เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) สามารถจับได้แบบคลาสสิก -22 หายใจถี่อาจทำให้การทำงานออกรู้สึกยาก แต่น้อยใช้งานคุณกำลังกล้ามเนื้อมากขึ้นและการหายใจเสื่อมและที่เลวร้ายยิ่งที่คุณรู้สึก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังไม่จำเป็นต้องมีพลัง คุณสามารถสร้างโปรแกรมเฉพาะที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปได้โดยไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออกเลย
แต่ก่อนอื่นดูซิว่าทำไมการออกกำลังกายจึงทำได้ยากกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ความท้าทายในการออกกำลังกายด้วย COPD
ในขณะที่ (เรียกว่าหายใจลำบาก) เป็นหนึ่งในอุปสรรคต่อการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีสิ่งที่เกิดขึ้นจริงภายในร่างกายมากขึ้นซึ่งอาจขัดขวางการออกกำลังกาย
"เนื่องจากคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีปัญหาในการขับลมออกจากปอดของพวกเขา" ความยากลำบากหลักที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายก็คือมีส่วนเกี่ยวข้องกับกลศาสตร์ "ฟิลิปไดซ์ผู้อำนวยการฝ่ายบริการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดและผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ด้านการบำบัดทางเดินหายใจของศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทกล่าว เมื่อคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเพิ่มกิจกรรมพวกเขาเพิ่มอัตราการหายใจของพวกเขาและมีเวลาน้อยที่จะหายใจออกทั้งหมดออกจากปอดของพวกเขา อากาศกลายเป็นติดกับดักและปอดกลายเป็น overinflated ทำให้หายใจได้ดียิ่งขึ้น "
การอักเสบจาก COPD อาจทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายสูญเสียเอนไซม์ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญออกซิเจน เพิ่มการออกกำลังกายที่ลดลงจากการขาดกิจกรรมและการเริ่มต้นใช้งานทำได้ยากขึ้น ในที่สุดระดับออกซิเจนในเลือดจะลดลงในระหว่างการออกกำลังกายและทำให้หายใจถี่ได้
อย่างไรก็ตามดร. ดิแอ็กเน้นว่าหลายคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจรู้สึกหอบหายใจในระหว่างการทำกิจกรรมแม้จะมีระดับออกซิเจนที่ถูกต้อง ลมหายใจไม่จำเป็นต้องหมายความว่าระดับออกซิเจนของคุณอยู่ในระดับต่ำ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ด้วยความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้คุณอาจคิดว่าการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการหายใจสั้น ๆ ทำให้รู้สึกดีที่สุด แต่นี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำ
"การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพสำหรับ COPD ช่วยลดข้อ จำกัด ของคุณโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง "Joan Pagano ผู้ก่อตั้ง Joan Pagano Fitness และผู้ฝึกเขียนแบบฝึกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง
แม้ว่าการออกกำลังกายไม่สามารถทำให้เกิดความเสียหายได้ ทำาให้ปอดของคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายของ COPD
ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดเฉพาะที่อาจเหมาะสำหรับคุณและคนอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง
ในขณะที่คุณออกกำลังกายอย่าลืมติดตามอาการห้วนๆของคุณ "เนื่องจากคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักถูก จำกัด ด้วยการหายใจมากกว่าการทำงานของหัวใจเรามักแนะนำให้กำหนดเป้าหมายที่ระดับความดังของลมหายใจแทนที่จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่เฉพาะเจาะจง" Diaz กล่าว การใช้สเกลที่ศูนย์ไม่มีการหายใจถี่และ 10 คือภาวะหายใจถี่ที่รุนแรงที่สุดระดับเป้าหมายระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณ 5 หรือ 6 "ขณะที่คุณปรับปรุงคุณจะสามารถเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายได้มากกว่า เวลายังคงรักษาที่ 5 หรือ 6 ระดับสำหรับหายใจถี่ "Diaz เพิ่ม. ถ้าสูงกว่า 5 หรือ 6 คุณก็น่าจะทำมากเกินไป
สุดท้ายอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ หากปอดอุดกั้นเรื้อรังของคุณรุนแรงหรือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในระยะเวลาหนึ่งอาจทำให้ยากที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านโดยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในกรณีนี้ Diaz แนะนำให้ตรวจดูโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดภายใต้การดูแล โดยปกติแล้วโปรแกรมจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 2-3 เดือนและโดยปกติแล้วจะมีการประกัน เมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรมผู้เข้าอบรมก็พร้อมที่จะทำงานต่อด้วยตนเอง
การออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็เป็นไปไม่ได้เลยที่สำคัญก็คือสุขภาพที่ดีของคุณ
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างหัวใจและหลอดเลือด, การฝึกความต้านทานและการยืดกล้ามเนื้อ จะเป็นประโยชน์กับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากที่สุดตามที่ Pagano แนะนำให้ใช้หัวใจเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทำแบบฝึกหัดการฝึกความต้านทานในวันที่ไม่ติดต่อกันระหว่างสัปดาห์และยืดออกไปอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและระยะเวลาที่ใช้ควรขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ รายละเอียดของสูตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการวางแผนร่วมกับแพทย์ของคุณ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกายภาพบำบัดในปีพ. ศ. 2553 แสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงเวลาอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในระหว่างการฝึกอบรมช่วงเวลาบุคคลสลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายเบา ในการศึกษาบางคนที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังปานกลางหรือรุนแรงพบว่าหายใจสั้น ๆ หรือรู้สึกไม่สบายขาหรือทั้งสองอย่างในระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจจะสามารถทนต่อการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้
