ฉันพบว่าคนทั่วไปกำลังทำงานหนักเกินไปในสิ่งที่ไม่ถูกต้องเมื่อพูดถึงการจัดการน้ำหนัก เห็นได้ชัดในช่วงเทศกาลวันหยุด สิ่งที่เรากินเป็นสิ่งสำคัญ แต่เหตุผลที่ว่าทำไมเรากินมากเกินไปก็สำคัญเช่นกัน เราไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่เรากินได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนสาเหตุแรก
คนทำผิดซ้ำ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกและไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ พวกเขาตำหนิอาหารเพราะเหตุที่พวกเขาไม่ประสบความสำเร็จหรือจิตตานุภาพของตนเอง ไม่ใช่ของทั้งสองคน มันเป็นกระบวนการคิดหรือสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เสียง" ในหัวของพวกเขาที่นำไปสู่หนึ่งในเส้นทางน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดหรือตลอดทั้งปีสำหรับเรื่องที่
"ฉันจะไม่กินอาหารกลางวันในวันนี้เพราะฉัน ฉันจะไปงานปาร์ตี้ในคืนนี้ "ฉันได้ยินคำพูดแบบนี้ตลอดเวลา การข้ามมื้อกลางวันจะทำให้คุณหิวเมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ คุณจะกินมากขึ้นในงานปาร์ตี้ที่มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะต้องเผชิญกับการล่อลวงอาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้นอาหารที่แน่นอนคนที่พยายามลดน้ำหนักจะหลีกเลี่ยง ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการข้ามมื้ออาหารกลางวันคือคุณจะช่วยประหยัดแคลอรี่จากอาหารกลางวันเพื่อที่ว่าการ splurges ที่ทำในงานปาร์ตี้ "จะไม่เพิ่มขึ้น" หรือ "จะไม่สำคัญจริงๆ" คุณสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้ด้วยการบอกตัวเองว่า " กินไข่มินิม้วนและหมูมากเกินไปในผ้าห่ม ฉันไม่ได้กินอาหารกลางวันในวันนี้ "
ผิด! โดยไม่รับประทานอาหารก่อนหน้านี้คุณกินแคลอรี่มากขึ้นในงานปาร์ตี้มากกว่าที่คุณจะมีถ้าคุณได้รับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสมอาหารว่างและจากนั้นก็เลือกที่ชาญฉลาดในงานปาร์ตี้ ถ้าเราฟังความอดอยากของเราและตอบสนองต่อสิ่งนี้ได้อย่างเหมาะสมเราสามารถตัดสินใจได้ว่าสอดคล้องกับเป้าหมายของเรา
ความคิดที่ไม่มีวันหมดสิ้นหรือเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลงในช่วงเทศกาลวันหยุด ไม่มีใครได้รับน้ำหนักโดยการเพลิดเพลินกับอาหารที่พวกเขาชื่นชอบในช่วงเทศกาลวันหยุด เป็นการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงตลอด 6 สัปดาห์ระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและปีใหม่ซึ่งบรรจุเป็นปอนด์ ฉันได้ยินคนตลอดเวลาพูดคุยเกี่ยวกับมติปีใหม่ของการลดน้ำหนักและมันมีแนวโน้มที่จะเป็นในขณะที่พวกเขากำลังคว้าที่สามช่วยของหวานในตอนท้ายของอาหารที่เกินแล้วตามใจ เมื่อถึงกำหนดวันขึ้นปีใหม่อย่างน่าอัศจรรย์จะทำให้ผู้คนกลายเป็นคนบ้าคลั่ง พวกเขาจำเป็นต้องได้รับมันทั้งหมดในขณะนี้เพราะในไม่กี่สัปดาห์พวกเขาจะไม่ได้รับอนุญาตให้กินใด ๆ ของมัน … อีกครั้ง
มีเหตุผลที่จะให้ขึ้นกับเป้าหมายการจัดการน้ำหนักของคุณเพียงเพราะเป็น วันหยุด มันเป็นจริงทั้งหมดที่จะอยู่ในการติดตามและเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ คนมักจะต้องการตำหนิอาหารเพราะเหตุใดจึงเพิ่มน้ำหนักเมื่อเป็นนิสัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บอกตัวเองว่าคุณต้องกินอย่างเต็มที่เพื่อลดความอ้วนทำให้คุณลดพฤติกรรมการกินมากเกินไป ทุกคนลดน้ำหนักโดยการทานอาหารที่มีน้ำหนักลดลงอย่างใดอย่างหนึ่ง? ไม่แน่นอน ดังนั้นการย้อนกลับเป็นจริงด้วย การรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กันจะนำไปสู่ผลบวกหรือลบ
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุด:
- อย่าข้ามมื้ออาหาร : ฝ่ายต่างๆมักจะมีอาหารแคลอรี่ที่ให้พลังงานสูงและอาจไม่มี ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พยายามจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณได้ คุณเข้มแข็งที่สุดเมื่อคุณรู้สึกดีและพอใจ หากคุณหิวโหยคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกไม่ดี
- จัดการการกระพือปีก : ให้ตัวเองกิน แต่กินอาหารที่คุณรักอย่างแท้จริงที่คุณกินเฉพาะในช่วงวันหยุด หากมีการรักษาเฉพาะที่มีให้คุณตลอดทั้งปีให้ข้ามไป คุณจะมีโอกาสรับประทานอาหารอีกครั้งเมื่อไม่มีสิ่งล่อใจอื่น ๆ อีกมากมาย
- ทำลายความกระหายของคุณ: ก่อนออกจากบ้านต้องทานอาหารว่างที่สมดุล สิ่งที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดีที่สุด ฉันมักจะมีไขมันฟรีโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลเบอร์รี่บางอย่างในนั้น นี้ช่วยให้ฉันสามารถควบคุมเมื่อฉันอยู่ที่การชุมนุมในวันหยุดดังนั้นฉันสามารถเลือกปฏิบัติมากขึ้นเมื่อมันมาถึงอาหารที่ฉันจะ splurge บน
- เลือกโปรตีนลีน: โปรตีนช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจและทำให้คุณพอใจอีกต่อไป เมื่อเลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันคุณจะลดโอกาสกินอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูง นี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมีการเสิร์ฟขนม โปรตีนจาก Lean ได้แก่ เนื้อไก่ไม่มีกระดูกปลาไข่ขาวกระทะชีสและหอย
- เลือกผักที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน: ผักโขมครีมกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและชิปบวบมีไขมันมากกว่าที่เป็น ผัก. เลือกผักที่เตรียมไว้อย่างเรียบง่ายและบรรจุลงบนพวกเขาเนื่องจากพวกเขามีแคลอรี่น้อยที่สุด
- ทานคาร์โบไฮเดรตได้ดี: คุณสามารถเลือกรับประทานแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบได้ และพยายามเพิ่มลงในจานของคุณก่อน Lauren Cohen เป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการทางคลินิกที่ลงทะเบียนกับการปฏิบัติของตัวเองในเมืองแองเกิลเอ็นเจเธอให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลหรือจัดการโรคหัวใจและโรคทางเดินอาหาร
