เมื่อพูดถึงการลดคอเลสเตอรอลสูงและการปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวมการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ การออกกำลังกายเช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบหลายเหลี่ยมเพชรพลอยที่ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักระบบหลอดเลือดมีสุขภาพดีและระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้ดีขึ้น "Ann A. Rosenstein กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรอง ครูฝึกและครูฝึกส่วนตัวใน Minneapolis
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมคอเลสเตอรอล
การออกกำลังกายชนิดใดที่ถูกต้องในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลสูง? ถ้าเป้าหมายของคุณคือลด LDL หรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และเพิ่ม HDL หรือ "ดี" คอเลสเตอรอลการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดีที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่ Janet Bond Brill, PhD, RD นักโภชนาการด้านหัวใจและหลอดเลือดและผู้เขียน Cholesterol Down ลดขั้นตอนง่ายๆถึง 10 ขั้นตอนเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลใน 4 สัปดาห์โดยไม่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ เป็นผู้สนับสนุนที่ดีในการเดิน "การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL cholesterol ได้" ดร. บอนด์บริลล์กล่าว "การเดินคือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกาดังนั้นฉันจึงแนะนำการเดินประจำ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบอื่น ๆ ก็มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำบันไดและวิ่ง " ระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ การพยายามเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดีและการทำมากกว่านั้นก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เพียงแค่แน่ใจว่ายังคงอยู่ในความสามารถของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่
การฝึกความแข็งแรงอย่างไร
ขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคถือว่าเป็นประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอล เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะยกน้ำหนักหรือใช้เครื่องจักรที่มีความต้านทานการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายใด ๆ Rosenstein กล่าวเสริมว่า Rosenstein กล่าวว่าสูตรการออกกำลังกายที่ผสมผสานกิจกรรมแอโรบิคแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อจะไม่เพียงช่วยส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ Rosenstein กล่าวว่า "
การหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
การเดินคือการออกกำลังกายแอโรบิคที่ง่ายที่สุดที่จะทำ แต่การเลือกกิจกรรมแอโรบิกที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น คุณชอบและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆทุกๆครั้งในชั่วขณะหนึ่งสามารถช่วยให้คุณได้แรงจูงใจในการยึดติดกับระบบการออกกำลังกายของคุณ Rosenstein กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อการพัฒนาสุขภาพของคุณรวมถึงการลดคอเลสเตอรอลของคุณคือการออกกำลังกายที่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกายเป็นประจำ" Rosenstein กล่าวว่า "เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากระบบการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการท้าทายตัวเองและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง นี้จะช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับระบบการปกครองซึ่งช่วยให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของการทำงานหนักของคุณต่อไป "
