ฉันผ่านแก๊สอยู่ตลอดเวลา น่าอายมาก! เกิดอะไรขึ้น?
คิดว่าการผ่านแก๊สเป็นกีฬาของผู้ชายใช่ไหม? ยินดีต้อนรับสู่ทีม ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงเข้าร่วมจัดอันดับโดยปกติของเด็กชาย frat (และ OPEC) เป็นผู้ผลิตก๊าซชั้นนำ ไม่ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (หรืออายน้อยลง) แต่เมื่อคุณคาดหวังร่างกายโดยบังเอิญจะตัดเสียงแตรของตัวเองนั่นเป็นเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ถูกต้อง สำหรับหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนมากของฮอร์โมน relaxin และ progesterone ช่วยคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณรวมถึงผู้ที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ ทำให้อาหารเคลื่อนที่ช้าลงผ่านระบบของคุณ เหมาะสำหรับทารก (เพราะมันช่วยให้สารอาหารมากขึ้นในการดูดซึม) ไม่ดีสำหรับคุณและคนที่อยู่ในระยะการดมกลิ่น (เพราะมันทำให้ทุกชนิดย่อยรวมทั้งก๊าซ) อีกประการหนึ่ง: มดลูกที่กำลังขยายตัวของคุณมีน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ บนทวารหนักซึ่งสามารถสร้างความหายนะในการควบคุมกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าเจตนาที่ดีการควบคุมตนเองและการกดบีบอาจไม่สามารถควบคุมลมได้แม้ในที่สาธารณะ ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้นคาดการณ์ว่าจะมีสภาวะลมแรงอย่างต่อเนื่อง
ข่าวดีหรือไม่? ลูกน้อยของคุณไม่อาจถูกทำอันตรายกับแก๊สทั้งหมดได้และในความเป็นจริงอาจเป็นไปได้ว่าแม้ซิมโฟนีของกระเพาะอาหารจะเป็นเสียงกัมปนาท ข่าวร้าย (ซึ่งเป็นข่าวกับคุณไม่ได้)? การเป็นหมอนอิงของมนุษย์เป็นเรื่องที่อึดอัดและน่าอับอายมาก คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับแก๊สระหว่างตั้งครรภ์ได้บ้าง?
- อยู่เป็นประจำ เนื่องจากท้องผูกเป็นสาเหตุของก๊าซให้ลองเอามันออกที่ทางผ่าน กินมากมายของเส้นใย (ธัญพืชผลไม้สดและผักผลไม้แห้ง - คุณรู้ว่าการฝึกซ้อมเพื่อสุขภาพ) หลีกเลี่ยง cloggers อาหาร (เช่นข้าวขาวขนมปังและน้ำตาล), การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้รับการเติมของเหลว (น้ำช่วยให้ สิ่งที่เคลื่อนที่) และเมื่อคุณต้องไป
- เฟสในเส้นใย คุณเคยเพิ่มเส้นใยอาหารครรภ์ของคุณเพียงแค่ตาดมากเกินไป? หากระบบของคุณไม่ได้ใช้กับอาหารกระต่ายทั้งหมดก๊าซอาจเป็นวิธีแจ้งให้คุณทราบ - ดังและชัดเจน ลองลดอาหารที่มีเส้นใยสูงแล้วเพิ่มกลับเข้าไปในอาหารของคุณค่อยๆเพื่อให้ท้องของคุณมีโอกาสปรับตัว
- รับประทานอาหารให้น้อยลงบ่อยขึ้น อาหารที่คุณใส่เข้าไปในแก๊สมากขึ้น คุณจะสูบน้ำออก แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันโดยใช้อาหารมื้อเล็ก 6 มื้อหรือคนที่มีน้ำหนักปานกลาง 3 คนบวกกับขนมสองหรือสามมื้อ (และอาการกระเพาะอาหารอื่น ๆ เช่นอาหารไม่ย่อย) ในการตรวจสอบก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ (ซึ่งหมายความว่าท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ พลังงานมากขึ้นและลดอาการปวดหัว)
- อย่าหัดดื่ม ถ้าคุณมักจะเช็ดถ่วงอาหารกลางวันของคุณในเวลาห้านาทีแบนคุณอาจกลืนอากาศมากกับแซนวิชของคุณ อากาศทั้งหมดจะสิ้นสุดลงในระบบของคุณในรูปแบบของฟองอากาศก๊าซที่จะหาทางออกโดยมุ่งหน้าไปทางทิศใต้ ดังนั้นจงบอกตัวเองสักวันหนึ่งว่าคุณจะบอกทีโอทีว่า "กินช้าๆ! เคี้ยวอาหารของคุณ! ห้ามรับประทานอาหารเลย! "
- รับประทานอาหารเย็นกับอาหาร เมื่อคุณเครียดคุณมักจะกลืนอากาศและนั่นอาจเป็นสูตรสำหรับความหายนะในกระเพาะอาหาร เพื่อให้นิสัยของการเริ่มต้นแต่ละมื้ออาหารว่างหรือกับยาเย็น หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่ (โดยผ่านจมูกและปากของคุณ) เพื่อให้สงบ ทำซ้ำตามต้องการในขณะที่คุณกินและขณะที่คุณกำลังย่อยอาหาร ยังดีกว่าให้ทำตลอดวันทุกวัน
- ข้ามเนินเขาของถั่ว (และผู้ผลิตก๊าซอื่น ๆ ) ถั่วเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ - และความดันโลหิตของคุณ ที่กล่าวว่าพวกเขาได้รับชื่อเสียงอย่างแน่นอนในฐานะผู้ผลิตก๊าซ หรือสมาชิกคนอื่น ๆ ของชมรมแก๊สรวมทั้งกะหล่ำปลีหัวหอมอาหารหวานอาหารทอดและซอสที่มีรสหวานอุดมไปด้วย
- สมควรได้รับ ให้น้ำหนักในครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปานกลาง เพื่อลดความดันในระบบทางเดินอาหารของคุณ
นี่คือการส่งแก๊สไป!
-Heidi
