คุณสามารถช่วยคนที่คุณรักทำสิ่งเหล่านี้และรักษาความกดดันได้อย่างไร? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
ความดันโลหิตสูงการดูแล: เคล็ดลับในการจัดเตรียมห้องครัว
คนที่มีความดันโลหิตสูงควรรับประทานผักผลไม้จำนวนมากและลดการบริโภคเกลือและไขมัน หากคุณเป็นร้านขายของชำและปรุงอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณควร:
เรียนรู้การอ่านฉลากโภชนาการ
- มองหาอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโซเดียมต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากอย่างใกล้ชิดเนื่องจากอาหารหลายชนิดมีปริมาณไขมันและเกลือที่น่าแปลกใจ รับผลผลิตสด
- ผลไม้และผักสดอุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เก็บผักและผลไม้พร้อมทาน (เช่นแครอททารกและผักชีฝรั่ง) ลงในตู้เย็นสำหรับบุคคลที่เป็นความดันโลหิตสูง (และทุกคนในครอบครัว) จะทานอาหารว่าง กล้วยเป็นที่ดีที่มีอยู่ในมือเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ระวังอย่าให้อาหารกระป๋องจำนวนมากรวมทั้งผักกระป๋องจะมีโซเดียมสูงอยู่ห่างจากพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ทำให้บางสิ่งตกตะลึง
- ให้บริการปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอร์ริ่งปลาทูหรือปลาซาร์ดีนอย่างน้อยสองครั้ง สัปดาห์. พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงถึงแก่ชีวิตซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ ไปหาธัญพืช
- ธัญพืชเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่คุณรัก เก็บขนมปังและพาสต้าที่ทำมาจากแป้งสาลี 100% ถ้าทุกคนในครอบครัวของคุณเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขาจะทำให้คนที่คุณรักสามารถติดตามได้ง่ายขึ้น Daniel Jones, MD, คณบดีของโรงเรียนแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปีในแจ็กสันกล่าวว่า "ถ้าใครต้องการที่จะลดเกลือในอาหารของพวกเขาจะช่วยได้ถ้าทั้งครอบครัวให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีโซเดียมต่ำ , Miss และอดีตประธานสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา
การดูแลผู้ป่วยความดันโลหิตสูง: เคล็ดลับในการส่งเสริมการออกกำลังกาย
คนที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำหนักและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้โดย:
การเดินด้วยกัน
- พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในการเดินรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงทุกเย็นหลังอาหารค่ำหรือในเวลาที่ตกลงร่วมกันกัน การสร้าง "วันที่เล่น"
- ผู้คนจำนวนมากพบการออกกำลังกายกับเพื่อนที่สนุกกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว พบกับห้องออกกำลังกายหรือเล่นเทนนิสหรือบาสเกตบอลบนสนามกลางแจ้ง ลงทะเบียนเรียนโยคะด้วยกัน: โยคะไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจ ดร. โจนส์พูดว่า การดูแลผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง: เคล็ดลับในการรักษาตัวยา
สิ่งสำคัญคือคนที่ต้องใช้ยาเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับความดันโลหิตสูงใช้ยาของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ การข้ามยาอาจเป็นอันตรายได้
ถ้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาศัยอยู่ตามลำพังให้พิจารณาการโทรออกในเวลาเดียวกันทุกวันอย่างเป็นมิตร ถ้าบุคคลนั้นมีความเข้าใจด้านเทคโนโลยีข้อความอีเมลหรือข้อความอาจทำงานได้ดีเช่นกัน หรือถ้าคนที่คุณรักใช้ตู้ยาวางบนโต๊ะเมื่อถึงเวลาที่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ถ้าจำเป็นให้ไปกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าเธอเข้าใจว่าเธอใช้ยาอะไรบ้างและเมื่อไหร่ควรทาน ทำเครื่องหมายการนัดหมายทั้งหมดในปฏิทินของคุณและของเธอเพื่อให้คุณสามารถเตือนเมื่อต้องไปหาหมอ
เคล็ดลับในการดูแลความดันโลหิตสูง: ห้ามสูบบุหรี่ จำกัด แอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่เพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือถือเป็นสิ่งสำคัญและอาจช่วยให้เลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกันเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควร จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่คนอื่นดื่ม
ความดันโลหิตสูงเคล็ดลับการดูแล: เป็นคนที่มีความเครียด
คนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ มีแนวโน้มที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นในการควบคุมความดันโลหิตของพวกเขา "คุณต้องการช่วยให้พวกเขาจำไม่ได้ว่าจะทำในสิ่งที่แพทย์ของพวกเขาบอกพวกเขาเกี่ยวกับการควบคุมความดันโลหิตสูงของพวกเขา" โจนส์กล่าว เพียงแค่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ "อย่าย้ายไปที่เวทีที่จู้จี้" เขาแนะนำ มุ่งมั่นที่จะเป็นแหล่งของการสนับสนุนแทนที่จะเป็นแหล่งที่มาของความเครียด - มันอาจไม่ได้เสมอเช่นนั้น แต่เพียงแค่กำลังใจเล็ก ๆ น้อย ๆ จากคุณสามารถไปได้ไกล
