การจดบันทึกทุกอย่างที่คุณกินในบันทึกข้อมูลอาหารได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักความคิดในการติดตามจำนวนแคลอรี่ตามที่คุณกิน ขีด จำกัด รายวันของคุณ
เนื่องจาก dieters แม้แต่กับความตั้งใจที่ดีที่สุดลื่นขึ้นเป็นครั้งคราวได้รับแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการรักษาวารสารอาหารของคุณขึ้นไปวันที่เป็นขั้นตอนสำคัญในการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จ
วารสารอาหาร: พิสูจน์แล้วประสบความสำเร็จ
หากคุณเก็บวารสารอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองเท่าตามผลจากการศึกษาชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวน 1,700 คนที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก DASH โดยมีเป้าหมายรายวันในการลดแคลอรี่ 500 รายการ (DASH เป็นโปรแกรมอาหารที่ จำกัด การบริโภคเกลือเพื่อช่วยในการควบคุมความดันโลหิตสูง)
หลังจากผ่านไป 20 สัปดาห์ผู้ที่เก็บบันทึกอาหารมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์เห็นว่ามีน้ำหนักที่มากที่สุด ในขณะที่บันทึกของพวกเขาไม่สมบูรณ์แบบความพยายามที่พวกเขาวางไว้ในการรักษาวารสารอาหารที่ถูกต้องเกี่ยวข้องโดยตรงกับปอนด์ลดลง
วารสารอาหาร: บันทึกในขณะที่คุณกิน
ในโลกที่เหมาะคุณจะรับประทานอาหารปริมาณหรือปริมาณของคุณ ของการออกกำลังกายในวารสารอาหารของคุณได้ทันที แต่การศึกษาพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่าน่าเสียดายที่ผู้คนหยุดทำเช่นนี้เมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงหลายคนรอประมาณ 2-6 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่ออัพเดทวารสารอาหาร นี่เป็นปัญหาเพราะคุณสามารถเข้าถึงเป้าหมายแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณในช่วงเวลานั้นได้โดยไม่ต้องรู้และวัตถุประสงค์ของการบันทึกอาหารคือเพื่อช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว
คุณมักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหากคุณ ปรับปรุงวารสารอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอ ภายใน 15 นาทีจากการรับประทานอาหาร
วารสารอาหาร: Getting Disciplined
การยึดติดกับบันทึกอาหารของคุณเป็นเรื่องวินัยและความสบายเพียงบางส่วน
"ถ้าคุณกัดมัน คุณเขียน "แคทเธอรีน Bethea Dempsey, RD, LD, นักโภชนาการและผู้ประสานงานการวิจัยที่มหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมกล่าว "คุณอาจจะมีจูบเฮอร์ชีย์นี่เอามาต้มกับมันฝรั่งทอดและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้กินแคลอรี่ 200-500 แคลอรี่มากขึ้นในวันนั้น"
ใช่แล้วคุณต้องติดตามแต่ละชิ้นเล็ก ๆ ลิ้มรสในเวลาที่เหมาะสม ประเภทของความรับผิดชอบโดยละเอียดนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้วารสารอาหารทำงานได้ ความคิดที่ว่าคุณจะต้องเขียนข้อสองของคุณในการช่วยให้ซี่โครงน้อยเป็นตัวยับยั้งการกินอาหารเหล่านี้
Food Journal: Going High-Tech
ส่วนอื่น ๆ ของสมการคือความสะดวกสบาย ผู้คนเคยใช้วารสารดินสอและกระดาษเพื่อติดตาม แต่ข้อมูลเดียวกันที่แนะนำให้ทำรายการในสมุดรายวันของคุณภายใน 15 นาทีก็แสดงให้เห็นว่าคนอื่น ๆ ไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะพลิกหนังสือพิมพ์และเขียนบทความ ในความเป็นจริงเราโกหกตัวเองและเชื่อว่าเรามีความถูกต้องและตรงเวลามากขึ้นกับวารสารกระดาษของเรามากกว่าที่เราเป็นจริง
Dempsey แนะนำให้หาวารสารอาหารบนเว็บที่คุณรู้สึกสบายใจโดยใช้ "การทำแบบออนไลน์ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก" เธอกล่าว "มันจะคำนวณแคลอรี่สำหรับคุณบางเว็บไซต์ยังมีการยกย่องหากคุณบรรลุเป้าหมายของคุณการชนะรางวัลไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่จริงๆแล้วคุณรู้ได้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร"
EverydayHealth.com's online สมุดบันทึกประจำวัน My Calorie Counter ตั้งขึ้นเพื่อให้คุณสามารถป้อนอาหารที่คุณทานได้ทุกมื้อและขนมขบเคี้ยว คุณจะได้รับการตอบรับทันทีว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไรและจำนวนวันที่คุณเหลืออยู่ตามเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในวารสารอาหาร
นอกจากนี้คุณยังสามารถป้อนข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำ ทำทุกวันตั้งแต่วิ่งไปจนถึงวิ่งและแคลอรี่เคาน์เตอร์อาหารของฉันจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่
ทดลองหารูปแบบที่เหมาะกับคุณจากนั้นให้พยายามรวมวารสารอาหารไว้ด้วย กลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ
