ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความดันโลหิตสูงด้วยตัวคุณเอง
- ใช้ยาความดันโลหิตของคุณตามที่กำหนด หากคุณพบอาการข้างเคียงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ทำกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินเท้าในทุกๆวัน คุณสามารถแบ่งเซสชั่นเป็นสามส่วน 10 นาทีในระหว่างวัน
- กินอาหารที่มีเกลือและโซเดียมต่ำ
- อ่านฉลากโภชนาการเพื่อหาจำนวนโซเดียมที่อยู่ในอาหารที่บรรจุหีบห่อ
- กินผักผลไม้มากขึ้น , และธัญพืชและเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ
- รวมอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแคลเซียมในอาหารของคุณ
- ถ้าคุณกินแอลกอฮอล์ให้ทำในปริมาณปานกลาง
- ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่
- ลดความเครียด
- บอกครอบครัวและเพื่อนฝูงที่มีความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะผู้ที่เตรียมอาหาร
ที่มา: National Heart, Lung and Blood Institute
