาติ การออกกำลังกายของน้ำยังสามารถ "เป็นตัวกลางในการเกิดผลกระทบจากการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นจาก RA โดยการนำโปรตีนที่อักเสบไม่ดีลงและเพิ่มสารต้านการอักเสบในร่างกาย" Geigle อธิบาย

ประโยชน์ที่ยืดหยุ่น

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายในน้ำช่วยให้ คุณจะมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ Kimberly Sackheim, DO ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ New York University Langone Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "การทำงานในน้ำท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกลุ่มเป้าหมายซึ่ง ได้แก่ กล้ามเนื้อทั้งสองข้างของแขนหรือลำตัวโดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวด นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อจากการพัฒนาและเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวโดยรวม "

วิธีการออกกำลังกายในน้ำ

ในการออกกำลังกายในน้ำมีเมนูให้เลือกมากมาย เริ่มต้นด้วยการเลือกกิจกรรมเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำ Zumba น้ำขี่จักรยานหรือ Ai Chi (ซึ่งเหมือนกับ Tai Chi ในน้ำ) "คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งใส่หัวของคุณลงไปในน้ำ" Geigle กล่าว "ทำงานกับมืออาชีพที่มีทักษะในการเริ่มต้นเพื่อหาโปรแกรมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ" เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเพื่อเรียนแอโรบิกในน้ำที่เข้มข้นขึ้นหรือว่ายน้ำตัก โรงยิมสโมสรสุขภาพและสระว่ายน้ำของชุมชนมีการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหรือคุณสามารถเดินเล่นด้วยตัวคุณเองได้ทันทีที่ได้รับการดูแลจากแพทย์

การเริ่มต้นการออกกำลังกายในน้ำ

ทางออกที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ (ด้วยการออกกำลังกายเป็นน้ำสัปดาห์ละสองครั้ง) และค่อยๆเพิ่มความถี่หรือความรุนแรงลงเนื่องจากระดับความเจ็บปวดของคุณลดลงและระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มประลองยุทธ์ที่ซับซ้อนหรืออุปกรณ์ต่างๆ (เช่นแถบความต้านทานครีบลูกบอลน้ำหรือดัมเบลล์น้ำ) เพื่อเพิ่มความท้าทาย Dr. Sackheim กล่าว "ผู้ป่วยของฉันมักเริ่มต้นด้วยโปรแกรม 6 สัปดาห์ แล้วเราประเมินใหม่เพื่อดูว่าจำเป็นต้องดำเนินการต่อหรือไม่ "เธอกล่าว ผลที่ได้รับจากการออกกำลังกายในน้ำมีแนวโน้มที่จะสะสมในช่วงเวลาซึ่งหมายความว่าคุณจะทำมันได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกและการทำงาน