การสูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์ - ศูนย์น้ำหนัก -

ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 100 ปอนด์นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกายคุณอาจจำเป็นต้องตรวจสอบพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อทำความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

คนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์ขึ้นไปจะสูญเสียความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ ควรทำเพื่อลดน้ำหนัก> Gail Curtis, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ Wake Forest University, Winston-Salem, NC กล่าว นอกเหนือจากเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายเคอร์ติสกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเครียดความรู้สึกของความสำเร็จการทำงานและสภาพแวดล้อมภายในบ้านของคุณและแม้แต่คนในชีวิตของคุณที่อาจก่อวินาศกรรมความพยายามในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดของคุณ จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นในการพัฒนาและยึดติดกับแผนลดน้ำหนัก วิธีการลดความเครียด 100 ปอนด์: เริ่มนับแคลอรี่

การนับแคลอรี่เป็นไปได้ที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์คุณต้องตัดแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่หรือประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน

คุณไม่ต้องการกินแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน " และที่ต่ำสุด "เคอร์ติสกล่าว คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ตลอดเวลาอย่างไรก็ตาม

• คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ ผู้หญิงชั่งน้ำหนัก 250 ปอนด์ควรมุ่งเป้าไปที่การสูญเสีย 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์กินประมาณ 1,250 แคลอรี่น้อยลงต่อวัน
• การนับแคลอรี่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณกิน แต่ยังช่วยให้แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย
• เก็บ บันทึกประจำวันของสิ่งที่คุณกินเท่าไหร่ที่คุณออกกำลังกายและความคิดและความรู้สึกของคุณในเวลานั้นและ จำกัด ตัวเองให้เข้าร่วมการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์หนึ่งครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นมากเกินไปในขนาด
• โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ Curtis กล่าว หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 100 ปอนด์จะใช้ในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ สิ่งที่ท้าทายคือการปฏิบัติแบบย้อนกลับ: เรียนรู้การรับประทานอาหารที่ถูกต้องของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นผลไม้ผักธัญพืชและนมไขมันต่ำ
• ความคิดที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์แตกต่างกันไป - ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์อาจต้องใช้เวลา 40 สัปดาห์หรือมากกว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเธอ แต่เคอร์ติแนะนำให้คุณพัฒนา เป้าหมายรายสัปดาห์และรายเดือนที่จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณและหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำหรือท้อแท้ ความสามารถในการลุกขึ้นยืนบนพื้นและเล่นกับลูกหลานของคุณ

สามารถเดินไปรอบ ๆ ห้างได้โดยไม่รู้สึกหอบหายใจ

สามารถทำเวลาได้ 20 นาที ของการออกกำลังกายสามวันต่อสัปดาห์ - ตอนเช้าที่ดีที่สุดเคอร์ติพูด (และทำงานได้ถึง 30 นาทีวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์)

กินสี่เสิร์ฟของผลไม้หรือผักทุกวันในสัปดาห์

• การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุก วันที่มีไขมันต่ำ
• คนที่หายไป 100 ปอนด์
• การสูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์: การออกกำลังกายไม่สามารถเจรจาต่อรองได้
• การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ "นี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับลูกค้าของเรา" เคอร์ติสกล่าว "พวกเขากล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถทำมันได้เนื่องจากข้อเท้าหรืออาการปวดหลังของพวกเขา
• Curtis แนะนำให้:

หากคุณมีอาการปวดข้อ, เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเก้าอี้หรือแบบน้ำ

ลองเดินระยะทางสั้น ๆ และค่อยๆสร้างความอดทนขึ้นของคุณ

มีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนทางกายภาพหรือเพื่อนออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนไหวอีกครั้ง

การสูญเสีย 100 ปอนด์: ผลที่ตามมา

• หลาย ๆ คนกังวลว่าร่างกายของพวกเขาจะดูอย่างไรเมื่อสูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์ "ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพผิว" เคอร์ติสกล่าว ผิวของบางคนจะหดกลับ สำหรับบางคนก็จะไม่ "เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณถ้าคุณพบว่าผิวลดลงรบกวนคุณคุณอาจต้องการตรวจสอบการผ่าตัดเครื่องสำอางเพื่อลบผิวส่วนเกิน
• แน่นอนสุขภาพและการออกกำลังกายข้อดีของการสูญเสีย£ 100 รวมทั้งวิธีการที่ดีมากที่คุณจะมีลักษณะและความรู้สึกในเสื้อผ้าจะมากขึ้นกว่าทำขึ้นสำหรับผลหลังของน้ำหนักตัวมากเกินของคุณ ด้วยความมุ่งมั่นและกลยุทธ์ด้านอาหารที่ชาญฉลาดคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้