สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การใช้ชีวิตกับ hypothyroidism อาจเป็นเรื่องยากทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาการเช่นความเมื่อยล้าการเพิ่มน้ำหนักการสูญเสียเส้นผมและผิวแห้งอาจส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณตลอดจนสุขภาพโดยรวมของคุณและคุณภาพชีวิต
"การมีภาวะพร่องเพชhypฆาตสามารถทำให้เครียดไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยัง จิตวิทยา "Gretchen Kubacky, PsyD ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญในด้านความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและนรีเวชที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ "อาการของภาวะซึมเศร้าและภาวะ hypothyroidism ซ้อนทับกันอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญเสมอที่ต้องปฏิบัติกับคนทั้งปวง"
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและรู้สึกสบายใจขึ้นในผิวของคุณในขณะที่อยู่ในภาวะ hypothyroidism
เกี่ยวกับ hypothyroidism
"ยิ่งคุณรู้จักเงื่อนไขนี้คุณจะถามแพทย์ได้มากขึ้น" Dr. Kubacky กล่าว "โดยการทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นทำไมและเมื่อไหร่คุณก็สามารถทำตัวได้ด้วยความมั่นใจมากขึ้นและรู้หรือไม่ว่าจะมีเวลาเปลี่ยนหรือไม่"
ฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่ใช้ยาไทรอยด์ของคุณตามที่กำหนดไว้เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณกลับสู่ช่วงปกติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถช่วยได้ คุณจัดการอาการของ hypothyroidism theo HiệphộiTâmlýMỹ (American Psychological Association) กล่าวว่าการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบที่จะได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพของ endorphins ซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและนำไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้นของความเป็นอยู่
"ฉันใช้ hypothyroidism เป็นข้ออ้าง … เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการตัดสินใจด้านสุขภาพที่ไม่ดี , "Katie Dunlop, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรอง, ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเป็นกลุ่มและผู้ก่อตั้ง Fitness Sweat Fitness กล่าว" Dunlop กล่าวว่าการควบคุมอาหารของเธอและเริ่มต้นการออกกำลังกายประจำช่วยบรรเทาอาการของเธอและเปลี่ยนมุมมองชีวิตของเธอ Dunlop กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มสูงที่เธอออกแบบและการรับประทานอาหารที่สะอาดและไม่แปรรูปที่สมดุลทำให้เกิดความแตกต่างในตัวเธอ ใช้เวลาให้กับตัวเอง
การทำเวลาให้กับตัวเองและทำกิจกรรมที่สนุก ๆ - ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะ, ทำสมาธิ, ทำสวน, อ่านหนังสือดีๆหรือพบปะเพื่อนฝูง - สามารถช่วยลดความเครียดในการจัดการเรื้อรัง สภาพเช่น hypothyroidism Kubacky ขอแนะนำให้นวดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและจัดการกับกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อของ hypothyroidism
ฝึกการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก จงใจดีและให้กำลังใจในความคิดของคุณกับตัวเอง นักวิจัยจาก Mayo Clinic พบว่าการคิดเชิงบวกสามารถนำไปสู่การมองโลกในแง่ดีต่อชีวิตและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงภาวะซึมเศร้าลดลงความรู้สึกที่ดีขึ้นทางด้านจิตใจและทางกายภาพและการเผชิญความเครียดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
รอบ ๆ ตัวคุณเองกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านจะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวและสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกของการแยก "หลายอาการ [จาก hypothyroidism] เป็นทางกายภาพและค่อนข้างรำคาญ" Kubacky กล่าวว่า American Thyroid Association (ATA) มีรายชื่อแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ที่มีอาการ hypothyroidism รวมทั้งกลุ่มสนับสนุน
อาสาและช่วยเหลือผู้อื่น รายงานที่ตีพิมพ์โดย บริษัท สำหรับบริการแห่งชาติและชุมชน
ประโยชน์ด้านสุขภาพของอาสาสมัคร พบความสัมพันธ์ระหว่างอาสาสมัครกับสุขภาพที่ดีขึ้น อาสาสมัครสามารถเพิ่มความรู้สึกของบุคคลที่มีวัตถุประสงค์และความพึงพอใจในชีวิตลดอัตราของภาวะซึมเศร้าและเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม รับตัดผมใหม่ / สไตล์ที่ช่วยลดการปรากฏตัวของผมร่วง ผมร่วงหรือผอมบางเป็นอาการทางกายภาพ ของ hypothyroidism ที่จริงๆสามารถใช้โทรเกี่ยวกับความนับถือตนเองของคุณ หากการสูญเสียเส้นผมกำลังรบกวนคุณพูดคุยกับสไตลิสที่สามารถช่วยคุณหาทางเลือกที่ประจบและสไตล์ ทรงผมสั้นสามารถปลอมตัวผมร่วงที่เกิดจาก hypothyroidism ได้ดีกว่าผมยาวแนะนำ Kubacky นอกจากนี้การเดินทางไปยังร้านเสริมสวยเป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอตัวคุณเอง
ช่วยให้ผิวชุ่มชื่น ตามที่ ATA ผิวหนังแห้งเป็นอาการทั่วไปของ hypothyroidism เพื่อป้องกันและบรรเทาผิวแห้งสถาบัน American Academy of Dermatology ขอแนะนำให้ จำกัด การอาบน้ำหรือฝักบัวไว้ต่ำกว่า 10 นาทีโดยใช้น้ำอุ่นแทนการใช้ครีมทาครีมหรือครีมเพียงไม่กี่นาทีจากการอบแห้งและใช้ผิวที่อ่อนโยนและไม่เคลือบสีเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ดูแล คุณอาจพิจารณาพูดคุยกับแพทย์ผิวหนัง พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับ hypothyroidism และแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แพทย์ผิวหนังสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวกับผิวหนังได้
ตรวจสอบอุณหภูมิของคุณ หลายคนที่มีภาวะ hypothyroidism ประสบภาวะเย็นจัด "อย่ากลัวที่จะแต่งตัวในเสื้อผ้าอุ่น ๆ หรือทำให้ความร้อนขึ้นเล็กน้อยโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของคนอื่น" Kubacky กล่าว "การดูแลความต้องการของคุณเองก่อให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี"
