สารบัญ:
7 เหตุผลที่การออกกำลังกายเหมาะสำหรับ Ankylosing Spondylitis
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
ถ้าคุณ (AS) หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเจ็บปวดคือการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้มากขึ้นและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การออกกำลังกายด้วย AS อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย
เนื่องจาก AS เป็นรูปแบบการอักเสบของโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มีอาการเช่นปวดตึงและ ความเหนื่อยล้าอาจทำให้บางชนิดหรือการออกกำลังกายยากสำหรับผู้ที่มีอาการ ในกรณีที่เป็นขั้นสูงของ AS การอักเสบอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของกระดูกบนกระดูกสันหลังที่ทำให้เกิดการหลุดลุ่ยไปยังตำแหน่งคงที่ซึ่งยังสามารถแทรกแซงความสามารถในการออกกำลังกายเป็นประจำและอยู่ในภาวะที่มีสุขภาพดี
แต่การออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งตับ Dennis Ang, MD, รองศาสตราจารย์ด้านโรคข้อและภูมิคุ้มกันและหัวหน้าส่วนที่ Wake Forest Baptist Medical Center กล่าวว่า "การบรรลุความสมดุลของน้ำหนักตัวที่ดีจะเป็นประโยชน์เพราะลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ใน Winston-Salem, North Carolina
ต่อไปนี้เป็นวิธีออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณจัดการ AS ได้ดีขึ้น:
1. คุณจะมีอาการปวดข้อน้อยกว่า
"การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังและสะโพกแย่ลง" Theodore Fields, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ Weill Cornell Medical College และผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologist ที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมใน New นครนิวยอร์ก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มภาระในข้อต่อของคุณและทำให้มันยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเขากล่าวว่า แต่โดยการรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงคุณสามารถช่วยลดอาการปวดขณะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย "เราไม่สามารถพึ่งพายาได้อย่างเดียว" ดร. อ่างกล่าว "ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายความเจ็บปวดของคุณจะมากกว่าความเจ็บปวดของคนที่กำลังออกกำลังกายอย่างหนัก"
2. คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น "เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มี AS ในการรักษาและปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและท่าทางของพวกเขา Ang กล่าว ตามแผนออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันความแข็งในระยะยาวและรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวในคอและด้านหลังของคุณกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
3. คุณจะมีพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายสามารถให้พลังงานที่คุณชื่นชอบและช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าที่สัมพันธ์กับ AS ได้ "เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยการเดินมากขึ้นและคุณจะพบว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามเวลา" Ang กล่าวว่า
4 หัวใจของคุณจะแข็งแรงกว่า Ang ชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็น AS มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น แต่การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ และการสูญเสียน้ำหนักก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่าทึ่งเช่นกัน Ang กล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวของคุณก็เพียงพอที่จะเห็นการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ใช่ปัญหาน้ำหนักตัวเดียวกับ AS คนที่มี AS ขั้นสูงก็อาจเสี่ยงต่อการสูญเสียน้ำหนักมากเกินไป Ang อธิบายว่าภาวะซึมเศร้าสามารถเป็นปัจจัยเนื่องจากสามารถติดตามการวินิจฉัยโรคเรื้อรังและทำให้เกิดความกระหายและความเมื่อยล้า ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกินหรือการปฏิบัติตามการรักษาเขาพูด theo Hiệphội Spondylitis of America (SAA) นอกจากนี้การที่น้ำหนักตัวน้อยอาจทำให้คนมีแนวโน้มที่จะมีความเมื่อยล้าเรื้อรังโรคโลหิตจางและการติดเชื้อได้
การอักเสบและยา AS บางตัวอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารที่อาจจะแทรกแซงได้ บางคนอาจมีความกระหายที่ลดลงในขณะที่คนอื่นจะมีอาการปวดท้องและทั้งสองคนอาจทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษาของคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า SAA นอกจากนี้แองเสริมว่าหากคุณยังไม่ได้กินอาหารเพียงพอคุณก็จะพบกับปัญหาทางโภชนาการที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักเนื่องจากผลข้างเคียงของยาหรือภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องบอกแพทย์ว่าใครสามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้
การบรรลุเป้าหมายและการรักษา - น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย เพิ่มอาการปวดเรื้อรังและความเหนื่อยล้าในการผสมและมันอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก "ดร. Fields กล่าวว่า" เรากระตุ้นให้ผู้คนอยู่ในสนามโดยชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่จะได้รับจากการควบคุมน้ำหนักในด้านคุณภาพชีวิต "
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแบบไหนให้ลองพิจารณาด้วย นักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนที่สามารถช่วยออกแบบโปรแกรมที่เป็นมิตรสำหรับคุณ ถ้าคุณมีสระว่ายน้ำให้เพิ่มว่ายน้ำให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ "เรามักจะแนะนำว่ายน้ำเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อ" Fields พูดว่า
และโปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ ทำงานกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ "สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่คุณชอบกิน แต่ก็ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพได้" Fields กล่าวว่า
