ทุกคนรู้สึกเหงาเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคนความเหงามาบ่อยเกินไป ความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจทำให้เกิดภัยพิบัติคนจำนวนมาก - รวมทั้งผู้สูงอายุผู้ที่อยู่โดดเดี่ยวและผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า - มีอาการต่างๆเช่นความเศร้าความโดดเดี่ยวและการถอนตัว ความเหงาสามารถตีคนที่อาศัยอยู่คนเดียวหรือคนที่อาศัยอยู่ในบ้านที่เต็มไปด้วยคน "ความเหงาเป็นเรื่องส่วนตัว" Louise Hawkley, PhD, นักวิจัยของแผนกจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว แม้ว่าความหดหู่ใจไม่ได้นำไปสู่ความเหงา แต่รู้สึกเหงามักเป็นตัวบ่งชี้ภาวะซึมเศร้าในปีหนึ่งหรือสองปีต่อมาและแน่นอนว่ามันจะนำไปสู่ ดร. ฮอว์คเลย์กล่าว การปลดเปลื้องความรู้สึกเหมือนถูกโดดเดี่ยวจากภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา
การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความโดดเดี่ยว
ความรู้สึกของความเหงาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ต้องเรียกร้องให้ดำเนินการ แต่คุณจะต้องให้ตัวเอง ผลักดันให้ได้รับกลับเข้ามาในชีวิตหนาและมีส่วนร่วมกับคนอื่นเพื่อเริ่มต้นความรู้สึกที่ดีขึ้น กลยุทธ์เหล่านี้สำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความโดดเดี่ยวสามารถช่วยให้:
ทำแผน
- มีสองประเภทพื้นฐานของความเหงา ความเหงาเฉียบพลันเกิดจากการสูญเสียคนที่คุณรักหรือย้ายไปยังสถานที่ใหม่ ๆ เช่น ในสถานการณ์เหล่านี้โอกาสที่คุณรู้ในระดับหนึ่งว่าคุณจะต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการปรับตัวเพื่อรับความรู้สึกเหงานี้ ประเภทอื่น ๆ ของความเหงาเป็นประเภทอัตนัยเรื้อรังที่นัดหยุดงานแม้จะมีความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณ ทั้งสองต้องมีแผนปฏิบัติการ หนึ่งกลยุทธ์คือการทำให้จุดเพื่อตอบสนองคนที่มีความสนใจคล้ายกัน Hawkley พูดว่า การหาอาสาสมัครและการสำรวจงานอดิเรกเป็นวิธีที่ดีในการพบกับวิญญาณที่เป็นกันเอง ทำอะไรบางอย่าง - อะไรก็ได้
- ในการรักษาภาวะซึมเศร้ามีทฤษฎีที่เรียกว่าการกระตุ้นพฤติกรรมซึ่งเป็นวิธีการทางคลินิกในการพูดว่า "ทำแค่นั้น" คุณรู้สึกเหงาและอยากเปลี่ยนแปลงอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำ - แม้แต่การสนทนาที่เป็นกันเองกับบาริสต้าที่คาเฟ่มุมของคุณ - เป็นการเคลื่อนไหวที่ดี สำรวจความเชื่อของคุณ
- มี มีเพียงไม่กี่ยุทธศาสตร์ที่พิสูจน์ว่าประสบความสำเร็จในการป้องกันความเหงาและนี่คือหนึ่งในนั้น "คนที่มีความสัมพันธ์ส่วนตัวกับพระเจ้าของพวกเขาหรือมีอำนาจสูงกว่ามักจะทำดี" โน้ต Hawkley มีหลายปัจจัยในการทำงานที่นี่ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความเชื่อที่ชุมชนให้โอกาสมากมายสำหรับการพบปะทางสังคมในเชิงบวก คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนสนิทในชุมชนเพื่อหาประโยชน์ Hawkley กล่าวว่าเพียงรู้สึกว่าคุณอยู่ในกลุ่มก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ความเชื่อยังช่วยให้คุณสามารถรับสิ่งต่างๆในชีวิตที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ พันธะกับสุนัข
- "สัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุนัขช่วยป้องกันความเหงาได้" Hawkley กล่าว มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กลยุทธ์นี้ทำงานได้: สุนัขจะพาคุณออกไปและเป็นสัตว์ทางสังคมตามธรรมชาติและคุณจะมีชีวิตอยู่เพื่อดูแล หากคุณไม่สามารถหาสุนัขที่เป็นเจ้าของได้ให้หาวิธีที่จะช่วยดูแลสุนัขของคนอื่นหรืออาสาช่วยสุนัขในที่พักพิงที่ต้องการความสนใจ สัตว์เลี้ยงอื่น ๆ เช่นแมวและปลาสามารถช่วยบรรเทาความเหงาได้ มีมาตรฐานเหมือนจริง
- "ความเหงาเป็นเรื่องที่ไม่ตรงกันระหว่างอุดมคติของคุณกับสิ่งที่คุณมีจริง" Hawkley กล่าว ส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาอาจเป็นการยอมรับว่าคุณสามารถสนุกสนานและสนทนากับผู้คนได้หลากหลายและไม่เป็นไรหากพวกเขาไม่ได้เป็นคนรักที่ยาวนาน นอกจากนี้ควรคำนึงถึงว่าคุณมีมาตรฐานที่ไม่สมจริงหรือไม่ทำให้ยากต่อการติดต่อกับคนอื่นและหยุดความรู้สึกโดดเดี่ยวเช่นคาดหวังมากเกินไปจากมิตรภาพใหม่เร็วเกินไปหรืออาศัยคนอื่นมากเกินไป คิดถึงตัวคุณเอง
- ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีความมุ่งมั่นมาก ๆ หมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ แต่ขอเตือนตัวเองว่าถ้าคุณขอให้เพื่อนร่วมงานร่วมรับประทานอาหารกลางวันและคนไม่สามารถทำเช่นนั้นได้คุณไม่ควรคิดโดยเด็ดขาดว่าเขาหรือเธอปฏิเสธคุณ คนอาจมีวันนัดก่อนหน้าหรือทำงานมากเกินไปที่จะออกจากโต๊ะของเขาหรือเธอ เข้าถึงคนเหงา
- ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหงาตอนนี้หรือเพียงแค่รู้ว่ารู้สึกอย่างไรคุณอาจได้รับ การเพิ่มอารมณ์จากการทักทายกับคนอื่นที่เหงา บางคนอาจดูความเหงาเป็นโรคติดต่อและคนโดดเดี่ยวมักจะกลายเป็นโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น "เราเชื่อว่ามีความรับผิดชอบในชุมชนที่จะเข้าถึงผู้ที่ทุกข์ทรมาน" Hawkley กล่าว ในการทำเช่นนี้คุณสามารถช่วยคนอื่นและตัวคุณเองด้วย ตัวอย่างเช่นอาสาสมัครสำหรับองค์กรที่ช่วยผู้สูงอายุหรือไปเยี่ยมเพื่อนบ้านที่สูญเสียคู่สมรส โทรไม่โพสต์
- เครือข่ายทางสังคมเป็นเรื่องสนุกและสามารถเป็นช่องทางทางสังคมที่สำคัญสำหรับบางคน แต่ Hawkley กล่าว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนทำดีที่สุดถ้าความสัมพันธ์ของพวกเขาเกิดขึ้นแบบตัวต่อตัวหรือทางโทรศัพท์ ใช้โพสต์เพื่อนของคุณเป็นข้ออ้างในการโทรและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แทนการโพสต์ความคิดเห็นย้อนกลับ สร้างความสัมพันธ์กับทุกคน
- ทุกคนไม่ว่าง แต่ความสัมพันธ์จะไม่รอจนกว่าคุณจะจบปริญญาเอก เด็ก ๆ ของคุณคว้าโปรโมชันใหญ่ ๆ ต่อไปหรือย้ายไปอยู่ในเมืองที่เหมาะสำหรับคุณ สร้างได้เลย "ไม่มีใครอยู่บนเตียงตายของพวกเขาปรารถนาว่าพวกเขาจะทำงานอีกสองสามชั่วโมง" Hawkley กล่าวว่า พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่เชื่อถือได้
- รับข้อเสนอแนะและความคิดต่างๆรวมทั้งหูที่เต็มใจจาก สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณไว้วางใจในความคิดและความรู้สึกของคุณ คนนี้อาจมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับกลุ่มที่คุณอาจต้องการเข้าร่วมเพื่อพบปะกับคนที่เป็นคนดี การทำสมาธิ
- "การฝึกสติจะสอนเราว่าเรามีมากกว่าที่เราคิดว่าเราเป็น" เจฟฟรีย์กรีเซนอนปริญญาเอกผู้ช่วย ศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กกล่าว การพัฒนาสมาธิจะช่วยให้คุณสามารถระบุและปล่อยความคิดบางอย่างที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและบ่อนทำลายความพยายามของคุณในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ สำรวจการบำบัดรักษา
- หากคุณไม่สามารถเขย่าความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความเหงาได้ การแยกตัวและอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าคุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ มองหาอาชีพที่มีภูมิหลังด้านความรู้ความเข้าใจวิธีการที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าและความเหงา "ความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นพื้นฐานสำหรับการเจริญรุ่งเรืองของเรา" Hawkley กล่าว ความจริงที่ว่าความเหงารู้สึกอึดอัดก็คือการเตือนให้จดจ่อและให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์เหล่านี้เพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น
