หวังจะกินอาหารสองมื้อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์คุณอาจต้องการดูว่าคุณกำลังรับประทานอาหารตอนนี้ (สำหรับหนึ่ง) นั่นเป็นเพราะว่าอาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความพยายามในการทำลูกน้อยของคุณแม้ว่าความพยายามเหล่านั้นจะยังอยู่ในขั้นตอนการวางแผนก็ตาม ในบรรดาข้อดีหลายอย่างของอาหาร preconception ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? อาจเป็นวัฏจักรประจำเดือนที่มีสุขภาพดี (ซึ่งง่ายต่อการติดตามเมื่อถึงเวลาที่ต้องใส่ปุ๋ยไข่) การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีขึ้น (รวมทั้งความสะดวกสบายที่มากขึ้น) และสุขภาพที่อ่อนวัย (ซึ่งมักจะเติบโตขึ้นมาเป็น ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี) กินแล้วหรือ? จากนั้นอาหารของคุณอาจต้องการเพียงเล็กน้อยปรับแต่งแต่งหน้า (การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะเวลาก่อนตั้งครรภ์ไม่แตกต่างกันมากจากแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ ) ไม่กินดีหรือกินค่อนข้างชะมัด? คุณจะได้เตรียมการ preconception ของคุณไว้สำหรับคุณอย่างแท้จริง (อย่างน้อยที่สุดในแผนกการกิน) - แต่คิดอย่างนี้: เมื่อถึงเวลาที่ลูกน้อยของคุณกระโดดลงบนกระดานแล้วคุณจะอยู่บนเรือด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะกับเด็ก นิสัย.
Related: สัญญาณเริ่มแรกของการตั้งครรภ์
ไม่แน่ใจว่าจะเปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นแบบใดแบบหนึ่งที่เข้ากันได้กับการตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ เพียงแบ่งความพยายามของคุณออกเป็นห้าชิ้นง่าย ๆ :
- มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยน ขั้นตอนแรกในการรื้อฟื้นนิสัยการกินของคุณคือการมุ่งมั่นที่จะรื้อฟื้นพฤติกรรมการกินของคุณ แน่นอนว่ายังช่วยให้รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม ทำไมคุณถึงทำตัวให้ชัดเจน (คุณต้องการทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) สิ่งที่ดีที่ขึ้นอยู่กับ พยายามที่จะปีนจากศูนย์ (มันฝรั่งทอดและอื่น ๆ ) ถึงสิบ (ผักและจำนวนมากของพวกเขา)? คุณจะต้องทุ่มเทให้กับการปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่คุณกิน พยายามลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? (น้ำหนักเพิ่มอาจลดความอุดมสมบูรณ์) จากนั้นคุณอาจจะต้องทำงานในปริมาณ (น้อย) และมีคุณภาพ (ดี) พยายามที่จะต่อสู้กับโรคการรับประทานอาหารที่ทำให้ระเบียบของรอบของคุณ (และทำให้ความคิดเข้าใจยาก)? อีกครั้งปริมาณ (น่าจะมากขึ้น) และคุณภาพ (ดีกว่า) จะเป็นส่วนผสมสำคัญในโปรแกรมการกินอาหารของคุณ preconception สงสัยว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยหรือไม่? นั่นขึ้นอยู่กับว่าคุณมีงานอะไรดีกว่า ให้ตัวเองอย่างน้อยสามเดือนเพื่อทำลายนิสัยการกินเก่า ๆ (และนิสัยการดื่มรวมทั้งลูกแก้วห้าช็อต) และสร้างใหม่ ให้ตัวเองอีกต่อไปหากคุณต้องการที่จะสูญเสียหรือได้รับน้ำหนักที่สำคัญก่อนที่คุณจะเริ่มทำทารกอย่างจริงจัง หากความท้าทายด้านโภชนาการที่คุณเผชิญเป็นสิ่งสำคัญ (การสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากการเอาชนะความผิดปกติของการรับประทานอาหารการควบคุมโรคเบาหวานภายใต้การควบคุม) คุณอาจต้องการเพิ่ม "ใคร" ลงในสมการนี้: แพทย์นักโภชนาการและ / หรือนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นได้ ถ้าคุณมีความต้องการพิเศษในการบริโภคอาหาร (คุณเป็นมังสวิรัติคุณมีอาการแพ้อาหารหรือ PKU) บางครั้งยิ่งมากขึ้น "ใคร" ดีขึ้น: คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการติดต่อกับแม่ที่รักคนอื่น ๆ (ในกระดานข้อความออนไลน์หรือกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่น) ที่กำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกันเพื่อที่คุณจะได้รับความเห็นอกเห็นใจและเชียร์ลีดเดอร์ จะต้องไปพร้อมกัน หากคุณและคู่ของคุณมีน้ำหนักลดลงและนิสัยการกินเปลี่ยนแปลง (ตัวอสุจิของเขาเป็นสิ่งที่เขากิน) ให้ทำการเปลี่ยนแปลงด้วยกัน … ไปทีม Baby!
- ขยะอาหารขยะ สุขภาพที่ร้ายแรงแม้กระทั่ง - คนแปลกหน้าอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพียงแค่บอกว่าไม่มีลูกกวาดเหนอะหนะซึ่งเป็นพายของมันฝรั่งทอดจากที่ร้อนทอดเค้กที่กินอาหารเพื่อความตายโดยช็อกโกแลต แต่ทานทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (คุกกี้โดนัทเค้กขนมปังขาวเบเกิลเป็นต้น) ของว่างหวาน (ขนมและโซดา) และไขมันอิ่มตัว (ทอด, มันฝรั่งทอด, เต้าหู้อาหารจานด่วนที่เจือจาง) สามารถช่วยให้ทารกเกิดจาก ควบคุมการตกไข่ (เพื่อให้ง่ายต่อการตั้งครรภ์) นั่นเป็นเพราะการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (อาหารขยะ) ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่อินซูลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนในความสมดุลของฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่จำเป็นสำหรับการสืบพันธุ์
- เข้าถึงสิ่งที่ถูกต้อง ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณไม่ควรกินอะไร แต่ด้วยอาหารขยะที่หลุดจากอาหารของคุณสิ่งที่เหลืออยู่ในเมนู? สำหรับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นผลิตภัณฑ์จากนม (นมเนยแข็งและโยเกิร์ต) น้ำผลไม้เสริมแคลเซียมเสริมด้วยแคลเซียม (calcium-fortified juices) อัลมอนด์, เมล็ดงา, ผักใบเขียว, เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในขณะนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์ของคุณ (ดีกว่าสำหรับการทำทารก) - บวกจะช่วยให้คุณเก็บสต็อกในร้านค้าของคุณจากสารอาหารที่สำคัญนี้ดีสำหรับกระดูกและลูกน้อยของคุณ อาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนลีนเช่นไก่ (ไม่จำเป็นผิว), ไข่ (เลือกใช้สาหร่ายโอเมก้า 3) ยันเนื้อวัวเนื้อหมูและควายปลา (แม้ว่าจะข้ามพันธุ์ที่เป็น สูงในปรอท) และอาหารทะเล ทำไมยันบนลีน? เนื่องจากไขมันอิ่มตัว (เช่นชนิดที่พบในเนื้อหินอ่อน) อาจทำให้เกิดความอุดมสมบูรณ์ไม่เป็นมิตร ในความเป็นจริง resesarch บางคนได้แสดงให้เห็นว่าการแลกเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์หนึ่งตัวที่ให้โปรตีนจากพืชเช่น quinoa หรือถั่วสามารถให้แคมเปญส่งเสริมทารกของคุณเพิ่มขึ้นได้ เพียงแค่อย่าหักโหมโปรตีน (เช่นเดียวกับที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง) เนื่องจากสิ่งที่ดีนี้มากเกินไปอาจเป็นผลต่อความอุดมสมบูรณ์ได้ดี
- เตารีดจากผักใบเขียว (collard, ผักคะน้า, ผักโขม) เนื้อวัวและ ควาย, ถั่ว, แอปริคอตแห้งและข้าวโอ๊ต ผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กมีแนวโน้มที่จะหยุดชะงักในรอบการมีประจำเดือนของพวกเขาและช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงทำให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้นเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์
- ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องธัญพืชและ ขนมปังธัญพืช - เพื่อรักษาระดับอินซูลินที่สมดุลและฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ที่สมดุลในขณะที่ให้ปริมาณที่มากขึ้นในการตั้งครรภ์ของสารอาหารทั้งหมดกรดโฟลิค
- ผลไม้และผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีสันสดใส (ผลเบอร์รี่, มะม่วง, แคนตาลูป, แครอท, มันฝรั่งหวาน, พริกแดง, leafies เขียว) เหล่านี้ผลิต pretties มีสูงในสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความสำคัญต่อความพยายามของทารกทำของคุณ (หมายเหตุถึงคู่ของคุณ: ทำให้สเปิร์มเล่นน้ำได้เร็วขึ้น)
- ไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันมะกอกน้ำมัน flaxeed อะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช เลือกไขมันอิ่มตัวเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อประโยชน์ของความอุดมสมบูรณ์ (และเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ) หนึ่งไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: omega-3s ดูถั่ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัท), flaxseed, ปลาแซลมอนและไข่โอเมก้า 3
เปิดวิตามินก่อนคลอด
ไม่มีอาหาร preconception สมบูรณ์โดยไม่ต้องเสริมก่อนคลอดที่เต็มไปด้วยกรดโฟลิคและอื่น ๆ ที่จำเป็นทารกทำสารอาหาร . Yup, ว่าก่อนคลอดวิตามินที่คุณอาจคาดหวังอย่างเต็มที่ที่จะใช้เมื่อคุณคาดหวังว่าสามารถเริ่มต้นการส่งเสริมให้ทารกของคุณโอกาสที่จะเกิดมาเพื่อสุขภาพและเต็มรูปแบบก่อนที่ตัวอสุจิและไข่ที่เคยพบ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินก่อนคลอดก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ (แม้แต่ปีก่อนหน้านี้) จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและลดความเสี่ยงที่ลูกน้อยของคุณจะพัฒนาข้อบกพร่องเกี่ยวกับระบบประสาท (เช่น spina bifida) และยิ่งมีมากยิ่งขึ้นสำหรับคุณ: การกระตุ้นช่วงก่อนคลอดในช่วงหลายเดือนก่อนการตั้งครรภ์อาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะหลีกเลี่ยงอาการที่พึงพอใจน้อยที่สุดอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์: การแพ้ท้อง สงสัยว่าทำไมคุณถึงอยากกินวิตามินก่อนคลอดถ้าคุณทำอาหารที่ดีที่สุดที่โต๊ะ คิดว่าเป็นการประกันสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ แม้กระทั่งหลังจากที่คุณได้ปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณอาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่สมจริงที่สุดในการกรอกข้อมูลช่องว่างทางโภชนาการที่ทุกมื้อมี
- เข้าร่วมกับความอยากกินหญ้า หากคุณเป็นกัปตันอาหาร ออกนอกบ้านโดยไม่รับประทานอาหารเช้าที่คุ้นเคยการทำงานผ่านอาหารกลางวันแทนการรับประทานอาหารหรือไม่) หรือกินสามเหลี่ยมคุณอาจต้องการพิจารณาการซื้อขายถึงโซลูชันหกมื้อเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ การแพร่กระจายความคิดครอบงำเพื่อสุขภาพของคุณการรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบากว่าสามมื้อและอาหารว่าง 2 มื้อ (หรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีความสมดุล 5 หรือ 6 อย่าง) สามารถปรับปรุงมุมมองในการสืบพันธุ์ของคุณได้โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินไว้บนกระดูกงูและอาจสร้างความคิดที่เพิ่มขึ้น ลดลงเล็กน้อย
- ที่เกี่ยวข้อง: อาหารการเจริญพันธุ์
