สารบัญ:
- ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลาก่อนนอน กินขนมเพื่อสุขภาพก่อนเข้านอน ขนาดของขนมขบเคี้ยวควรอยู่ในสัดส่วนที่จุ่มในน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่นการลดลงของน้ำตาลในเลือดเพียงเล็กน้อยต้องใช้ขนมขบเคี้ยว ถ้าคุณใช้เครื่องปั๊มอินซูลินให้พิจารณาลดปริมาณอินซูลินที่ใช้งานอยู่ชั่วคราว
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีสังเกตภาวะน้ำตาลในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมี ยากที่จะตรวจจับได้ "มันเป็นภาวะที่เป็นอันตรายเพราะคนเราไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลงเนื่องจากพวกเขาอาจไม่มีอาการ" ดร. ร็อดบาร์ดกล่าว "ร่างกายจะรู้สึกผิดหวังได้" คนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำยังไม่ตื่นขึ้นมาเนื่องจากการที่น้ำตาลในเลือดลดลงในเวลากลางคืน
- แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนไม่ได้เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในชั่วข้ามคืน ซึ่งหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงก่อนนอน หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 มก. / ดิลต่อครั้งหลังการออกกำลังกายให้เพิ่มเท่าของอาหารว่างก่อนนอนปกติเพื่อป้องกันการหยดที่ไม่พึงประสงค์ขณะที่คุณนอนหลับ
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ในโอกาสพิเศษดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ - ไม่เกินวันละหนึ่งครั้งสำหรับสุภาพสตรีและเครื่องดื่ม 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและอย่ารอคอยที่จะดื่มด่ำกับชุดนอนก่อนนอน ถ้าคุณดื่มในตอนเย็นเพลิดเพลินไปกับอาหารสามารถลดโอกาสที่น้ำตาลในเลือดต่ำขณะที่คุณนอนหลับ
- ถ้าคุณตื่นขึ้นมาบ่อยๆด้วยอาการน้ำตาลในเลือดต่ำให้มีสิ่งที่อยู่ข้างเตียงเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้บางชนิดเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้ทันทีโดยไม่ต้องออกจากเตียงเพื่อรักษาอาการ
การลดระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงกลางคืนเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2 พบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลง (hypoglycemia) ระหว่างการนอนหลับบ่อยกว่าแพทย์หลาย ๆ คนรู้ว่า ภาวะน้ำตาลในเลือดในตอนกลางคืนอาจเกิดจากหลายปัจจัยเนื่องจากการออกกำลังกายใกล้เคียงกับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในตอนเย็น หากไม่ได้รับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในชั่วข้ามคืนอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและการสูญเสียการนอนหลับและในกรณีที่รุนแรงชักหรือแม้แต่ความตาย ข่าวดีก็คือการป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำในขณะที่คุณนอนหลับสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ: 1. ตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนนอน
สำหรับทุกคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่พวกเขาตรวจน้ำตาลในเลือดของพวกเขาก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้มีอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำในช่วง Helena W. Rodbard, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Endocrine and Metabolic Consultants, ภาคเอกชนใน Rockville, Maryland และอดีตประธาน American College of Endocrinology กล่าวว่า
ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลาก่อนนอน กินขนมเพื่อสุขภาพก่อนเข้านอน ขนาดของขนมขบเคี้ยวควรอยู่ในสัดส่วนที่จุ่มในน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่นการลดลงของน้ำตาลในเลือดเพียงเล็กน้อยต้องใช้ขนมขบเคี้ยว ถ้าคุณใช้เครื่องปั๊มอินซูลินให้พิจารณาลดปริมาณอินซูลินที่ใช้งานอยู่ชั่วคราว
2. รู้อาการของน้ำตาลในเลือดต่ำค้างคืน
อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดมักเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) พวกเขารวมถึงความสั่น, เหงื่อ, สับสน, พฤติกรรมผิดปกติ, ปวดหัว, และ lightheadedness ด้วยภาวะน้ำตาลในเลือดตอนกลางคืนคุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเหล่านี้หรือมีการอ่านน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการตอบสนองของร่างกายต่อค่าต่ำสุดในชั่วข้ามคืน "ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่รู้สึกว่ามีอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีสังเกตภาวะน้ำตาลในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมี ยากที่จะตรวจจับได้ "มันเป็นภาวะที่เป็นอันตรายเพราะคนเราไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลงเนื่องจากพวกเขาอาจไม่มีอาการ" ดร. ร็อดบาร์ดกล่าว "ร่างกายจะรู้สึกผิดหวังได้" คนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำยังไม่ตื่นขึ้นมาเนื่องจากการที่น้ำตาลในเลือดลดลงในเวลากลางคืน
3. การทานอาหารเย็นหรือรับประทานอาหารมื้อเย็นเพียงอย่างเดียวคือสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงมากที่สุดในช่วงเวลากลางคืน Rodbard กล่าว รับประทานอาหารมื้อค่ำที่มีสุขภาพดีและสมดุลทุกคืนและให้ความสนใจกับขนาดบางส่วน
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไปในตอนกลางคืน
แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนไม่ได้เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในชั่วข้ามคืน ซึ่งหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงก่อนนอน หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 มก. / ดิลต่อครั้งหลังการออกกำลังกายให้เพิ่มเท่าของอาหารว่างก่อนนอนปกติเพื่อป้องกันการหยดที่ไม่พึงประสงค์ขณะที่คุณนอนหลับ
5. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ในโอกาสพิเศษดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ - ไม่เกินวันละหนึ่งครั้งสำหรับสุภาพสตรีและเครื่องดื่ม 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและอย่ารอคอยที่จะดื่มด่ำกับชุดนอนก่อนนอน ถ้าคุณดื่มในตอนเย็นเพลิดเพลินไปกับอาหารสามารถลดโอกาสที่น้ำตาลในเลือดต่ำขณะที่คุณนอนหลับ
ถ้าคุณตื่นขึ้นมาบ่อยๆด้วยอาการน้ำตาลในเลือดต่ำให้มีสิ่งที่อยู่ข้างเตียงเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้บางชนิดเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้ทันทีโดยไม่ต้องออกจากเตียงเพื่อรักษาอาการ
หากน้ำตาลในเลือดลดลงในเวลากลางคืนเป็นปัญหาที่พบบ่อยให้ปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาโรคเบาหวานเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น
