เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรค Fibromyalgia

อาการปวดเมื่อยและความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกกับ fibromyalgia อาจทำให้คุณไม่แข็งแรงและมีน้ำหนักเกินได้ถึง 30 ปอนด์สำหรับผู้ประสบภัยบางราย อาการอื่น ๆ และแม้กระทั่งยาของคุณอาจมีส่วนร่วมด้วย และนั่นทำให้อาการเจ็บป่วยแย่ลงเท่านั้น ไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณสามารถควบคุมได้อีกครั้ง นี่เป็นวิธีต่อสู้กับกระพุ้ง …
คุณรู้ไหมว่า fibromyalgia มีอาการปวดกล้ามเนื้อหดหู่และปวดหัว Kent Holtorf, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้าน fibromyalgia ชั้นนำและเป็นผู้ก่อตั้ง Holtorf Medical Group, San Francisco กล่าวว่า "เป็นสถานการณ์ที่ไก่และไข่" "เราไม่ทราบว่า fibromyalgia ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกัน"
น้ำหนักทั้งหมดมาจากไหน? ไม่ใช่เพราะขาดการออกกำลังกาย หลายแง่มุมของ fibromyalgia ช่วยให้น้ำหนักเกินเหล่านี้
เมื่อคุณมี fibromyalgia, ความรู้สึกกระหาย - สัญญาณ leptin ฮอร์โมนอาจจะออกจากซิงค์ ที่ส่งข้อความความหิวที่ไม่ถูกต้องไปยังสมองทำให้คุณกินมากขึ้นดร. Holtorf พูดว่า
หรือต่อมไทรอยด์ของคุณซึ่งควบคุมการเผาผลาญอาหารอาจจะผิดปกติ ที่สามารถชะลอความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่
อาการของผู้ป่วยไฟโบรมิลเจียมีการเผาผลาญอาหารที่ลดลง 25% โดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่มี fibromyalgia ในวัยเดียวกันและน้ำหนักตัว ดร. Holtorf พูดว่า
นั่นคือแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ที่ถูกเผาทุกวันเทียบเท่ากับอาหารมื้อเย็นแบบลีน

บางยาเช่น fibromyalgia เช่น pregabalin ก็เพิ่มความอยากอาหาร
การรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ทำให้หลาย ๆ คน Jacob Teitelbaum, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Fibromyalgia แห่งชาติและศูนย์อ่อนล้าและผู้เขียน
จากความเหนื่อยล้าไปสู่ความมหัศจรรย์
(Avery / Penguin Group) กล่าวว่า " แต่อย่าหมดหวัง คุณยังสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้ และคุณควร โรคอ้วนสามารถทำให้อาการแย่ลงได้ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของมหาวิทยาลัยยูทาห์
ส่วนที่ยากเมื่อคุณหมดแรงและเจ็บกำลังเริ่มต้น ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญเสนอเทคนิคการพิสูจน์ที่จะเอาชนะอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักทั่วไป
1. คุณเจ็บไปทั่ว
ปวด fibromyalgia สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันและเดินทางไปยังพื้นที่ต่างๆของร่างกาย บางวันคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเลย
เมื่อร่างกายคุณเจ็บปวดคุณก็ยากที่จะเชื่อว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงถ้าคุณใช้งานมากขึ้น แต่มันเป็นความจริง การออกกำลังกายที่เบาและสม่ำเสมอช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน "ราอูรีกกลอสันผู้อำนวยการสมาคม Fibromyalgia แห่งชาติกล่าว" จะไม่ลดอาการปวด fibromyalgia เอง แต่การออกกำลังกายทำให้ง่ายขึ้น เพื่อลดอาการปวดเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน "

กุญแจสำคัญคือการเกาะติดกับโปรแกรมปกติ หากคุณเริ่มและหยุดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้อง "ฟื้นตัว" ด้วยการเริ่มต้นใหม่ ๆ
การแก้ปัญหา:
ออกกำลังกายในสระน้ำอุ่น Gleason กล่าว น้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
ค้นหาสระน้ำอุ่นในพื้นที่ของคุณหรือดูที่เว็บไซต์ของมูลนิธิโรคข้ออักเสบเพื่อการออกกำลังกายในชั้นน้ำอุ่น
เมื่อคุณกำลังทำงานนอกชายฝั่งลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ก่อนที่จะอุ่นกล้ามเนื้อแนะนำ Gleason เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อไม่ให้ยืดตัวโดยไม่ร้อนขึ้นอย่างทั่วถึงก่อน 2. การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น
ถ้าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหลังจากครั้งสุดท้ายที่ออกกำลังกายคุณอาจกลัวที่จะลองอีกครั้ง
"ถ้าคุณทำมากเกินไปในตอนแรกคุณจะถูกลบออก สำหรับวัน "Dr. Holtorf กล่าวว่า
การแก้ปัญหา: เริ่มต้นช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ทุกวัน - เพียง 3 นาทีต่อวันสำหรับการเริ่มต้น - ทำงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่ก้าวร้าวมากขึ้นก้าวร้าวมากขึ้นน้อยลงทุกสัปดาห์

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักกายภาพบำบัดหรือ "physiatrist" (แพทย์ผู้ชำนาญด้านการวินิจฉัยและรักษาอาการปวด) มีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับผู้ป่วย fibromyalgia
หรือตรวจสอบ Fibromyalgia Information Foundation ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่พัฒนาโดยผู้ประกอบโรคศิลปะที่มีวิดีโอการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการป่วย การทำงานกับคนที่คุ้นเคยกับ fibro ช่วยให้คุณสามารถชมข้อ จำกัด ของคุณได้
"คุณต้องการที่จะผลักดันเพียงเล็กน้อย ดร. Holtorf พูดว่า
ถ้าคุณไปไกลเกินไปการนวดบำบัด (ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย) จากหมอนวดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ <
ช่วยให้กล้ามเนื้อหลุดลดจุดกระตุ้น (อ่อนโยน) และลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตามที่ National Fibromyalgia Association คุณเหน็ดเหนื่อยจากการนอนไม่หลับ
ผู้หญิงหลายคนที่เป็น fibromyalgia หลับไปและตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนทิ้งไว้ให้หมดในวันรุ่งขึ้น
โรคกระสับกระส่ายและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (ทั้งสองร่วมกับโรคนี้ ) เป็นไปได้ที่จะเป็นสาเหตุ
การแก้ปัญหา:

ขอให้แพทย์แนะนำคุณไปที่ห้องนอนเพื่อหาปัญหาพื้นฐาน มองหาห้องแล็บที่นักประสาทวิทยา (ส่วนใหญ่ดำเนินการโดย pulmonologists - แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ปอดและระบบทางเดินหายใจ - มองหาปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ)
เพื่อตรวจสอบการรักษาที่ถูกต้องนักประสาทวิทยาจะตรวจสอบรูปแบบของสมองโดยใช้การตรวจ electroencephalogram (EEG) ซึ่งบันทึกแรงกระตุ้นทางไฟฟ้า
4. คุณรู้สึกหดหู่ใจในการออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อและอาการอื่น ๆ ของ fibromyalgia อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนชีวิตของคุณถูกคว่ำลง
"อาการปวดเรื้อรังในที่สุดจะนำไปสู่ความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า" Gleason พูดว่า
เมื่อคุณมี fibromyalgia ความรู้สึกที่ดีสารเคมีในสมองเช่น dopamine และ norepinephrine นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะออกจากการตีซึ่งสามารถมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายช่วยโดยการปล่อย endorphins ช่วยลดอาการซึมเศร้าลงได้เป็นอย่างดี Gleason กล่าวว่า