เนื่องจากความเหนื่อยล้าเป็นอาการของ MS ที่พบได้ทั่วไปและมักทำให้อาการอ่อนเพลียทำให้มีผลต่อผู้ป่วยโรคมะเร็งบางรายถึงร้อยละ 80 ตามข้อมูลของ National Multiple Sclerosis Society (NMSS) การเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยในการประหยัดพลังงานอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม
จะเริ่มต้นที่ไหน? Kathleen Costello, MS, RN, ผู้ประกอบโรคศิลปะที่ศูนย์ Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center ใน Baltimore และรองประธานฝ่ายดูแลสุขภาพของ NMSS กล่าวว่าแม้ว่า Costello จะบันทึกว่า "เมื่อฉันพูดถึง การออกกำลังกายกับคนที่เพิ่งบอกว่าพวกเขาเหนื่อยล้าพวกเขามองฉันเหมือนฉันมีหกหัว "แต่ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อยของกิจกรรมและช้าสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเธออธิบายว่าระดับความเมื่อยล้าของคุณสามารถปรับปรุงมากกว่า Yael Goverover ศาสตราจารย์ด้านการบำบัดรักษาอาชีพที่โรงเรียน Steinhardt ของ New York University of Culture, Education and Human Development
การก้าวไปข้างหน้าและก้าวไปข้างหน้ายังเป็นกุญแจสำคัญในการอนุรักษ์พลังงานอีกด้วย พิจารณาขั้นตอนประจำวันของคุณและลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ตลอดเวลา
Energy Boosters for every day of day
เช้าประจำของคุณ:
นั่งเล่น
ใช้เบาะอาบน้ำในห้องอาบน้ำฝักบัว ผ้าม่านปิดทึบและผ้าม่านปิดทึบเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน gy, Goverover แนะนำ เก็บสบู่และแชมพูไว้ในที่ที่มือและพิจารณาให้มีแถบคว่ำเพื่อติดตั้ง
อาบน้ำให้สั้น
- อาบน้ำสามารถระบายน้ำได้เนื่องจากความร้อนและไอน้ำ Kathryn Jones, MS, OTR / L, a หมอบำบัดที่โรงพยาบาลวิตทิเออร์ในเวสต์โบโรห์แมสซาชูเซตส์ "ดีที่สุดที่จะมีพื้นที่ที่มีการระบายอากาศได้ดีและเก็บฝักบัวได้ไม่เกินห้านาทีหรือน้อยกว่า" เธอแนะนำ ปรับปรุงชุดการแต่งตัวของคุณให้กระชับขึ้น
- "แขวนเครื่องแต่งกายของคุณในชั้นวางของขนข้างเตียงสามารถช่วยได้, "โจนส์กล่าวว่าวางเท้าของคุณขึ้นไปบนเก้าอี้เพื่อช่วยให้ได้รับถุงเท้าและรองเท้าเธอเพิ่มและ Goverover แนะนำให้เลือกเสื้อที่ไม่มีปุ่มและรองเท้ากับรัด Velcro สำหรับการทำงานและการทำงาน:
- ก้าวตัวเอง คนมักจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าเมื่อพวกเขาลุกขึ้นและย้าย Costello กล่าว แต่อย่าพยายามที่จะใช้อำนาจในทุกอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำในวันดีๆซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหมดสิ้นในวันรุ่งขึ้น " เธออธิบาย Goverover ยังแนะนำสลับกิจกรรมหนัก (ทั้งทางจิตใจและร่างกายหนัก) กับคนที่ง่ายกว่า
จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ
- เก็บรายการที่คุณใช้บ่อยๆเพียงปลายนิ้วของคุณเพื่อไม่ให้คุณลุกขึ้นและ ลง Costello พูดว่าให้แน่ใจว่าเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณสำหรับคุณด้วยโดยช่วยให้คุณอยู่ในท่าทางที่ดี, Goverover กล่าวว่า นั่นหมายความว่าหลังของคุณควรตรงกับหัวเข่าและสะโพกที่มุม 90 องศา นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการวางแขน ฉลาดในการทำงานบ้าน
- การทำความสะอาดชั้นล่างของบ้านให้แน่ใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการคือด้านล่างคุณจึงไม่จำเป็นต้องเดินขึ้นและลงอย่างต่อเนื่อง Costello แนะนำ ทำความสะอาดอุปกรณ์ในห้องน้ำและลงทุนในเครื่องขัดพื้นด้วยมือจับเพื่อลดความจำเป็นที่จะต้องงอ Goverover แนะนำ ในเวลาอาหารกลางวัน:
- ทำเพียงครั้งเดียวกับตู้เย็น ถ้าคุณกำลังเตรียมแซนวิช ยกตัวอย่างเช่นรับทุกอย่างที่คุณต้องการจากตู้เย็นในหนึ่งเที่ยว Goverover แนะนำการโหลดรายการทั้งหมดในตะกร้าเพื่อความสะดวก
วางแผนและจัดเตรียมล่วงหน้า
- การรวมงานเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารกลางวันบนโต๊ะด้วย Goverover กล่าวว่า พิจารณาปรุงอาหารล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์ในวันสุดสัปดาห์และขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน จากนั้นในวันธรรมดาที่วุ่นวายคุณก็จะร้อนและกินได้ ดูอาหารของคุณ
- ข้ามอาหารหวานและเครื่องดื่มซึ่งอาจทำให้คุณผิดพลาดได้ในภายหลัง กินผลไม้สดและผักสดมากมายและดื่มน้ำเยอะ Costello แนะนำ ช่วงเวลา 13.00 น. ตกต่ำ:
- พักผ่อนช่วงเวลานี้ "นี่เป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่ที่เป็น MS เริ่มอ่อนเพลียขึ้น" Goverover กล่าว งีบหลับครึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้ตลอดวัน ในที่ทำงานให้พูดคุยกับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกสำหรับการพักผ่อนช่วงบ่าย ปิดตาของคุณประมาณ 10 นาทีหรือน้อยกว่า
ลดการรบกวน
- ความเหนื่อยล้าของจิตใจจะแย่ลงเมื่อคุณต้องเผชิญกับการรบกวนมากมาย ให้โทรศัพท์ไปที่ข้อความเสียงถ้าคุณอยู่ระหว่างงาน Goverover แนะนำ หากต้องการทำเอกสารหรือช่วยให้บุตรหลานของคุณทำงานบ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรทัศน์และโทรศัพท์ปิดอยู่ Costello กล่าวว่า ที่ Dinnertime:
- ขอให้ทุกคนเข้ามาในสนาม ให้เด็ก ๆ ตั้งและพกอาหารไป ตาราง Goverover พูดว่า ขอให้คู่ของคุณช่วยปรุงอาหารหรือทำอาหาร อยู่คนเดียว? ชวนเพื่อนบ้านเพื่อนหรือญาติเพื่อช่วยเตรียมอาหารที่ปรุงสุกตามปกติเป็นประจำ
พิจารณามื้ออาหารมื้อเดียว
- การเตรียมหม้ออบกับเนื้อสัตว์และผัก (เทียบกับการทำอาหารกับกระถางหลายอัน และกระทะ) จะง่ายขึ้นในระดับพลังงานของคุณ Goverover พูดว่า หรือพิจารณาซื้อหม้อหุงช้า การนอนของคุณ:
- นึกถึงใจ ลองนอนพักผ่อนในตอนเย็น Costello กล่าว อ่านหนังสือหรือฟังเพลง Goverover แนะนำ
จำกัด เครื่องดื่ม
- พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนดังนั้นคุณจะไม่ต้องลุกขึ้นเข้าไปห้องน้ำ Goverover จะเพิ่ม รับ ZZZ ของคุณ
- มุ่งนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนแนะนำ National Sleep Foundation และต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีนั่นหมายถึงต้องเข้านอนพร้อมกันทุกคืนปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด 1 ชั่วโมงก่อนและทำให้ห้องนอนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศา
