สารบัญ:
- และเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายลำดับที่หนึ่งแล้วอาหารจะเต้นออกกำลังกาย, ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2014 ใน
- การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม ค.ศ. 2016 ในวารสาร
อาหารอาจจะมีน้ำหนักน้อยกว่าการออกกำลังกายเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่การจับคู่อาหารที่มีสุขภาพดีกับการออกกำลังกายประจำเป็นสิ่งสำคัญถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อป้องกันไม่ให้ prediabetes
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฤดูร้อน 2014 ฉบับ
วารสาร Permanente ประมาณร้อยละ 34 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีภาวะ prediabetes ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะมีคุณสมบัติเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถชอล์กบางส่วนของที่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่โอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานไม่ได้ขึ้นอยู่กับประวัติครอบครัวเพียงอย่างเดียว ตามที่ Joslin Diabetes Center กล่าวว่า "ในขณะที่ปัจจัยทางพันธุกรรมบางอย่างมีอิทธิพลต่อความเป็นไปได้ที่จะเกิดความต้านทานต่ออินซูลิน แต่ก็มีบางอย่างที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ Theresa Link, RD, CDE และ Virta Health ในซานฟรานซิสโกกล่าวว่า
นั่นหมายความว่า prediabetes สามารถป้องกันได้ - ตราบใดที่คุณทำ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายหรืออาหารมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณมีสุขภาพดี
กรณีเพื่อสุขภาพ
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) วิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคเบาหวานคือการควบคุมน้ำหนักของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคได้ถึง 58% ตามข้อมูลของ Johns Hopkins Medicine
และเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายลำดับที่หนึ่งแล้วอาหารจะเต้นออกกำลังกาย, ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2014 ใน
วารสารของ Academy of Nutrition and Dietetics
หลังจากที่ทุกคนสูญเสียน้ำหนักลงมาจนถึงการขาดดุลแคลอรี่และคนส่วนใหญ่ยอมรับว่าง่ายกว่าที่จะข้าม Starbucks Frappuccino ไปกว่าการออกกำลังกายเป็นรูปไข่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง การเลือกอาหารที่ชาญฉลาด - โดยการบริโภคอาหารทั้งมื้อโดยไม่ต้องเพิ่ม น้ำตาล, และ จำกัด ปริมาณธัญพืชและแป้ง, Link กล่าวว่า - เป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่เวลาเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน Kathy Namolik, RD, CDE ซึ่งเป็นที่ปรึกษาให้กับ Sarasota Memorial Health Care System ในเมือง Venice, Florida กล่าวว่า "เนื่องจากโรคเบาหวานเป็นโรคการเผาผลาญสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ" ดังนั้นในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักการเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณทุกๆ 4-5 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีกว่าในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ "ไม่ค่อยชอบดื่มด่ำ" I-want-to-eat-everything-in-sight ความรู้สึก Namolik พูดว่า กรณีการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวยังเผาผลาญแคลอรีแน่นอน แต่อย่าพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงลำพังเท่านั้น "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เครื่องมือลดน้ำหนักที่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ไม่ฉลาดที่จะพยายามออกกำลังกายปอนด์" Link กล่าวว่า
มีอะไรมากกว่านี้แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้ร่างกายของคุณได้ กลูโคสซึ่งสามารถเก็บ prediabetes ที่อ่าว Malachy McHugh ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Nicholas Institute of Sports Medicine และ Athletic Trauma ที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ดียิ่งขึ้นกว่ายาที่สามารถทำได้ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยการทำให้เซลล์ของคุณมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น Christopher J. Visco, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟูและฟื้นฟูและผู้อำนวยการสมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว นครนิวยอร์ก
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม ค.ศ. 2016 ในวารสาร
Diabetologia
ได้สำรวจว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลต่อความทนทานต่อกลูโคสในช่องปากซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ว่าระดับกลูโคสจะกลายเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ ปรากฎว่าการออกกำลังกายใกล้เคียงกับแนวทางการออกกำลังกายและรับประทานอาหาร ในขณะที่กลุ่มที่ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีระดับความรุนแรงปานกลางก็เพิ่มความทนทานได้ร้อยละ 6.4 ร้อยละนักวิจัยสรุปว่าการเดินประมาณ 11 ไมล์ต่อสัปดาห์ที่ระดับความเข้มปานกลางอาจมีผลเกือบเท่าการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการยกเครื่องการสูญเสียน้ำหนัก แต่คำสำคัญมี "เกือบ"
ดังนั้นสำคัญอะไร? ถ้าคุณต้องเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวอาหารจะชนะ "สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถป้องกันการเกิด prediabetes และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้" Link กล่าว "การเปลี่ยนแปลงของอาหารทำให้ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการป้องกัน" แต่ในตอนท้ายของวันนี้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นหนทางที่จะไป "ดร. ฮิวจ์กล่าวว่า" อันตรายจากการเปรียบเทียบผลประโยชน์ของการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรค prediabetes คือการที่ผู้ป่วยอาจจะกลืนผู้ป่วยไปยังกลุ่มเป้าหมายคนหนึ่งเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ เมื่อเป้าหมายควรรวมทั้ง "ดร. ฮิวจ์พูดว่า
ในการทำเช่นนั้น , คุณจะลดความเสี่ยงของการพัฒนา prediabetes เช่นเดียวกับโรคร่วมที่จะไปกับมันรวมทั้งโรคอ้วน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคไตเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับ
