ผู้ที่มีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ ได้แก่ โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคไตปัญหาเกี่ยวกับภาพและปัญหาเส้นประสาท ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้อินซูลินร่วมกับยาอื่นที่กำหนดไว้การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นส่วนสำคัญในแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ การเดินเป็นวิธีการที่ดีในการพักฟื้นเพราะการเดินทางเป็นเรื่องง่ายในร่างกายสะดวกและราคาไม่แพง
การเดินและโรคเบาหวาน: สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบผลกระทบของการเดินกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน :
- ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้เปรียบเทียบความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจในคนที่เป็นเบาหวานที่เดินอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์กับผู้ที่ไม่ค่อยแข็งแรง พวกเขาพบว่าผู้เดินมีแนวโน้มตายน้อยกว่าร้อยละ 40 จากสาเหตุทั้งหมดและร้อยละ 34 มีแนวโน้มลดลงจากโรคหัวใจ
- การศึกษาอีกครั้งหนึ่งได้ศึกษาอัตราการเสียชีวิตโดยรวมของผู้เดินและผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน นักวิจัยพบว่าผู้เดินซึ่งเฉลี่ยประมาณสองถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มลดลงน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เดินออกกำลังกายถึง 40-55 เปอร์เซ็นต์
- การศึกษาครั้งที่สามได้ศึกษาผลของการออกกำลังกายแบบเดินเท้าต่อผู้หญิงที่ มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ใช้โปรแกรมเดินความเข้มต่ำเพื่อวางแผนการจัดการโรคเบาหวานมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและต้องใช้อินซูลินน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เดิน
- ในการศึกษาของสวีเดนนักวิจัยได้ทดสอบผลของการเดินสี่เดือน โปรแกรมที่ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 โปรแกรมประกอบด้วยเดิน 45 ถึง 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่เดินผู้เข้าร่วมโครงการเดินมีความดันโลหิตและการควบคุมคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและมีดัชนีมวลกายที่ดีขึ้น (BMI) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความสัมพันธ์ระหว่างความสูง
การเดินและโรคเบาหวาน: เริ่มต้นใช้งาน
หากต้องการเริ่มต้นโปรแกรมเดินเท้าให้ทำขั้นตอนแรกของคุณกับแพทย์เพื่อแจ้งข้อ จำกัด และช่วยในการวางแผนที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
จากนั้นให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อออกเดินทาง เท้าขวา:
- ค้นหาเส้นทางที่ปลอดภัย จัดเส้นทางออกเส้นทางในพื้นที่ของคุณซึ่งเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการเดิน หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการเดินเท้าควรเริ่มเรียนในหลักสูตรที่ค่อนข้างเรียบ
- สมัครเป็นพาร์ทเนอร์ การเดินกับคู่ชีวิตนั้นปลอดภัยมากขึ้นและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับโปรแกรมของคุณมากขึ้นเนื่องจากคุณ มีบางคนที่ต้องพึ่งพาคุณ
- รับรองเท้าคู่ ๆ การเดินในคู่ที่สบายและกระชับคู่เป็นสิ่งที่สำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีโรคเบาหวานเนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาเท้า
- แต่งกายด้วยสภาพอากาศ สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและมีที่บังแดดเมื่ออากาศอุ่นและแต่งกายอย่างอบอุ่นด้วยหมวกถักเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็น
- อุ่นเครื่องและเย็นลง เดินช้าๆอย่างน้อยห้านาทีก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเดิน
- ยืดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดของคุณหลังจากอุ่นเครื่องและเย็นลง
- กำหนดเป้าหมาย ในตอนแรกให้เดินสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง ทุกสัปดาห์เพิ่มเป้าหมายของคุณ - เดินต่อไปอีกหลายวันไม่กี่นาทีต่อครั้งและก้าวเร็วขึ้น
- รางวัลเอง เฉลิมฉลองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณสามารถเดินได้นาน 30 นาทีด้วยคลิปที่ค่อนข้างรวดเร็วให้รางวัลตัวเองโดยร่วมสนุกกับการเดิน 5K ในพื้นที่ของคุณ
สิ่งที่ดีที่สุดในการเดิน? คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแม้แต่ในบ้าน มุ่งหน้าไปยังห้างสรรพสินค้าท้องถิ่นของคุณในวันที่ไม่เอื้ออำนวยหรือดูวิดีโอเดินออกกำลังกายที่บ้านจากห้องสมุด ไม่จำเป็นต้องใช้เงิน: เพียงแค่ปักรองเท้าเหล่านั้น - และ ไป !
